- 一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？
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小密语录：解密瑜伽新玩法，每一个动作都是惊喜。
瑜伽从创立到开始传播再到逐渐普及，拥有着越来越庞大的粉丝群。在瑜伽爱好者的传承下，瑜伽队伍也不断发展壮大。有的人会质疑长此以往，瑜伽已经泛滥，还有什么可学的呢？小密想说的是，虽然瑜伽被越来越广泛的应用在生活中，但瑜伽爱好者总是能解密瑜伽新玩法创造瑜伽新动作、新体势。接下来就随小密一起去看看那么好玩又新奇的瑜伽新玩法吧。
秋日清晨的公园总是会遇上暖暖的阳光，这样的时间地点最适合练习瑜伽了。在公园的一角，找一条清静的柏油马路，开始一天的瑜伽。拉伸的动作可以用来热身，右腿摆过身后，再由左手紧紧握住，身体自然的向后弯曲，静静享受打在脸上舒服的阳光。
热身完毕之后，可以准备做一个自己喜欢的体势，比如顶峰式。充分伸展腰部的肌肉，绷直的双腿可以很好的打造完美线条。就这样静立几分钟，听听枝头的鸟鸣，感受耳边的微风。
做完上述两大动作之后，积极的瑜伽爱好者也许就想要挑战一些稍有难度的体势啦。五指撑开压在地面，上身向猫咪一样拱起，左腿打直，右脚脚尖触地，将全身的重力转移到是个手指上。不过手腕有伤的朋友就不要做这个动作啦。
平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了！让我们下决心改变它们，重塑自信与美丽。当穿上低腰裤与露脐装的时候，尽情享受路人投来的羡慕目光，不要偷笑啊！下面就跟随小密一起来学习斜板单腿伸展式的动作吧！
斜板单腿伸展式详解：
1、站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。一定要注意挺直脊背，长久训练对女生的站姿走姿都有帮助的。
2、吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。
3、呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。屈膝的过程尽量能慢着慢。
4、将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。
5、左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
倒立的动作可以让犬舍血液倒流，从而加速血液在身体里更好的循环。这个体势在倒立体势的基础上，将双腿渐渐往回收，右脚脚尖搭在左腿膝盖处，身体自然呈现出女人特有的s型曲线，路过的旁人都会羡慕你完美的身材。
瑜伽中有很多模仿动物的体势，旨在模仿中解放自己的天性。例如模仿孔雀，单手伏地，另一只手做出孔雀的模样。单膝触地，支撑起身体，另一只脚的脚尖搭在触地脚的膝盖上。公孔雀在求爱时都会展示自己美丽的身体，这个动作同样可以展现你身体的魅力哦。
对于不了解瑜伽的人来说瑜伽是有难度的。对于瑜伽爱好者来说，瑜伽是具有挑战性的。有些瑜伽爱好者极具挑战精神，那么侧立的体势最适合不过了。手肘和脚尖触地，支撑起全身的重量，同时还要酷酷的将身体腾在空中。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
关于每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉、速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实， 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量[_a***_]了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大。 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。
但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？当然是有的。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
运动减肥有规律，什么时间最有效？早晨的空气清新，但是过早运动，空气氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。跟小尚一起看看吧，什么时间运动能效果最大化？
冬季健身在下午14：00～18：00比较好
这个时间段室外温度比较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易进入运动状态。 下午(14：00-16：00)是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏(16：00-18：00)特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助消化食物，此时运动会妨碍食物消化，时间久了易导致肠胃系统疾病。因此饭后最好***半小时再运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入心、脑、肝等器官，此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的危害更大。
科学家发现下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间
因为受脑部生理周期节律的指挥，此时人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后逐渐下降，反之体温在早晨起床前3小时之内最低。
你运动的时间是什么时候呢?
有人喜欢晨跑，沐浴清晨的第一缕阳光；有人热衷傍晚操场，见证晚霞的落幕；更有人偏爱晚间的绿道，和城市的夜景不期而遇。
喜欢晨起跑步的宝宝们要注意！
太阳升起后跑步最好，清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且城市积累了一夜的废气，空气质量相对较差，晨起人体阳气初升，还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈阳气提升越厉害，不利于休养生息，所以小尚建议早上锻炼以散步、慢跑等和缓运动为主。
下班了就换双跑鞋去追逐晚霞吧!
一天中运动的黄金时间为16：00-17：00因为经过大半天的日常工作，人体肌肉韧带得到充分运动，心率血压趋于平稳，可进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳等。但这个时间段一般是上班时间，上班一族可推迟至17：30-18：30进行。这时太阳还没下山，既避开了工作时间，也不影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为太阳下山，人体阳气渐渐潜藏，逐渐进入睡眠阶段。晚上运动会激发身体阳气，剧烈运动让人兴奋，容易失眠。晚饭后散步能促进胃肠蠕动，且能舒缓神经，有利于睡眠。无论哪个时间运动，都要做好热身运动，切忌空腹运动，更不要吃完东西立刻运动，控制好运动时长和强度，才能健康减肥！
我是小尚，爱说健康！期待评论，欢迎分享，一起聊聊我们健康的那些事吧！
