- 减肥期间一周一次欺骗日可以吗？
- 减脂早餐食谱？
- 苔菜有什么好吃的做法？
这个可以有，但是你吃多少你要运动消耗多少，你想啊，素食了几天，脂肪细胞都被饿跑了，你忽然放开了吃了一堆高糖，高脂肪，高热量的东西，这脂肪细胞得寻思了，我不能跑啊！原来忍几天就有好东西吃了，我得挺住啊，我得坚持啊！所以到时候大部分脂肪就驻扎了下来了！欺骗日可以有，吃完了，你要想着运动消耗，把这些热量都消耗掉，不能让脂肪细胞美了！记住，你想任性，你就得付出！要不减肥就是扯淡，每天都过欺骗日！
可以。
欺骗餐是在热量控制严格的基础上，一周进行一餐的相对放松的饮食，在这一餐中，可以吃一些平时想要吃而又不敢吃的食物。
由于热量的控制严格，摄入减少，所以身体会趋向于平衡摄入与消耗的状态，代谢也会随之降低，那么长时间的严格控制就会等来平缓期，而这时一顿与之前截然相反的饮食风格，就会让身体误以为热量并没有一直在降低，身体还是需要高热量来维持的，就有可能会突破体重的暂缓、有利于接下来的减肥计划；
并且长期的严格饮食，会有大几率带来暴食，暴食与平时高热量吃喝还是有本质区别的，平时吃的热量高一些，觉得饱了也会停下来，而暴食就像不知道什么时候会饱，有种担心再也吃不到食物的状态。所以间隔进行一次相对高热量的饮食，也会避免“触底反弹”的现象的增加。
是不是欺骗餐那天，可以多吃几顿？
一顿；
是不是欺骗餐就可以随意吃？
不是，一些营养价值低的反式脂肪酸食物最好仍然少吃或者避免，主要是高碳水高蛋白食物为主。
比如，平时减肥不敢吃烧饼、面食，那么这一顿就可以来一顿满满的面条，并且最好有高蛋白这类身体需求的食物。
在这一天的运动消耗量最好也比平时稍微大一些，比如你可以选择在这一天练腿，增加一些有氧训练，由于高碳水比较充足，训练强度稍微大一些就有一定的糖原支持。
一顿饱餐过后，需要立马恢复之前的状态，因为确实会有人无法理智的切换两种饮食状态。
最好不要，减肥一定要坚持，持之以恒才会有成效，减肥本身就是一个很难攻克的问题，需要强大的内心和毅力，如果舍得一周一次欺骗日，那是在自欺欺人，让自己有个偷懒的理由罢了！想要身材越来越好的朋友们，自律是成功的唯一途径，加油哦💪
减肥期间最好一个月最短半个月一次放纵餐，时间过短身体无法将多吃的代谢掉，而且次数多了，自己更控制不住了。
我曾经也是一周吃一次，吃过一次感觉特别好，但是渐渐的开始时间就缩短了，半周一次，一天一次，就这样减肥失败了。
从心理上讲，吃一次放纵餐，心理得到了满足，但是不是满足过了，心理就好受了，是吃了一次还想吃，这种感觉比一直不吃还难受，总想着那些高热量的食物。所以还是把时间定的长一些，尽量不吃。坚持半个月后就告诉自己，再坚持坚持一个月后再吃，这样会好过些。
再说从身体上，一周吃一次，上次吃的一周时间刚刚全部代谢掉，又开始吃了，那么体重只能保持不变，没办法下降了。
所以还是坚持时间长一点，等到减到自己的目标体重，再吃吧。
可以的。
我第一次去健身房的时候，先测验的体脂率，当时是115斤左右，体脂率将近30。作为一个女生，这已经是很高的体脂率了。全部都是因为我平时爱吃垃圾食品以及各种油炸的油腻的食物。所以当时下决心减肥的时候，很痛苦。教练就和我说，你可以每个周吃一次，因为如果你一直压制自己的饮食欲望，结果反而会适得其反。
科学研究表明，减脂期间，人在经过长时间低热量的饮食后，人体基础代谢会大大降低，无热量限制的剪纸餐会提高人的基础代谢率，从而维持效率。
脂肪细胞会分解一种叫“瘦素“的物质。这种物质可以调控体内脂肪代谢平衡。当细胞能量足够时，会抑制食欲，避免过度进食。但人在减肥时，由于长时间低热量饮食，保持体内瘦素分泌过少，热量消耗逐渐减少，从而进入平台期，影响减脂效果。而高热量的欺骗餐可以***身体分泌充足的瘦素，保证减脂热量消耗，持续减脂。
但是值得注意的是，吃欺骗餐也有注意条件。
- 每天要喝充足的温水，一方面保持身体正常的代谢，另一方面也能降低饥饿感。
- 多吃谷物等含纤维多的食物。可以使身体产生饱腹感。多补充优质碳水和蛋白质。
- 运动做到有氧与无氧相结合。在充足的热身之后，可以先进行无氧训练，然后再做15到30分钟的有氧运动。
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋白粉，火腿[_a***_]
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋***即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
4、全麦面包，低脂牛奶
如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
5、煮玉米，绿豆粥，酱菜
做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
1.
地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。
4.
全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。
苔菜有什么好吃的做法？
苔菜粉条烧肉最好吃
小时候最喜欢用它拌米饭，一个菜就能吃到肚子溜圆，跟冬天的白菜粉条烧肉是一个级别，但价格可比***高多了，新鲜啊。
也别看它是青菜，却是越炖越有味好吃，甚至炖到翠绿色变暗，菜茎都绵软绵软的才好吃呢。否则，炖轻了菜梗就硬，还捎带着微微的苦味，不好吃了，得煮熟煮透，才能烹饪出它比一般碰到热就塌架青菜的浓郁味道。
不过，我有个让它煮到熟都不变色，一直保持翠绿的小窍门。就是烧炖的时候，一直都别盖锅盖，不捂，炖到粉条熟透喝足汤汁时，苔菜都是翠绿色的，好吃好看。
【苔菜粉丝烧肉】
材料：苔菜450克，猪肉140克，粉条60克。
调味料：葱1小段，姜3片，生抽4大勺，老抽半小勺，料酒2勺，盐1小勺。
做法：苔菜剪掉根部，清洗干净后控净水分；粉条提前用温水泡软。
将苔菜切成小段；肥肉切小块，瘦肉切片放入碗中，加点油拌匀裹住，以防被炒的焦老；葱花姜丝切好备用。
肥肉块放入锅中，小火，慢慢熬出猪油，然后将油渣捞出不用。
再倒入瘦肉，煸炒至变色，倒入生抽，将肉片炒熟，再加入葱花姜丝，煸炒出香味来。
然后加入苔菜，翻炒至稍软塌。
加入热水，一点点的老抽和料酒，拌匀，再将粉条放在锅的一边。
开锅后转中火，烧炖到粉条熟透变得晶莹，菜梗也软了，加盐拌匀即可。全程不盖盖子，别捂它，苔菜就能一直保持翠绿的颜色。
小贴士：烧炖前，水要多放点，粉条就算是泡过的，吸水能力也很强大，出锅趁热吃，否则它会强力吸汤。
