- 女星们所谓的“减肥食谱”真的有用吗？
- 减肥晚餐食谱？
有用。这种减肥食谱，是以低脂低糖低盐为基础，不吃主食，用水果蔬菜代餐，所有要吃的食物用“克”来计量。
基本上都是“水煮菜”，或者是一些可以生吃的蔬菜+水果做成的沙拉，还不能加沙拉酱，因为沙拉酱的热量太高。
有的话要吃也以鸡胸肉、鸡蛋白为主，偶尔会有鱼肉，牛肉，但都尽量使用水煮的方式，每天仅一顿饭有补充蛋白质。（同样用"g"来计量哟）。
所以基本上吃得是草，在这种情况下每天还要进行健身，一般人很难做到。她们即使出去应酬，也是能不动筷子就不动，偶尔吃吃也会端碗水在边上，将油、盐洗掉，一般也只吃素叶子。
完全摒弃中国美食的乐趣，以及身体的真正需求，甚至连健康都谈不上。能不瘦么？？
其实女星们的减肥食谱，你认真观察就会发现，大都是一个道理：吃的少。前段时间火起来的大S的瘦身方法，看了之后coco都觉得大S的毅力可真的是非同寻常啊！如果按照她的食谱来吃，肯定会瘦，但是估计你也会受不了的......今天coco就教你怎么改变饮食来达到瘦身的目的。
第一、每餐7分饱。
吃得太少，胃不会瘦，但也别吃太多，否则胃壁反复被拉伸到极致会变得松弛，胃动力也跟着衰退，还会有消耗不掉的热量转化成脂肪堆积在体内。所以每餐要保证7分饱。就是你已经感觉不到饿，食欲有所下降，不会觉得胃被撑满，一种刚刚好的状态。
第二、每天少食多餐。
一日三餐中，可以适量的加餐，把正餐的一小部分热量分摊到加餐里，从而使胃容量一直保持在一个“正好”的状态。在两餐之间，你可以吃些水果，或者一小把坚果，这样不仅能带来饱腹感还可以抑制下一餐的食欲。
第三、吃膳食纤维含量高的食物。
膳食纤维含量高的食物能提供饱腹感，并且饱腹时间持续较久，可以让你“晚点饿”。此外，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助人体消化，润肠通便，优化胃部功能！
最后coco想说的是，减肥不是一天两天能做到的，需要长期的坚持！按照coco的方法坚持下来也能吃瘦哦~关注coco，教你专业的健身知识，让你每天都瘦一点！
看到这个题目，我特地跑到微博上面看了好几位明星的减肥食谱，发现食谱中食物虽然五花八门，但是离不开两个字：节食。减肥结果往往都比较成功，毕竟这样拼命的节食，不瘦也难，但是身体状况如何，估计只有自己清楚了。
大S因为减肥成功又上了热搜，根据晒出的食谱，计算了一天所吃的食物的热量不超过500kcal，少的可怜。
过年那几天，袁姗姗也晒出了自己33天减肥的食谱，比大s的食谱稍微人性化一点。但热量也不过400多大卡。
这种毅力，虽然值得钦佩，但觉得实在是非人的生活。对于女明星们来说，她们需要瘦，为了在镜头前展现纤细轻盈的形象，女演员就需要比正常人瘦十几斤甚至几十斤。她们为了接广告、接剧本，就算这种减肥方法会损害身体健康，但也在所不惜，因为就是靠这个吃饭，属于外界压力。不是所有的女明星都能像贾玲一样，不需要依靠外貌，靠着自己的一张嘴就能在***圈吃的开。
而我们普通人，本来不需要像女明星们那样时刻在镜头面前展现出最佳状态，瘦成明星那样也不能日入斗金。我们所有的财富都是建立在身体健康的基础上，寒冬扛不住，流感抵抗不了，拖着个病病歪歪的身体如何能好好工作，如何能升职加薪。
最后加一句，别忘了当年坊间一直传言大s为了怀孕做了不少努力，不能说身体状态和营养没有关系！
所以，我们普通人还是老老实实按照健康标准来评价自己的体重和身材比较好。如果需要减肥，老老实实多吃杂粮杂豆、多吃蔬菜、戒零食，多运动来控制体重更合适。
减肥晚餐食谱？
保持瘦美的减肥食谱晚餐
很多城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的[_a***_]们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。
减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。
减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
减肥食谱晚餐4：鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。***用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
