- 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
- 如何把自己肚子上的赘肉减掉？
我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。
很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。
如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。
其次，如果你想要健身***的话，推荐你keep这个软件。
我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。
我认为减肥最好的还是跑步，以及仰卧起坐。
跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。
我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
以上是我的回答，希望有帮助到你
1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。
2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。
可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。
你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***
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大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。
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通过调整饮食和***瘦肚子的方法来减掉肚子上的赘肉。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。加上长期的消耗量大于摄入量，慢慢地就形成了大肚腩，既影响穿衣搭配又会影响身体健康。
一，肚子上的赘肉多属于什么原因导致的？
1，饮食不规律。
经常不吃早餐或者晚餐吃的比较多，加上摄入高热量，高脂肪食物偏多，慢慢地肚子上的赘肉就堆积起来了。
2，久坐少动。
因为工作的原因，长期的久坐少动，久坐会导致代谢降低，尤其是下半身，消耗不出去的脂肪越堆积越多，肚子上的赘肉多还很容易导致便秘的发生。
3，经常熬夜。
熬夜会导致你的代谢降低和[_a***_]增加，因为熬夜会减少瘦体素（也叫饥饿激素），缺少了它们会让你控制不住食欲和增加脂肪的堆积。
4，晚上临睡前吃东西。
有很多朋友晚上喜欢吃东西，尤其是晚上临睡前的时候，晚上人体代谢和消化都比较慢，这个时候吃食物会增加胃肠负担，导致消耗不了的食物很容易堆积在腰腹。
二，如何健康地把肚子上的赘肉减掉？
1，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让你有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪，同时还利于身体健康。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，多动少坐。
平时工作的时候建议1小时起来活动一次，这样能增加代谢和促进微循环，减少脂肪堆积。可以喝杯水，做2~3分钟的拉伸运动。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。
5，多喝水。
平时在工作的时候可以多喝水，来增加消耗和提升代谢，促进排便和清除肠道内油脂和垃圾毒素。又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议选择白开水或者淡茶水，小口慢饮更利于身体吸收。
6，增加瘦肚子的运动。
瘦肚子的运动建议以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如缩腹走路，慢跑，上下蹲，靠墙站立等运动，这些运动交替进行，既能增肌又能减少腹部赘肉。
去掉肚子上的赘肉，这是每个希望自己健康，希望自己能拥有好身材的人的愿望，去健身啊，只要方法正确，只要坚持，只要养成科学的饮食习惯，只要你自律，那么健身可以让你有效地去掉肚子上讨厌的赘肉，让你拥有令人羡慕的好身材，让你重回年轻，让你同时拥有健康和美丽，还可以提升你在工作和社会交往方面的能力和自信。
健身房有许多器械是针对腰腹训练的，而且健身房的健身氛围也好，有利于坚持，也有利于提升，所以对于有时间，有条件的人可以选择去健身房，请教练有针对性的进行训练。
没有条件去健身房，在家健身也是可以减掉你肚子上的赘肉的，你可以手机下载一个健身软件，现在手机上的健身软件有很多，比较好的软件有Keep,***健身，薄荷健康，FitTixme和每日瑜伽等，你可以根据自己的自身情况，想要达到的目标来选择适合自己的训练课程，每节课都是有教练指导动作，你可以把手机的内容投放到电视上，便于观看，这样你在家里就可以享受到教练一对一的培训了。
有效的去掉肚子上的赘肉，方法有很多，喜欢室外活动的可选择健步走，跑步，骑行，登山，跳绳，广场舞等，希望快速瘦腰收腹，塑造出马甲线的可以选择平板支撑左右转髋，直臂平板支撑左右侧提膝，坐姿左右转体，仰卧卷腹，站立左右扭腰等等，也可选择瑜伽动作如，猫伸展，战士二式，桥式，船式，平板支撑，侧平板支撑，鹰式，幻椅式，半月式等等，还可以睡前揉腹，饭后靠墙站立等方法是有很多可以选择的。
总之，无论选择哪种健身方式，只要坚持持之以恒，都能收到好的效果，关键是要自律，贵在坚持。
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想要拥有明星一样平坦的腹部嘛！想要拥有和袁姗姗一样***的马甲线吗！想要把自己肚子上的赘肉减掉嘛！那就从现在开始行动起来，掌握并了解健康有效的减肥方法，并且持之以恒的坚持！
科学健康的减肥方法，就是合理控制饮食与选择有效的减肥运动！
关键第一步，控制饮食
① 脂肪的形成多少，跟我们的饮食息息相关！
- ▪️我们每天所需要的热量都是从饮食中获取的，而每天人体所需要的热量也是有一定量的，超过人体的这部分热量，如果没有其他途径消耗，就会在人体里转换成脂肪存储起来，从而会导致我们变胖！
- 所以想要减肥减掉脂肪，每天摄入的热量必须小于消耗的热量，这是减肥的底层原理！
- 而我们控制饮食，就是要控制我们每天摄入的热量，不能超标，不然减脂的速度都跟不上脂肪合成的速度，一切都是白搭！
- 想要控制好热量的摄入，就必须要求我们养成良好的饮食习惯，调整饮食结构，营养均衡，知道哪些可以吃，哪些不能吃！
- 以下是我总结的几个方面，希望对你有参考价值：
1. 调整自己主食选择，多选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面封细粮！
2. 改善自己饮食口味，尽量都清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多选择低热量低脂肪低糖分的蔬菜与蛋白质类型的食物！例如各种绿色蔬菜，优质蛋白质来源有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等！
4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅甜点，汉堡炸鸡，啤酒饮料等！
5. 养成良好的饮食习惯，早上吃好，全面补充一天的营养，中午七八分饱，晚上少吃！
第二步，选择正确的运动
▪️人体身上的脂肪，根据减脂的容易程度，可以分为简单脂肪和顽固脂肪！针对两种减脂容易程度，我们需要选择不同的运动！
① 简单脂肪
▪️简单脂肪是我们身体的大多数脂肪，我们选择中低强度的有氧运动就可以很好的减掉！
中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车，健身操等运动！
每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟，可以很好的减掉身体简单脂肪，让我们整体变瘦下来！
② 顽固脂肪
▪️顽固脂肪一般在我们腹部，大腿上，腹部的顽固脂肪就是肚子上的赘肉，穿衣看不到，脱衣就容易看出来，而顽固脂肪也是比较难减的。
▪️所以想要减掉顽固脂肪，我们不能***用温和的减脂运动，必须***用高强度的运动，才能提高顽固脂肪的燃烧效率！
▪️所以在这我推荐高强度间歇运动，即HIIT运动！通过几个高强度的动作，组合成一个属于自己的HIIT运动！
1. 登山跑
2. 波比跳
3. 蹲起跳
4. 高抬腿
5. 开合跳
6.左右滑步跳
◾️以上述六个动作为基础动作，制定属于自己的健身操，每次运动时间控制在20分钟左右！
【Tips】
▪️如果你属于全身肥胖的人，我建议选择中低强度的有氧运动！
▪️如果你只是肚子比较大，我也建议选择中低强度的有氧运动，等有了一定的运动基础，在选择高强度的运动，不然一下上来身体会受不了！
总结
▪️不管在哪一个减肥阶段，控制饮食都是关键，然后才是选择运动，然后针对不同的脂肪，选择相对应的运动！
▪️饮食控制好，我们运动减肥才会出效果！单纯运动减肥是出不了效果的，记住这一点！
