- 运动心率保持在多少最适合燃脂？
- 运动减肥时心率维持在什么区间最好？有哪些需要注意的问题？
运动时可以根据锻炼目的不同，选择不同的心率区间，比如减脂心率，锻炼耐力的心率区间。
一般人最大心率是:220-周岁年龄，有氧运动时心率最好不要超过最大心率的90%，不长期锻炼和身体素质一般的人运动时一般不要超过96%，如果超过96%，时间最好不要太长，否则对于心脏功能不太好的人来说，心肌功能可能受损。具体情况也要因人而异。
中等强度，也就是减脂心率区间，具体计算方法是:(220-周岁年龄)*0.64和0.76。也可以用0.6和0.7简单计算。这个区间是中等锻炼强度，最有利于减脂，对增强身体机能也很好。心率在这个区间内保持45分钟以上减脂效果最好，一般45-60分钟就可以。如果先做器械锻炼，减脂效果会更好。运动前后注意热身和拉伸肌肉活动关节。
较大强度，主要锻炼耐力，计算方法是:(220-周岁年龄)*0.76和0.96，在这个区间内心脏脉搏输出量较大，呼吸较深，有助于提高心肺功能，改善体能。
极限心率区间的计算方法是:心率＞(220-周岁年龄)*0.96，此时身体以无氧代谢为主，乳酸快速堆积，适合有一定锻炼经验的人提高身体耐乳酸的能力，但锻炼风险较高，应严格控制此区间内的锻炼时间。
锻炼时最好戴上手环，小米，荣耀的都可以，我戴的是乐心手环。网上说手环测量有误差，我觉得有误差很正常，运动时心率作为一个参考，又不是去医院做医学检查，有一点误差是可以接受的。网上说心率带比较可靠，误差较小，但是佩戴可能有一点不太舒适，迪卡侬的心率带比较经济实惠，其它品牌不太了解。希望回答有用，不喜勿喷。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、达到中低强度的运动心率；
2、这种运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
年龄段不同，运动心率的数值也不同，低于或者高于这个数值范围，减脂效果都会逊色很多，因为超过或者低于的心率都不是以脂肪细胞供能为主的运动。
20岁： 您的中低强度运动心率是144.0次/分钟到172.0次/分钟
21岁：您的中低强度运动心率是143.4次/分钟到171.2次/分钟
22岁：您的中低强度运动心率是142.8次/分钟到170.4次/分钟
23岁：您的中低强度运动心率是142.2次/分钟到169.6次/分钟
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28岁：您的中低强度运动心率是139.2次/分钟到165.6次/分钟
看到了么，随着年纪的增长，最佳运动心率的数值是慢慢变小的。
这里有个公式：
按最大心率的60-70%来计算， 这种说法最普遍
那么就是190*0.60＝114 190*0.7＝133 （114-133次/分钟）
还有一种方法，不是按最大心率的60－70%计算，而是分为上限和下限：
上限＝静息心率+70%*（最大心率－静息心率）＝70+0.7*（190-70）＝154
下限＝静息心率+60%*（最大心率－静息心率）＝70+0.6*（190-70）＝142
变成了（142-154）
所以其实数字不需要掐那么死，只要在一定范围内就可以了。
运动减肥时心率维持在什么区间最好？有哪些需要注意的问题？
运动减肥，对心率是有严格要求的。
这么说：只有心率达标，脂肪才能大量燃烧。
有时候很多人跑步减肥，每天跑一个小时，一点都没瘦，就是因为心率不达标。
这种情况下，你自己认为你在跑
但是你的大脑，通过检查你的心率，认为你根本没在跑，于是拒绝叫脂肪燃烧。很亏。
那么什么样的心率才是合理的减肥心率呢？
这里涉及到最大心率的问题。
对于心脏功能健全的人，最大心率的简单算法是：
220-你的年龄
比如你30岁
那么你的最大心率就是：
220-30=190次/分钟
而减肥心率，就是你最大心率的65%到80%之间
还用这个30岁的胖子作为例子
他的减肥心率就是
190x65%=123
190x80%=152
也就是说，当你在进行有氧运动时候，你每分钟的心跳在123次到152次之间的情况下
你的脂肪燃烧是比较充分的。
低于这个区间，脂肪减得少
高于这个区间，肌肉掉的多
这都不好。
因此，请牢记自己的减肥心率，科学进行锻炼吧！
