- 减脂的话跑步加什么运动好？
- Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般减脂最好是配合力量训练是最佳选择，很多人减肥以为控制饮食再加上有氧运动就够了，然后他们就会发生减不下去或是减后反弹这种情况，是因为他们的基础代谢始终上不去，有氧可以说对于这方面提升的效果是很小的，所以最终结束减脂后一旦恢复正常饮食，体重就会迅速上升，如此一来力量训练增加些肌肉就显得尤为重要，人体要维持肌肉的正常运行是需要很多能量的，一般力量训练***用分化训练，根据自身情况设定出一套循环练习，大肌群训练需要隔开72小时才能再次训练，小肌群48小时，并且每次循环至少安排1天的休息时间，一般是手臂和肩部结合，胸、背、腿单独训练，当然也可结合自身做不同组合，比如大肌群+小肌群这种。提高肌肉量的力量训练提高自身代谢，这样对减脂也是很有帮助，很多人几乎只要控制饮食加上力量训练，体脂就在掉几乎都不需要有氧，所以减脂最好跑步加上力量训练，这才是对减脂来说最有效的组合。
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个人觉得跳绳更好，会消耗更多的能量，但同时得控制饮食。适当的锻炼和控制饮食一般需要坚持两周左右，不管是跳绳还是跑步都需要坚强的意志，坚持才能达到控制体重目的。祝你成功！
减脂的话跑步加什么运动好？
回答：再加上一些力量训练效果会更好。
减脂的目的与单纯减重不同，不必过分看重体重减轻多少，而注重体脂率的改变。脂肪的消耗需要有氧运动，其中跑步是最好的有氧运动方式。相对于快走来说，跑步的强度更大一些，能量消耗也会更多。
除了跑步外，还可以增加一些力量训练（抗阻运动），有助于增加肌肉率，同时，力量训练也会增加能量消耗，对于减脂同样有作用。在选择力量训练时，最好在专业的教练指导下进行。这样做有以下几个好处：一是可以避免受伤。力量训练需要身体承受一定的负荷，如果训练方式不当，容易受伤；二是力量训练要考虑到各个肌肉群的整体发展，哪块肌肉怎么练，怎么才能练好，这些都需要有专业的指导，否则可能会造成肌肉发育不协调。
如果不具备聘请专业教练的条件，也可以自己进行力量训练，下载一个运动软件，在家里进行徒手力量训练也会不错的选择。很多运动软件中有根据不同体质的人设计的训练内容，有计划地跟着训练就可以了。或者选择更简单的方法，就是通过无器械徒手锻炼，每周进行2—3次核心肌肉群的力量训练即可，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、静蹲等。坚持一段时间，也会对臂、腿、腰、腹、背等部位的肌肉群有很好的锻炼作用。
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刘东
国家二级公共营养师
辽宁营养师协会常务理事
沈阳市营养学会常务理事
沈阳市科协科普大学特聘讲师
辽宁电视台特聘讲师
辽宁营养师事务所签约讲师
你好，如果你不是健身专业户，那我想跟你讲点简单实用就够了。
1.坚持 热身＋无氧＋有氧＋拉伸 的运动顺序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步机走10分钟，划船机5分钟，然后开始无氧。无氧做什么取决于你想练哪块肌肉，这里不细说。但有一点，无论练哪里，高强度无氧所能达到的目的是一样的，都可以帮助你先消耗体内糖原。之后是有氧，可以选择30分钟左右的有氧，这个阶段是在你糖原消耗后有效燃脂的过程。
3.如果你在室外，可以用俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，引体向上，卷腹等替代器械，其他都一样了。
4.最后提醒，节奏变化的运动燃脂效果最好。所以你可以改变自己的运动节奏，比如，快慢跑结合等等。
单纯从减脂角度来说，跑步只是其中一种选择，不宜每日进行，且时间不要过长，控制在40-60分钟。时间长了又不做力量训练的话，肌肉会流失。
如果有条件可以增肌一些器械运动***，比如卧推、深蹲、硬拉之类的无氧运动，先无氧再有氧更利于减脂。
除了跑步，还可以游泳，跳绳，骑单车之类的有氧运动相替换，因为身体适应能力很强，同样的跑步强度和路线后期效果不明显。如果只爱跑步，可以调整下路线，强度，不让身体过快适应变换。
减脂运动只是提升代谢能力，真正需要做的是控制饮食，避免精制碳水，因为减脂只要摄入比消耗小，就可以实现。希望可以帮到你。
Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？
您好~我是KM健身的小K，很高兴能够回答你的问题。Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？
答：总的来说，其实真正的Tabata并没有[_a***_]好的减脂效果，但是它能够提前脂肪开始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，还需要配合有氧运动，如慢跑进行。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
首先我们要真正了解什么是Tabata？
Tabata最开始的目标并不是为了帮助减肥人士能够快速燃脂，而是通过短时间的高强度运动来提升运动者的运动表现能力。
标准的Tabata一般是以20秒高强度运动+10秒间歇时间而组成动作体系，最终达到身体极限疲劳的状态。这里有两个衡量运动强度的标准：①最大摄氧量、②最高心率值。
最大摄氧量是指你在运动过程中，身体***用呼吸以及体内能量转化供能的需求量。所以在进行短时间的高强度运动中，身体的最大摄氧量几乎达到了正常水平的150%，相当于400米的冲刺跑。而产生的最高心率值也接近身体极限心率的90%。
市面上宣传的Tabata是什么呢？
我们现在大多是的人都认为Tabata是一种进行4分钟，高强度间歇式训练，燃脂效果非常好，其实并不是这样！
真正的Tabata运动对于没有丝毫运动基础的人，或者说有运动基础的人来说，运动强度过于大了，而市面上说4分钟燃脂运动，其实它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的运动，强度会比它再低一点，如HIIT间歇式训练，虽然它的可持续性锻炼也不强，但是至少可以让你在15分钟左右燃烧脂肪。
但是想要减脂效果更好，单单做Tabata/HIIT是不够的，单单做有氧运动也是不够的
Tabata的好处是能够提早让脂肪燃烧参与供能。
我们在进行高强度训练时，尤其是力量训练，身体会消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆尽时，脂肪才能大量燃烧，我们知道燃烧需要大量的氧气来供应，身体也是如此。
所以此时我们结合有氧运动，如慢跑，那么脂肪消耗的效果是不是就比只单单进行一种运动要好得多。
总结
想要达到什么样的健身目的就得选用合适的健身方法，只单单进行一种运动是不够的，当然也得看这种运动适不适合你。
如果你没有运动基础或者运动基础薄弱，那就不要尝试这种高强度运动。总之，运动就要循序渐进，一步一步提升自己的运动能力。
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Tabata只会导致更加肥胖和代谢衰老下降更加肥胖
tabata属于大强度高心率剧烈运动，以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主，脂肪燃烧被显著抑制，比***燃烧还少，不能减肥。剧烈运动会导致横纹肌溶解，心脏损伤，猝死，人体氧化衰老加速，氧化衰老是静息状态下的百倍。这种高心率剧烈运动以糖无氧有氧代谢为主，运动半小时就会导致血糖偏低，运动后喜食甜食，暴饮暴食，更加肥胖。参看《运动生物化学》能量代谢。
由于tabata运动心率极高，会加速人体氧化衰老性损伤，寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降，所以tabata既不能减肥也不能美体，同时会导致人体衰老损伤，是不明智的运动，如果以健康为目的去运动，tabata是不可取的。参看《自由基与衰老》
