健康营养减肥食谱-健康营养减肥食谱一日三餐

蔬菜沙拉里搭配什么菜营养不会流失,又可以减肥?在长身体时,怎样吃才能既保证营养又能减肥?吃哪些东西既营养又不长胖?蔬菜沙拉里搭配什么菜营养不会流失,又可以减肥?... 显示全部
  1. 蔬菜沙拉里搭配什么菜营养不会流失,又可以减肥?
  2. 在长身体时,怎样吃才能既保证营养又能减肥?
  3. 吃哪些东西既营养又不长胖?

蔬菜沙拉搭配什么营养不会流失,又可以减肥

蔬菜沙拉搭配的好是非常美味又减肥的食物,搭配不好是增肥的垃圾食品。

减肥餐也要均衡营养,不要为了减肥损害了身体优质的蔬菜沙拉可以这样搭配:蔬菜3种以上,颜色越鲜艳越好,比如紫甘蓝,红椒或黄椒,黄瓜胡萝卜丝,生菜;鸡胸肉或者三文鱼;藜麦饭少许。酱汁要自己调,(外面的沙拉酱建议不要吃,减肥期间更是禁忌。里面的添加剂都是增肥的!加了买的沙拉酱就成了垃圾食品)!

自己调的酱汁里严禁加糖,蜂蜜等,糖是减肥期间的绝对禁忌食品!加少许薄盐生抽,米醋,橄榄油(小半勺),芥末少许,2片柠檬搅拌均匀淋在沙拉上搅拌一下!美味又健康!其实健康的饮食就是减肥的!每天吃健康饮食,不减也自然瘦!

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(图片来源网络,侵删)

在长身体时,怎样吃才能既保证营养又能减肥?

长身体时,又要营养又需减肥,最好改善饮食吃法!(感谢悟空邀请)


生长发育时期,想要保证健康的成长、又适当的瘦身塑形,最好在专业指导之下进行适当的饮食调整和减肥计划,真正让身体养成“享瘦”的生物钟,做到快乐成长,开心享瘦!


  1. 先慢点减肥,不急减少饮食量!

  2. 多想些花招,“欺骗”肠胃瘦!

  3. 逐渐改变节奏,越吃越瘦!

  4. 健康成长,避免减肥误区!

  5. 从小养成习惯,享瘦生物钟!

    综上所述,青春期减肥,健康为第一,注意吃节奏,形成好习惯!

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人体所需的七大营养素(水、蛋白质、无机盐、脂肪碳水化合物维生素、微量元素)必须要摄入足够,简单来说在日常生活饮食中必须要有蛋白质+碳水化合物+蔬菜,以及少量的脂肪+适量水果。这样最有助于减脂以及给予身体足够的营养。


现在有许多肥胖的人都是属于营养不良但是热量过剩,其实有营养的食物热量都不会特别高并且合理搭配是不会发胖的,相反热量特别高的食物才是脂肪囤积的凶手。

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例如:油炸食品、饮料(包括奶饮料)、甜点、快餐、街边小吃等都是高糖高油的食品,口感好吃,但是营养有限并且容易发胖。可以偶尔吃一次,尽量少吃。


健康饮食▼

⒈蛋白质+碳水(淀粉主食)+蔬菜,这是一顿正餐中最基本也是最必须的搭配法则。

蛋白质:奶制品(牛奶酸奶);豆制品(豆浆豆腐等);禽蛋类(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等以瘦肉为主)。

淀粉类主食:少量细粮(白米白面);粗粮为主(杂米、杂豆、杂面);土豆、莲藕、土豆、南瓜山药玉米(可以作为主食类,如果需要减脂的话最好搭配米饭)。

蔬菜:种类要多样化、量也要多一些


⒉加餐时可以选择水果或者奶制品。

⒊脂肪类(健康脂肪)包括油类和干果,两个要算在一起的。如果食用油多了那么干果就可以少吃几个或者不吃所以还是推荐少油的烹饪方式,干果(以杏仁为例)一天的量不超过十个。


⒋如果需要减脂的话那么主食的量要控制,饭量也要适当减少一些。

⒌无论长身体还是减脂,建议配合适量运动。快走、慢跑、骑车都是可以的。对长个子、长肌肉、消脂都能起到明显的效果

孩子在成长期,怎样吃既保证身体营养又能减肥?其;对一个小孩子从13岁读初中~22大学期间,在这10年前后是长身体期间,天下做父母的基本都该知,孩子从13岁开始,每日每月每年要给(子女)补上营养,而且又能减肥,是天下做父母的义务,我建议;1;早饭尽少吃一个鸡蛋加一瓶《纯牛奶》,2:中饭有条件买点排骨煮汤,对人体一星期二次补钙,中餐要吃饱,3:晚饭要尽量叫子女少吃,少吃就是既保证1天内有了营养又能减肥不会胖,我是说[_a***_]信不信随你!!!

感谢邀请,我是减肥管理师文靖。

其实减肥不会影响身高,节食才会影响。而且在长身体的过程中一般是不会发胖的,如果发胖了,原因有两种,营养过剩(高脂肪过多,比如KFC,哈根达斯...吃零食过多)和运动太少。

如果你想减肥,可以通过多运动少吃零食和非正餐的食物来改善你的体重,这样不仅你的体形会变好,同时你的身高也有可能因为你的运动而比遗传身高要高。

可以参考以下几点建议:

1、改变饮食习惯:主食改为百分之50的粗粮(糙米、小米燕麦、玉米)增加膳食纤维

2、增加优质蛋白质摄入量燃烧脂肪(豆类、奶类、鱼、蛋、坚果

3、适量使用营养补充剂增加维生素矿物质摄取帮助能量代谢

4、适当减少食量。晚餐多摄取果蔬充饥、吃七分

5、少吃或不吃煎、炸、烧烤、熏等食品,精制面食、甜食、饮料、冷饮等高热量食物不要熬夜

6、使用全面营养有持续饱腹感、低能量代餐

7、增加运动保证每天步行6千歩以上、骑车、游泳、跳有氧健身操、打篮球跑步、爬山,每天坚持60分钟运动

8、多喝水

9、足够的睡眠有助于控制饮食

有什么想咨询文靖老师的,可以私信问题给我,我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”,我将把最科学的减肥营养餐单发给您。

怎样吃既能保证营养,又能减肥。这里需要做到两点:“质”和“量”。

质:指的是所食食物的质量,也就是营养成分丰富,避免垃圾食品。人体生长最重要的食物是富含蛋白质,富含多种维生素和矿物质等营养素。其中蛋白质可包括动物蛋白和植物蛋白,动物蛋白含胆固醇,有些胆固醇和反式脂肪较高的动物蛋白质不适合减肥者食用,因此,欲望减肥者,最好少食油脂高的动物肉类,可选择鸡肉和鱼肉蛋白。植物蛋白有各种豆类和豆制品,植物蛋白粉,坚果,以及某些蔬菜和谷物。植物蛋白好处是没有胆固醇和反式脂肪影响健康。此外,在生长期,喝低脂或脱脂牛奶,蛋***,和豆浆饮料很重要,他们富含蛋白质和钙等微量元素,有益于骨架结构强壮,也少有或没有反式脂肪,是比较健康的饮料。有益于身体健康生长。还有天然纯质水果或果汁也是生长期的重要饮食,具有丰富的天然维生素,可增强生长期的免疫力。

总之,摄取健康食品,不进或少进脂肪油高,糖分高,盐分高的垃圾食品,既能保证丰富营养满足身体生长需要,又能控制健康体重,禁止多余脂肪在体内堆积。

量:身体长胖的大多数原因是吃得太多,也就是你的每日摄入量超过了付出和消耗的热量。剩余的就会在体内积累。从健康角度来说,吃得太多也不利于健康,为了消化多余的食物,机体需要更加努力工作,长久以往,必然导致损坏机体,造成2型糖尿病,肥胖症等问题。因此,量的控制很重要,建议一日多餐,每餐70-80%饱。既不会感觉饿得慌,也不会吃得多。这样又健身,又能减肥。

吃哪些东西既营养又不长胖?

1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。   2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。   3.香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的理想食品。   4.苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。   5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。   6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。   7.西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。   8.***内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。   9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富的钾质,有助减少身体的脂肪和水分积聚。   10.蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀。   11.菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,排毒瘦身的效果。   12.西芹西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚。   13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消除身体脂肪肥肉。   14.奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪。   15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

1个海藻 -

海藻含有丰富的维生素A,B1和B2,富含纤维素和矿物质,有助于消除体内的废物和积水,从而达到瘦腿的效果。

2芝麻 -

芝麻含有丰富的亚麻籽油酸,可以去除附着在血管上的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,更容易减肥。

3个香蕉 -

虽然香蕉含有高卡路里,但脂肪含量低,富含钾。它们既饱满又脂肪含量低,可以减少体内脂肪的积累。它是减肥的理想食品。

4 apple -

苹果含有独特的苹果酸,它可以加速新陈代谢,减少下半身的脂肪,并含有比其他水果更多的钙,这可以减少下半身水肿的咸味。

5个红豆 -

红豆中的硫酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿,减少便秘,从而去除下半身的脂肪。

6木瓜 -

木瓜含有独特的蛋白水解酶,可以去除因吃肉而在下半身积聚的脂肪。木瓜肉中含有的果胶是一种极好的结肠清洁剂,可以减少下半身的废物堆积。

7西瓜 -

它是水果中的利尿剂“专家”。多吃可以减少体内多余的水分,而且糖含量不高。如果你吃得更多,你就不会增加体重。

8个竹笋 -

低脂肪,低糖和高粗纤维的竹笋可以预防便秘,但胃溃疡的人不应该多吃。

9个葡萄柚 -

葡萄柚的热量非常......

首先这是两个问题。

第一哪些食物有营养,所有的食物都有营养,每种食物所含营养不一样。没有一种食物能满足人体基本需求。饮食合理化,健康饮食,不吃过少高热量的食物,少油少盐,不挑食。一日三餐有规律。

第二每日饮食不要超过,每日消耗的总热量。

不吃高热量食物,油炸食物。少油少盐。多吃粗纤维的食物,适量杂粮可以吃。当季的水果可以在两餐吃。低脂肪肝食物适量,蛋奶类食物可以吃不超量。

加强运动,合理饮食。


蛋白质类,绿叶蔬菜

这两类食物有营养自然不用赘述,而绿叶蔬菜含有丰富的营养,同时碳水化合物含量很低,所以多吃绿叶菜不会长胖,像根茎类的蔬菜,淀粉含量高,吃多了一样会胖。

蛋白质吃的多为什么不长胖呢,这是两个生理学上的原因,一个是我们人体代谢的基础有个三羧酸循环,网上搜索可以查到:三羧酸循环(tricarboxylic acid cycle,TCA cycle)是需氧生物体内普遍存在的代谢途径。原核生物中分布于细胞质,真核生物中分布在线粒体。因为在这个循环中几个主要的中间代谢物是含有三个羧基的有机酸,例如柠檬酸(C6),所以叫做三羧酸循环,又称为柠檬酸循环(citric acid cycle)或者是TCA循环;或者以发现者Hans Adolf Krebs(英1953年获得诺贝尔生理学或医学奖)的姓名命名为Krebs循环。三羧酸循环是三大营养素(糖类、脂类、氨基酸)的最终代谢通路,又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

这个内容相对有些复杂,但我们只要记住,糖类、脂类都可以通过三羧酸循环变成蛋白质(糖类也可以变成脂肪,这就是为什么吃很多面食也会变胖),但是蛋白质不能变成脂类,所以,吃的再多蛋白质,都不会变成脂肪堆积起来。

另外一个原因,叫做“食物特殊动力效应”,网上的资料:人体的代谢因进食而稍有增加。譬如,某人基础代谢率为168.80kJ·h-1,当摄取相当于168.80kJ的食物,并处于基础代谢条件下,经测定,这时的代谢率不是168.80kJ·h-1而是176.40kJ·h-1.显然,这部分增加的代谢值是因进食引起的。这一现象最早为Rubner发现,他称之为“食物特殊动力作用”。  食物特殊动力作用与进食的总热量无关,而与食物的种类有关。进食糖与脂肪对代谢的影响较小,大约只是基础代谢的4%,持续时间亦只1h左右。但进食蛋白质对代谢的影响则较大,可达基础代谢的30%.持续时间也较长,有的可达10~12h.食物特殊动力作用的机理,是食物在消化、吸收和代谢过程中的耗能现象。

可以这样理解,人体消化蛋白质所需要的能量要高于糖类和脂肪,所以蛋白质吃的多,会燃烧掉更多的卡路里。

但是,比不长胖更重要的是健康,健康需要合理膳食,过多摄入某一类成分,对身体都是没有好处的,糖类,脂类是生命的基础,都非常重要,不要刻意追求瘦而影响到健康。

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huangp1489 2024-10-11 00:32 0

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