- 跳绳瘦腿吗？
- 哪些运动比较适合减肥？
一般情况下，跳绳可以瘦腿。具体分析如下： 通常情况下，跳绳是一种全身的运动方式，而且也属于一种有氧运动，通过跳绳可以燃烧大量的脂肪，也能使腿部得到有效的锻炼，增加腿部的力量、塑造腿部的曲线，从而达到瘦腿的目的。但是效果比较缓慢，需要长期的坚持。
跳绳可以帮助瘦腿。
因为跳绳是一种高强度有氧运动，可以帮助消耗体内脂肪，减少体脂，进而达到瘦身的效果。
而跳绳时主要利用了腿部的肌肉群，例如大腿肌肉、小腿肌肉等，经过长时间练习，可以增强肌肉，让双腿更加紧致。
此外，跳绳也可以提高心肺功能，促进血液循环，让体内的水分代谢更加顺畅，对于排除体内多余水分、消除浮肿也有一定的帮助。
需要注意的是，跳绳虽然能够瘦腿，但是要想取得效果需要坚持练习，同时也需要配合均衡的饮食和适量的睡眠，才能达到最好的效果。
瑜伽不仅瘦身，气质还很好。练瑜伽伴侣李老师带你一起练习瑜伽，男士的高强度带你迅速瘦身。
单腿站立直角扭转
再来一个能够对全身的肌肉进行活跃的动作。首先，站立在瑜伽垫上，深呼吸，弯腰，两臂呈环形向身后环绕，并交叉于后腰部，抬起一只脚，去够环绕的一侧手臂，双目直视地面。嘿哟，嘿哟，虽然累 但是感觉身体很畅快呢，这是因为这个动作活跃了全身肌肉，促进了全身血液循环。
猴马式变式
首先一条腿向前迈出，另一条腿向后用力伸直，上半身前倾，双臂向后自然放置，双目直视远方，自然舒展肩部和脊椎。这个动作能够舒展柔韧身体，时常感到身体僵硬不灵活的话，不试试这个动作吧。
桥式变式
首先我们先将自己的身体平躺在地面上，双臂放在身体的两边，掌心朝上，然后将小臂抵在地面上，作为身体的着地点，腰部发力，将下半身慢慢离地，双腿向上用力伸直，腰部和上半身呈与地面垂直，双目直视天空。
半船式
首先坐在瑜伽垫上，保持上半身与地面垂直，手臂放在身体两侧掌心朝地面撑地，两条腿向上用力伸直抬起，身体中心放在臀部，一臀部着地，双手向上抬去够自己的双脚。在此基础上，扭转肩部，将肩部扭向左侧，左臂去够自己的右腿，用力向上抬。
好了，今天学习了这些动作，有没有对于瑜伽有了更深的理解呢？瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，切不可急于求成。希望大家都能在瑜伽的练习中愉悦身心，拥有更好的身体。
举铁和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一记绝招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的缩写，意为「高强度间歇训练」 ，简单说就是中间有休息的高强度训练，休息时间很短且需要严格控制，怎么才算高强度呢？一般认为心率达到最大心率的 80% 才算高强度。
其实 HIIT 并不是某一项训练，而是一种训练的编排方式，具体的动作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。比如在跑步机上进行冲刺跑，冲刺 30 秒，休息 30 秒，重复 4 次，这是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 组，每组 20 次，组间休息 30 秒，这也是 HIIT。
也许你还听说过 Tabata，它其实是 HIIT 中强度更高的一种，并且休息时间更短。一般是选取几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。
HIIT 为什适合减脂？
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 HIIT 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着也能瘦。实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。
HIIT 因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的***更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸[_a***_]疾病的发生。
很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，HIIT 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄 40 分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族。
很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，相比持续时间较长的有氧运动，HIIT 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，HIIT 的高强度还有可能***肌肉生长，达到减脂又增肌的效果。（这种一箭双雕的效果并不一定对所有人都适用）
很多人***取慢跑等匀速有氧减脂，一段时间后发现体重体脂停滞很难再下降，这是因为你的身体已经逐渐习惯了这个相对稳定的强度，进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换为 HIIT，通过强度的不断变化，使身体不会轻易适应，帮助你突破减脂平台期。
HIIT 怎么练？
将同一个动作重复进行练习很单调，HIIT 的魅力在于你可以挑选各种不同的动作进行组合，只要保证训练强度就行，既然有这样的自由，那就发挥一点创造力，而不是深蹲、深蹲、再深蹲，或者卷腹、卷腹、再卷腹！
以***健身 app 上的「减脂集中营- HIIT 初级训练」为例，这套训练共包含 8 组动作，涉及到全身的各个部位，绝对不重复不单调。
例如：
高抬腿
开合跳
波比跳
快速出拳
登山跑
你也可以同样搜集来类似的 8-10 个动作，设计一组属于自己的 HIIT。
另外，提醒一句！
HIIT 的方法容易，但它并不轻松，甚至可以用变态来形容，所谓高强度的含义是竭尽全力达到极限，如果你做完 HIIT 没感觉到怀疑人生的累和喘，那你肯定没做对。
所以有肌肉、骨骼以及心脑血管疾病的人，请务必先咨询医生后再决定是否可以进行，训练前后请注意热身和拉伸，根据身体情况循序渐进增加强度。
我曾经两次减肥，每次都减10斤左右，也交了一些运动减肥的朋友。个人认为游泳和跑步是比较适合减肥的运动。
首先要看下个人体质，如果是很胖的人建议从游泳开始。一是因为游泳比陆地运动消耗热量更多，二就是因为水的阻力和浮力作用减轻了关节的负担，避免剧烈运动对膝关节的损伤。泳姿的话建议从蛙泳开始，简单易学，而且可以持续游，这样的有氧运动有利于减脂。当蛙泳熟练之后建议改练自由泳，游动速度更快消耗体力更多。
游泳运动建议间断的进行举铁运动，增加肌肉含量增加力量，这样更有利于长期保持体重，而且也让身体更加健美。
另外，跑步也是很好的选择，开始锻炼的时候腿部肌肉还比较薄弱，一定不能快跑切记，容易伤到膝关节。开始的时候可以每天3公里，如果适应的话可以加到每周5天，每天5公里。选择天气好，没有雾霾的时候跑，不做吸尘器。之前我和小伙伴就是跑步加力量训练的，去网上搜APP就可以了，现在很多。
最后建议大家一定要组个团，每天打卡互相激励，如果只是一个人的话很难坚持下来。
