- 原地跑步真的能减肥吗？每天跑50分钟，要跑多快？快到什么程度？几个月见效？
- 原地跑步真能减肥吗，要注意哪些事项呢？
- 负重原地小步跑代替慢跑的话，可不可以减肥呢？
原地跑步是可以达到减肥目的的。只要是运动都会减肥，每天跑50分钟的话不需要跑太快，否则会感到不舒服，可以循序渐进的进行，譬如今天跑慢点，逐渐加快，速度只要自己适应即可。只要是运动就会消耗能量，当然慢跑和快跑所消耗的能量不同，速度越快消耗的会相对多一些吧，但不是绝对的。至于成效要同你的具体情况和本身素质来讲。
首先如果你是体质一直属于偏胖类型的话想要瘦下来比较困难，时间需要久一些，但是如果你是近几个月变胖的话稍微运动就能见成效，如果你本身比较瘦那么跑步也就只能达到健身的目的，减肥不会太明显。
而且一天运动之后饮食不能过多，跟以往持平或略低才能达到减肥的目的。
通常来讲一般人如果真的能坚持下来每天50分钟的话半个月就会见成效，如果想成效明显的话最起码要一个多月。
原地跑步真能减肥吗，要注意哪些事项呢？
减肥不等于减体重，用体重监测减肥是不科学的。体育总局体科所做过研究，无论何种运动(原地跑步也一样)，持续时间在20分钟以上，心率在130一150次/分钟(根据年龄不同)，减脂效果最好。
原地跑虽然比相同时间下户外跑步消耗的能量少，效率并没有特别高，但是也是一种运动，当然就能消耗能量。如果注意饮食和运动的强度及时间，还是能减肥的。
需要注意的问题:
1.一般原地跑都是在家里，看着视频或者听着音乐。要注意的是跑步强度的问题，时间长了注意力被***或者音频吸引了，容易脸部放慢，成了一个机械的低抬腿的运动。这样强度不够，心率也上去，达不到减肥的目的。最好能保持一定的频率不变。
2.可以稍高抬腿或者向后甩腿交叉进行，能锻炼到更多的腿部肌肉。
3.手臂要像户外跑步一样甩开，最好还要更夸张一些，更有效果。
4.一定要穿鞋！不要觉得在家就可以光脚，***鞋还会对膝盖有损伤的。
5.跑后一定要拉伸，充分放松腿部肌肉。
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应该可以减肥吧，不过要注意保证原地跑步的最佳燃脂心率，另外还要掌握好原地跑步的时长，要每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。
原地跑步虽说在一个地方跑，但是要让身体在一个类似跑步的状态，跑步的时候的姿势要和户外跑步姿势要求一样。另外跑时要轻松自如，使身体各个部位的动作有效地协调，保持平衡。
要注意一定要穿一双舒服的鞋子，每天最多跑一个小时，刚开始跑不了的，不要盲目坚持，要循序渐进。出现不适应要立刻停止。另外膝盖有问题的人不宜原地跑步。
希望有帮助吧。
负重原地小步跑代替慢跑的话，可不可以减肥呢？
这个要根据时间/负重量/和每天的饮食来看/
***如说你想打到一个很好的效果，建议按照有氧运动的标准来做：时间在30分钟以上，中间不间断，心率要控制在卡式公式范围：
（卡氏公式：减肥心率=（220－年龄－静态心率）×（50%－60%）+静态心率）保持在这个心率左右减脂效果最好。要是有条件的基础下可以在做一些抗阻力训练。饮食方面适当的控制一下，祝你成功。有什么不明吧的可以留言。我有几篇文章是写给新手健身怎么做计划和饮食的，有需要可以看下
负重原地小步跑代替慢跑的话，可不可以减肥呢？减肥的效果在于足够的有氧运动时间和运动强度，原地小步慢跑，如果在保证相应条件下，可以有效减脂减肥。
对于不经常运动的人来说，应首先提高运动的能力，不适合负重运动，跑步更是如此。原地跑步可以从原地快走开始热身，适当热身之后，再开始原地慢跑。原地慢跑训练，类似跑步机上跑步训练，或者跳绳训练。
慢跑的减肥效果不在于慢跑的形式，而在于慢跑要达到足够的时间和强度。就时间和强度而言，慢跑减肥，每周应三到五次，每次半小时一小时，慢跑时的心率，要保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄。
慢跑减肥，应保证足够的慢跑强度和时间。缺少相应运动能力，应首先循序渐进训练，达到相应的慢跑能力；慢跑减肥，还应控制饮食的热量，尤其注意要减少油脂和糖的摄入。
很高兴回答你的问题^_^
答案是可以，但是效率很低。
为什么这么说呢？我们来看一下两种方式，对于减肥的对比。
- 慢跑的本质是，制造位移，也就是我们都知道的做的功=位移*力，这也是我们的运智能装备能够算出我们的运动消耗的依据。
- 原地跑首先将这部分最大做功方式去掉了，取而代之的是上下抬腿做功，也就是说做功方式改为抬腿的上下位移*两条腿的重力，按照题主的说法，也许还有一点负重的重量。
- 由此一算，我们知道，上下位移做功相比于移动身***移做功，相差太多，在慢跑中，上下位移做功大约占10%[_a***_]。
看过上面的分析，你觉得减肥效率如何呢？
当然万事无绝对，上面的分析，是基于原地小步跑也是同样频率的状态。
那么我们来进行一下改造，将原地跑做一些改变，换一种运动模式，改为高强度有氧间歇。
怎么改造呢？
- 原地小步冲刺跑。
- 冲刺跑步30秒，休息30秒。
- 无需负重。负重虽好，但是对于脚踝和膝盖同样是巨大压力。
- 重点关注心率。运动时将心率维持在自己最大心率的80%以上，可以了解一下卡氏公式。
只需四步，能够将原地跑变为一场高强度有氧间歇式运动，减肥的方式就从单纯的跑步做功，变为提高24小时的新城代谢，进而促进更多消耗。
希望能够对你有帮助。
