- 节食将近两个月，恢复正常饮食后会反弹多少？
- 复食是什么？
- 复食约一周是什么意思？
- 减脂期结束后如何恢复正常饮食？
首先你为什么要节食呢？减肥？
伤胃呀！我的天！
别跟食物过不去！
要想吃饱又吃超爽，那就每天努力消耗吧！
至于节食两个月会反弹多少？
你到时候每天站上称就知道了！
慢慢养成健康饮食+运动的节奏，就不会反弹哦！
我控制饮食差不多三个月瘦16斤，恢复正常饮食半个月了，只要不吃零食或者加餐不会胖！今天吃多了会胖1.2斤，但是稍微控制一下就又瘦回去了！
（我减肥期间零食不吃，晚餐不吃主食，不会太夸张节食！）
节食减肥是最失败的减肥之一。
节食减肥，每天吃的很少，但是为了身体的正常运行，人体的代谢机制就会变得缓慢，也就是代谢慢慢变低。等恢复正常饮食，因为代谢由于之前变低了，相对的吃进肚子里的十五食物更难代谢掉，更容易胖起来
如果一旦饮食恢复，那么身体会加快热量的吸收，然后储存转化为脂肪，需要严格控制好饮食，可能某一天不小心吃多了，体重就突然涨得厉害，建议可以这么去吃：
1、前两天多吃粥
2、后三四天以蔬果为主
3、一周后可恢复正常饮食
就像我们长时间不跑步，突然一跑肯定会气喘吁吁，所以恢复饮食也是需要一个过渡期，急不来的
首先需要定义什么是正常饮食，如果是恢复到自己减肥之前的饮食，那么还会很快复胖的，但如果是以健康饮食为主，那就不会复胖。
1.不管是减肥还是复胖还是维持体重不变，我们身体一直遵循的是能量守恒定律。
在减肥之后，如果把自己的饮食完全恢复到减肥之前的状态，那么身体还会摄入更多的热量。多摄入的热量如果没有被人体消耗掉，就会变成脂肪堆积起来，这样就会造成复胖。
这实际上不能算是正常饮食，而是营养过剩的饮食结构。
2.正常饮食应该是自己摄入的能量与消耗的能量保持一致。在日常生活中，如果某一段时间，你的体重保持不变。同时你也没有刻意增加自己的运动量。
那么这时候你身体的摄入与支出就是持平的，这时候的饮食食量就是维持体重的食量。
这种查找的方式要比计算热量简单很多，但忽略了饮食的营养。
3.维持健康饮食，一方面食量不能太多，保持身体摄入与支出的平衡，另外一方面要均衡饮食，同时摄入多种营养素。
一般建议主食每餐吃自己拳头大小，蔬菜食量占全餐总体积的1/2，肉蛋摄入量和自己手掌大小一致。同时以上食物尽量保证少油少糖。
我本人前年减重20斤，2018年一直没有复胖。平时饮食中很少刻意让自己吃饱，但也没有严格的计算自己的摄入量。
复食是什么？
是指辟谷结束以后的进食，通俗来讲，就是一段时间没有吃东西，现在要吃东西了。复食要先进流食，稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等，循序渐进增加食盐，否则会出现浮肿之类的情况。复食主要针对两种减肥方式。一种是断食，一种是过度节食。
复食约一周是什么意思？
关于这个问题，复食约一周是指在进行长时间饮食禁制或清肠排毒后，逐渐地开始恢复正常饮食，持续约一周的过程。这个过程需要逐渐增加食物种类和量，以避免对消化系统造成过大的负担。在复食期间，需要注意选择易消化、营养丰富的食物，避免重口味、油腻的食物，同时也需要避免过量进食和暴饮暴食。
意思断食后正常恢复饮食七天左右。
复食指的是断食减肥、排毒后，逐渐恢复到正常饮食的过程。而一次完整的断食排毒包括：断食、复食。也就是说，复食期间，身体也在排毒。在复食期间也不能掉以轻心。
减脂期结束后如何恢复正常饮食？
一般来说还是要做到一日三餐有规律，要营养全面均衡，荤素搭配好，但是要少吃多餐，要细嚼慢咽，要多吃新鲜的蔬菜水果，少吃一些肥肉胆固醇含量比较高的食物食物。都要少吃一些，对于减肥来说没有什么好处，而且建议在晚饭的时候还是要少吃一些，吃的清淡一些。
减脂复食一般需要分为两个阶段：
第一阶段为恢复饮食，建议先从清淡易消化的食物开始，避免吃过于油腻、***性食物，逐渐增加摄入量和品种，但要注意控制总热量和碳水化合物的摄入量；
第二阶段为逐渐恢复正常饮食，建议增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，慢慢恢复正常的饮食习惯和食量。此外，减脂复食过程中也要注意饮食与运动的平衡，避免出现反弹。
