- 腿短又粗，甚至有点壮，每天30分钟瘦腿拉伸操能起到减肥的作用吗？
- 每天早起跑步拉伸40分钟能减肥吗？
时间太短，而且运动项目太单一。加长运动时间，并且增加其他的运动方式
你的健身日常，能够让你和别人不一样
小密语录：坚持瑜伽，做独一无二的自己
如何让自己变得与众不同，小密认为。这其实在运动中就可以看出来。你们的运动方法，运动时间，运动效果，都可以很明显的分别出来。那么，要怎样锻炼才会让自己显得和他人不同呢？小密觉得瑜伽就是一种很好的方法坚持瑜伽锻炼。可以培养出你的耐心，毅力，坚持力，并且让你的身材也很好，让你能成为一个更加安全可靠的人。
经常练习瑜伽的话，就会生出一种他人没有的气质来，不信的话，我们就先来练习头手倒立，我们先来练习一个它的变式，这个体式需要我们先完成手臂伸直撑地的倒立姿势，然后让双腿交缠起来，但是依然要向上伸直，这样可以消耗我们的身体脂肪并且提升我们的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，这样练习会让我们的腰椎得到更好的***机阿玖，会提升我们的精神度，我们要让小臂撑地先做倒立姿势，然后让双腿分别向身体前后向下压，让左腿向前倾，小腿向下弯曲，然后右腿向后下方压，让右小腿向上弯曲。
然后，我们依然可以先做出头手倒立，然后保持双腿伸直并拢向后弯曲，让双腿位置和地面平行，如果刚开始我们不能坚持这个动作的话，那么我们可以找一个固定的支撑物，并且先现在和它距离合适的地方再做这个体式，让双脚可以撑在固体物上。这个体式也可以培养我们冷静，沉稳的品性，并且消耗我们的身体赘肉，让我们的身材更好。
现在，让我们来练习头手倒立式，这个力量型的体式是很能帮我们提升耐力和坚持力的，而且还会增强我们的手臂力量，帮助我们进行腹部，腿部的脂肪消耗。而且，我们还可以改变双腿的动作，让它们向身体前后分开伸展，并且要保持伸直状态，而且要和地面保持平行，这样会拉伸我们的腿部线条，让我们的双腿匀称好看。
头手倒立式详解：
1.先蹲下来，然后弯腰。让手臂伸直撑地。
2.接着要让手臂和腰腿部位配合用力。
3.最后让整个身体都向上做倒立姿势，双腿要向上并拢伸直。
标准的头手倒立我们也已经了解过了，现在，我们要让双腿分开稍大于肩宽的距离站直身体，然后向下弯腰，让头部撑在地上，再弯曲双臂，让小臂分别和同侧小腿贴合在一起，再让手掌分别放在双脚脚背上。这个体式是可以帮我们舒展脊椎的，同时也能让我们更清醒。
然后我们接着做出倒立的体式，让手臂弯曲，手掌撑地，接着要压低上半身，然后先保持左腿向上伸直，再向下弯曲右腿，让右膝挨着左手肘，并且右小腿要向上抬起。这个体式是比较有难度的，可以成功练习的话，就说明你已经有了很好的毅力和耐心，并且身体协调性也非常好。
接下来。我们要了解的是新月式的衍伸式，需要我们先让右腿弯曲在前，然后左腿向后伸直并且要让左腿完全贴在地上，再让上半身向后弯，保持眼睛平视上方，左臂向前伸，抓着右脚，右臂向后伸，抓着左脚。这个体式也需要缓慢进行，可以通过慢动作来增强我们沉稳的气质，并且柔化我们的腰部。
最后，我们来练习轮式，要先让双腿分开大于肩宽的距离站立，然后向后弯腰，让手臂伸直撑地，再收腰提臀坚持三十秒就可以。可以帮我们背部，腿部还有腰部减脂，或者我们可以先向上抬起右腿，然后可以让双腿都弯曲一些，这样是为了节省力量，以便让我们坚持更长的时间，更加锻炼我们的耐力。
你的努力会决定你的高度，今天小密要分享的就是这些了，希望大家都可以坚持瑜伽，努力成为独一无二的自己，不管是在生活中还是工作学习中，都可以坚持自己，做的更好，同时也不会耽误身体锻炼。
每天早起跑步拉伸40分钟能减肥吗？
跑步属于有氧运动，是有效的的减脂运动，当然可以减肥，但是也要注意一些方法。
首先，我们通常所说的减肥，就是减脂肪。想要减脂，就主要以有氧运动为主。想要高效的减脂，就要选择，能让有一半时间的运动强度维持在身体最佳燃脂心率区间的中等强度有氧运动。
一般来说，最佳燃脂心率区间处于你最大心率的60%-70%之间，即：
最佳减脂心率（男）:（220-年龄）· 60%或70%
最佳减脂心率（女）:（226-年龄）· 60%或70%
当然，因为每个人的年龄、身高、体重等方面存在差异，这是一个大概的数据区间。
跑步、骑行、游泳或跳绳等都是我们日常最常见的减脂运动方式。
第二，建议加上，跑前一定要动态[_a***_]十分钟左右，活动下脚踝，腿部，髋关节，摆臂等激活身体，降低运动过程可能发生的抽筋之类的损伤。
跑后要静态拉伸十分钟，放松运动后的紧张肌肉。拉伸要拉全面且到位，包括大小腿前侧后侧及臀部，每个部位拉伸30秒以上，可拉多组。另外如果有条件的话呢，建议你每周用泡沫轴滚下大小腿及臀部深度松解放松肌肉，让你跑步不粗腿。
第三，新手最好不要天天跑，建议隔天跑就可以了。因为新手的运动基础比较薄弱，你的身体肌肉群你的膝盖还不足以支撑你天天跑的运动量，就很容易完成损伤，比如膝盖疼啦，大腿外侧疼啦等等。如果出现这些情况怎么办？那请看下面第四点。
第四，结合做一些臀腿力量训练，强化臀腿及膝盖周边肌肉力量，更好的保护膝盖等，避免运动损伤，得到更好的运动表现。跑者最常用最见效的训练动作就靠墙静蹲，膝盖不要超过脚尖。
第五，当你的身体适应那个运动强度后，你会发现你后期的减脂效果微乎其微了，这时你就要适当的增加运动强度或者交替做其他的有氧运动了，不要长期的只做单一的运动。
以上五点就是我的建议，我是一名健身爱好者，也是一名马拉松跑者，希望我的回答对你有所帮助，给我点个赞哦💋💋💋
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
每天早起跑步加拉伸40分钟是可以减掉一些脂肪的。
很多人跑步的初衷是为了减轻体重。但是对于新手跑者来说，该怎样跑？跑多长时间？该怎样合理的安排平时跑步？这些方面总是或多或少存在着一些困惑。
就这几个问题，下面我来给大家分别阐述一下。
1.该怎样跑才能帮助我们更有效的减脂？
随着我们跑步强度的逐渐增加，我们的心率也会随之上升，从静息心率一直到最大心率。
这其中有一段心率区间为有氧心率区间，与之相对应的跑步强度就是有氧慢跑。
我们在有氧慢跑时，脂肪会被大量分解用来为我们的肌肉供能，这样我们就达到了通过跑步来减脂的目的。
而有氧心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间。
最大心率还是自己亲自测量才是最准确的。
具体的测量方法是找一处长约200米左右的坡道，自己的最大努力冲上坡顶，连续冲刺三次，其中测得的一次最高的心率就是我们的最大心率。
一位最大心率为200次/分钟的跑者， 他的有氧心率区间就在120次/分钟至160次/分钟之间。
而我们在有氧慢跑时心率越靠近有氧心率区间的中间值，效果就会越好。也就是说我们在跑步时越是围绕着最大心率的70%去跑，得到的效果就越好。
2.每次有氧慢跑需要跑多长时间？
每次有氧慢跑最好跑够40到60分钟的时间。
因为在我们跑步的前15到20分钟，身体正处在从静止状态到跑步状态的过渡期。
这期间属于热身跑。心率还极不稳定，为肌肉提供能量的主要是碳水化合物和糖，脂肪并不能被大量燃烧。热身跑时我们跑步也是比较难受的。
而一旦过了热身跑期间，我们跑起来就特别的顺畅，也不再感到难受。
心率会逐渐稳定在有氧心率区间内。 此时身体会大量***用低效且持续时间长的脂肪用来为我们的肌肉供能。这样，就达到了我们通过跑步来减脂的目的。
新手跑者由于跑步能力所限，往往一开始并不能跑够40分钟，这也没关系。在新手期，即使跑步时间短，也是会有一定的减脂效果的。
随着我们跑步能力的加强，我们就能够跑够40分钟的时间了。这样，无论是锻炼还是减脂的效果都会更好。
3.该怎样合理安排平时的有氧慢跑？
(1).要做好跑前热身，跑后拉伸运动。
在平时的有氧慢跑中首先要做好跑前热身，跑后拉伸运动。跑前热身，跑后拉伸无论再忙也要做，每次至少十分钟以上。
(2).跑步要有连续性。
在***用有氧慢跑减脂的过程中，尽量从头跑到尾，中间不要停，使心率始终维持在有氧心率区间的中间值附近。
即使停下，只停一小会儿，不要让心率落到热身心率期间去。
(3).保休结合，合理休息。
一定要跑休结合，给身体一个恢复和缓冲的机会，巩固已有的跑步成果。我们平时可以***取跑二休一，跑三休一的跑休结合方式。
题主作为新手跑者，目前的跑步时长是可以减掉一些脂肪的。随着跑步能力的增强，题主可以适当地延长每次有氧慢跑的时长。
无论多好的减脂方式，是一定要与控制饮食来同步进行的。如果我们平时管不住嘴，造成摄入＞消耗，都会使我们的所有努力化为乌有的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天早起跑步加拉伸40分钟是可以减掉一些脂肪的。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
