- 减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
- 拒绝运动的人该怎么减肥？
- 怎么减肥啊！我老是反弹！也不想运动？
减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，如果减肥前期有大量的力量训练，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪减少的重量，这个时候可以关注***脂的变化，只要体脂在下降就不用太担心，如果只是以有氧运动，和控制饮食为主，则是到了瓶颈期，能量摄入与能量消耗趋于平衡，这时候就要调整饮食和运动计划。
调整饮食热量
没有力量训练的介入下，体重的下降会带来基础代谢下降，热量消耗的减少。瓶颈期我们应根据自身现时的基础代谢热量减少饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
以低脂低糖高蛋白高纤维食物为主。减少精制碳水化合物的摄入量，增加粗粮摄入。补充足够的蛋白质，维持肌肉含量。增加蔬菜摄入，促进肠胃蠕动，有助于持续减脂，多喝水促进新陈代谢。
提升基础代谢率
1.增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率。
2.多泡澡泡脚。
3.避免节食。
坚持运动
如果前期没有运动习惯，这时候应开始运动增加热量消耗。
如果前期有运动习惯，可以增加运动时间，加大运动难度，增加运动频率，就可以迅速突破减脂平台期。
减脂有点慢，已经有三天没有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，开讲啦！
如果是没有运动基础和减肥经历的朋友，那么你的减肥速度应该是偏快的，若是没有这种感觉，那么只会是这样的两种可能：
那么我们应该如何改善这一情况呢？
一：注意***的热量摄入。
何谓***的热量摄入，***的热量有很多，它们大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也许是爆米花，也许是含糖量过高的饮料，也许是含糖量过高的水果，这些都是容易忽略的部分，一瓶可乐的热量大致需要持续运动30分钟才能消耗掉。
二：加强体育锻炼。
体育锻炼这个概念要看您怎么理解，很多人觉得体育锻炼就是比较简单的有氧训练，但是事实上，对于减肥平台期的朋友来说，你得加强力量训练，这才能快速地提高你的新陈代谢，快速突破自身的瓶颈期。
尝试如图所示的深蹲等力量训练很重要！
对于以上内容的补充：
其实减肥是一个很缓慢的过程，我们不能急于求成，并且体重仅仅只是衡量减肥效果其中的一个途径而已，我身边有很多朋友，锻炼以后体重没有变化。
但身材改变了很多，其实我们早就应该摈弃病态的瘦弱美了，去追求更健康的身材才是最重要的。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
既然你讲的是减脂，那么你应该看体脂率，而不是看体重是否掉秤。
1、体重的变化会受到很多因素影响。
比如早晚体重会有差别；女性生理期前后，因为激素水平的变化，也会造成体重波动。
又比如一些节食减肥的人，前期体重掉的挺快，但减掉的很多是水分和肌肉，体重虽然减下来了，但是体脂问题并没有根本上解决。
因此，不能单纯以体重来衡量减肥效果。
2、同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的1.4倍。
在减肥过程中，脂肪的减少不会直接体现在体重的数字上。只有脂肪减到一定程度时，才会在体重上有所体现。
3、体脂率低的人体型会更好看，显得更瘦。
同样身高体重的人，体脂率低，看上去更瘦。而体脂率高的人，即使体重不是很高，看上去也会比较多肉，并且松软的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否减掉过多水分，而非真脂肪。
其次，如果减肥方法没问题，那么要坚持健康的方法，让脂肪消耗达到一定程度后，才会在体重上有所表现。
减脂期间已经有三天没有掉秤了，说明你进入了平台期了，也就是脂肪待燃期。这个时候消耗量基本上和摄入量持平了，体脂肪不燃烧了，这个时候需要通过调整现有的饮食结构和运动[_a***_]，让脂肪再持续燃烧。
其实平台期也是每个减肥的朋友都要经历的，这个时候也是需要调整心态和持续坚持的时候。有的朋友平台期时间比较长，有的朋友平台期时间比较短，不论平台期长短，只要坚持和执行下去就会度过的。
平台期怎么改善？
1，减少糖分食物摄入量。
这个时候要减少摄入量，也就是减少糖分食物的摄入量，如主食，水果。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，达到燃烧脂肪的目的。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间足量的蛋白质能增加饱腹感又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
平台期期间相应的增加蛋白质量，对促进脂肪燃烧有一定的***帮助。平台期期间每天蛋白质的摄入量增加到原来的2倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。
3，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，同时还能补充人体所需的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
4，提高运动频率。
平台期期间再原有运动基础上调整运动方式，如下：
（1），增加运动时间。
如果之前一直半小时的运动，现在调整逐步增加到1小时的运动。
（2），增加运动频率。
如果之前每周运动3~5次的话，平台期的时候增加到每周6~7次。
（3），增加运动强度。
如果平台期之前一直进行的中低强度的有氧运动的话，现在可以增加力量训练或者HIIT，HIIT可以让你的燃脂效果更好。
HIIT是指高强度间歇训练，在训练的过程中变换训练强度，使训练强度高低交替进行，这样的运动训练会让你的燃脂效果更佳，更有效率。
5，保持良好的心态。
平台期一定要坚持，减肥进入到平台期其实是一件可喜的事情，说明你已经有了一些减肥的成效，只要继续按这个方法坚持下去，平台期一定会健康的度过的。
减脂是一个系统的过程，是量的积累到质的飞跃的过程，最忌讳的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要频繁的称重，减脂初期一个月不要称重，不要在意数字上的无动于衷
2.减重不代表减脂，水分的脱失不等同于身材的改变，一个男性职业足球运动员的体重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一个利于坚持的饮食习惯和运动规则，切忌自虐
拒绝运动的人该怎么减肥？
迈不开腿，就管住嘴
合理饮食
也要看因为什么而肥胖再对症来药
最笨的方法就是饿，很管用
我两个月瘦20斤，真的是运动加节食
要有超强毅力
不看不想不听
我就是不吃
朋友们吃火锅喝啤酒
我疯狂跑步
怎么减肥啊！我老是反弹！也不想运动？
我想知道你之前是怎么减的？吃减肥药？还是节食？像这一类的减肥都容易造成内分泌紊乱，反弹是正常的，不想运动不可能哈，减肥都是要靠运动➕合理的饮食，等你身体习惯饮食的结构以后，那你可以适当的减少运动
我想知道你之前是怎么减的？吃减肥药？还是节食？像这一类的减肥都容易造成内分泌紊乱，反弹是正常的，不想运动不可能哈，减肥都是要靠运动➕合理的饮食，等你身体习惯饮食的结构以后，那你可以适当的减少运动
