- 拉伸运动是最好的减肥方法吗？
- 然后做20分钟拉伸运动，能消耗多少热量？能有助于减肥吗？
- 跳绳真的可以减肥吗？需要拉伸吗？有什么科学依据吗？
- 拉伸可以瘦腿吗？
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
希望我的回答可以帮助到你。
今天我想和大家具体聊一聊拉伸运动，简称拉伸十三式。
首先是脖子拉伸，双手交握放在背后，转动脖子，使右耳靠近右肩，轻轻地拉动左手臂。这项运动有利于拉伸脖子右侧的肌肉。第二，后肩拉伸，左手臂伸展横放在胸前，用右手轻轻地把左上臂推向胸口。为达效果，双臂交换动作，重复上述步骤。这项运动有利于拉伸肩膀。
第三，三头肌拉伸，左手臂向上举起，往后弯曲，直到左手掌处于两块肩胛骨中间，左手肘处于左耳上方，用右手轻轻抓住左上臂，并将左手臂拉至脑后。第四，胸部拉伸，双手交握放在腰后，大拇指朝下，轻轻地将手臂往上提。这个动作站着或坐着都能完成，有利于拉伸胸部和肩膀。
第五，上半部分背部拉伸，双手交握放在胸前，手掌朝外，手臂向前伸展，对手掌施加力量，直到背部和肩部呈圆弧状。
第六，跪式背部拉伸，双膝分开与肩同宽，跪在地上，身体向前倾，使胸口贴住大腿，向前伸展手臂过头，尽量向前拉伸手臂和胸部。这个动作有利于拉伸腰部。
第七，腰部拉伸，仰躺下来，双膝弯曲放在胸前，双手抱膝(手臂可在小腿上方或下方)，和缓地将双膝尽量拉至胸口，用下巴碰胸口。第八，蝴蝶式，双腿弯曲坐在地上，双脚脚掌相互贴合，双手分别握住双脚脚踝，和缓地将身体往前倾，保持背部挺直。在这个过程中，不要拉脚踝或用手肘压膝盖。这个动作有利于拉伸臀部内收肌。
第九，箭步蹲，双脚并拢，左脚往前跨一大步，弯曲左膝，直到左膝的位置超过左脚踝，和缓地将臀部往前下方压，同时保持背部挺直。双腿交换动作，重复上述步骤。这个动作有利于拉伸臀部屈肌。
第十，蜥蜴式，俯卧在地，双手手掌平放在肩膀正下方的地面上，利用手臂和腰部肌肉力量和缓地抬高上半身，一直往上抬高，直至骨盆完全离开地面。这个动作有利于拉伸腹部。
十一，扭结状拉伸，双腿伸直坐在地上，弯曲左膝，左脚跨过右腿并放在右腿胫部旁，身体往左转，右手肘贴住左膝放在其下方，保持该姿势尽可能往左转动。这个动作有利于拉伸臀部外展肌、腰部和髂胫带。十二，臀部拉伸，双膝弯曲仰躺在地上，双脚平放，把右脚踝放在左膝上，双手握住左大腿，并和缓地将左大腿拉向胸口。
十三，模拟跳栏拉伸，坐在地上，伸展右腿，用左脚顶住右大腿
内侧，轻轻地从臀部
开始，整个身体往脚趾方向往前倾。同样的，双***换动作，重复上述步骤。这个动作有利于拉伸腿筋。
今天的分享就到这里，希望对你有帮助。
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小密语录：小个子7招练瑜伽，腿长也能变成一米七既视感
女性本身属阴性，体寒比较严重，一年四季保暖都比较严重，尤其是冬天一降温厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡脚加喝中药也并没有什么卵用，睡觉的时候还要穿上袜子，简直就是一种煎熬。暂且不说厚厚的衣服影响美观，关键体内湿寒过多会影响身体健康呀！小密以前也是，但是定期练习瑜伽之后就缓解很多了，冬天的时候不会像以前那么怕冷了！
“舞王”瑜伽体式，想要驱除体内湿寒，赶走寒冷，最重要的是让自己的身体完全动起来。放松站立，双腿并拢，右腿保持不动，左腿最大限度从后方向上翘，右臂伸直向上高抬，左手向后握住左脚。舞王姿势能够将全身都运动起来，不仅能够活跃身体促进体内血液循环，还能够拉伸双腿和腰腹起到减肥的作用。舞王体式的标准可是很严格的，如果动作做不标准，损伤的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。赶走湿寒不能停下来，连贯性要求很重要，既然身体热乎起来了就赶紧和小密进入下一个体式吧。
双腿并拢，放松站立，双臂自然张开，双手在胸前合十。上半身保持直立，臀部绷紧微微下沉，大腿与地面保持平行，随后身体微微朝向右侧偏转。姿势很简单，但是要坚持5分钟以上却很困难，坚持的时间长了，才能将双腿经脉完全打通，这样血液循环才会通畅，身体才会变暖不是么？千万不要以为身体向下弯曲腰部就可以不用用力绷紧了，恰恰不是这样，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身体平衡的关键，这一点要切记！
“幻椅”瑜伽体式，其实这第三个姿势可以和上面的姿势相连接进行，效果也更好。双腿并拢，上半身保持直立，大腿部分微微弯曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持绷紧的同时向前微微倾斜；双臂自然高抬过头顶，头部微微上仰，平复呼吸。它的功效和作用和第二个动作是一样的，都是通过增加保持姿势的时间来打通腿部的经络，赶走下半身的湿寒。
“幻椅”体式能够在温暖下半身的同时还能够消除腿部和臀部的浮肿，对于缓解双腿疲劳效果也很赞哦。只要是双腿暖和了，身上也就热起来了，还有一个动作和幻椅有异曲同工之妙，侧重点也是在双腿，学习好了会达到意想不到的效果哦。
放松站立，双腿最大限度分开之后问问下蹲，腰腹部以及臀部用力保证上半身不下落；双手合十放置在胸前，上半身保持直立。有没有觉得和我们小时候挨罚的蹲马步很相似呢？双腿最大限度分开之后再下蹲恰恰是最好的活跃双腿经络的方法，坚持的时间足够长还能减肥呢，提臀小密也会用这招。和蹲马步一样，动作不标准的话，效果会大打折扣，而体式标准与否就要看臀部的位置了，[_a***_]屁股要高于双腿膝盖。
“三角旋转”体式，说是对上半身的活动，但是基础还是在下半身。双腿前后分开成90度角，上半身保持直立向前最大限度弯曲，双臂自然张开，左手向下触摸地面，重复进行双臂更替接触地面的姿势。三角旋转以双腿为支撑点活动上半身，双臂的活动量增大了还能减掉拜拜肉不是么？三角旋转是小密很建议大家练习的一个热身体式，就算是新手也能够很好的练习，随时随地活动一下身体也不会占用太多时间。我们要继续上半身热身活动，但是下半身也不能忽视，练习完上半身动作之后再和小密一起回顾下前面的瑜伽体式吧！
说练就练起来吧！双腿最大限度分开之后微微下蹲，同样要注意臀部不能低于膝盖哦；上半身保持直立，双臂一前一后自然张开，随后以腰部为旋转点向后旋转一周，重复5次左右。腰部是连接全身神经的关键点，腰部的血液流通不畅很容易造成全身冰冷，它恰恰能够打通这个连接点。腰部其实很不容易，在绷紧用力的同时还要前后左右旋转，所以一定要控制好速度，扭伤到腰部千万别怪小密没提醒你。
练到最后一步，相信你已经暖和起来了吧！
1：放松站立，双腿并拢，上半身保持直立的同时向前弯曲最终与地面保持平行。
2：右腿保持身体平衡，左腿向后高抬与上半身保持在同一条直线上。
3：双臂向后伸直，双手在身后相握，保持姿势15秒钟之后更换右腿向后高抬。
定期练习瑜伽，驱除体内湿寒完全不是说说罢了，顺带着还能减肥了，身体也变得更加健康了。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
肯定不是啦！减肥还是有氧运动比较好的。
减压是都市白领永远的主题
如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成***释放。这些运动，让都市白领有了另一种释放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或练歌房，而是把时间花费在这些“野蛮”运动上，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官***，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
搏击操简单易学，练完后身体觉得灵活了很多。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性，尤其是一些30岁以上的女性。长期坐在那里很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼，从而达到减肥的目的。
有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2—3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
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然后做20分钟拉伸运动，能消耗多少热量？能有助于减肥吗？
当然能减肥，拉伸运动可以使你的减肥事半功倍，消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。
跳绳真的可以减肥吗？需要拉伸吗？有什么科学依据吗？
可以的
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如果每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。减肥的主要方式就是节食加运动。尤其是有氧运动，跳绳属于有氧运动，是可以减肥的。同时要注意饮食合理，注意蛋白质和维生素的合理搭配。
祝减肥成功❤
拉伸可以瘦腿吗？
拉伸对瘦腿并不直接有效。拉伸是一种伸展肌肉和增加柔韧性的运动，它可以改善关节活动度，并预防肌肉拉伤或其他运动相关的伤害。虽然拉伸可以加强腿部肌肉，但它不能直接减少脂肪或塑造腿部线条。要瘦腿，应结合适当的有氧运动来提高全身代谢率，同时***取均衡的饮食和锻炼计划，以帮助减少身体脂肪，并塑造瘦腿线条。
可以，但不是唯一的方法。
1. 拉伸可以帮助改善身体柔韧性，促进血液循环，缓解肌肉紧张，包括腿部肌肉。
通过拉伸，可以增加肌肉的灵活性，减少肌肉僵硬，从而为瘦腿创造更好的条件。
2. 然而，拉伸单独并不能直接瘦腿。
要瘦腿，还需要结合健康饮食和适度的有氧运动。
合理的饮食可以帮助控制体重，减少脂肪堆积；适度的有氧运动，如慢跑、跳绳等，能够消耗卡路里，达到减脂的效果。
3. 另外，瘦腿还可以通过力量训练来实现。
腿部肌肉的增强可以改善线条，让腿部看起来更加修长紧致。
举重、踏步运动和瑜伽中的一些姿势，如深蹲、箭步蹲等，都可以有针对性地锻炼腿部肌肉。
因此，虽然拉伸对瘦腿有一定的帮助，但单靠拉伸是不够的。
结合健康饮食、有氧运动和力量训练，才能更有效地瘦腿。
