- 哺乳期女性如何在产后4周减掉“大肚腩”“大象腿”？
- 产后如何快速瘦身？过来人分享一下吧，如何从产后140斤，瘦到98斤呢？
- 产后又想减肥又想有奶喂，有什么办法吗？
- 产后多久可以做郑多燕减肥操呢？
- 产后多久可以开始跳瘦身操？
哺乳期妈妈可以每天在保证每天摄入充足的情况下，早上，中午多吃，吃好，尽量多摄入营养，晚上少吃，记得一定穿塑身衣或者用束腹带，多喝水，想要没有大肚腩，必须要用束腹带，虽然很难受，也可以穿塑身衣！切记
哺乳期你就不要想的减肥了，因为减肥需要饮食控制，这样对你哺乳不好。
顺其自然，当你哺乳期过了之后，你会因为这段时间对孩子的照顾和哺乳期时孩子对你的反哺，你会拥有一个完美的身材的
孩子吮吸的动作会***你体内激素的分泌，这比什么减肥药都管事
产后42天后一定要准时去医院进行产后复查，确认产后恢复情况，必要时要咨询下医生的建议。无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免剧烈运动，可***用散步等温和的方式锻炼。顺产42天产后复查恢复良好的，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产则需要结合个人伤口恢复速度决定，如果恢复得好，可以在产后6到8周开始恢复性运动。恢复性运动应该从低强度的锻炼开始，循序渐进，动作的幅度也不要高难度，避免运动损伤。
产后如何快速瘦身？过来人分享一下吧，如何从产后140斤，瘦到98斤呢？
产后瘦身是每个宝妈所希望的，爱美是每个女性的天性，而产后合理的饮食及恢复确实能让宝妈体态回到从前，那今天小编就借着头条这个平台跟各位一起分享：
首先产后的宝妈在产后前两周是体重下降幅度最快的阶段，但是不要掉以轻心，稍稍不注意饮食控能，体重也会增长迅猛。
1.每天需要保证食物的多样性，多食用蔬菜水果，蔬菜保证每天350-500g，绿叶蔬菜要占一半，其次水果要保证在250-350g，充足的蔬菜和水果是促进恢复肠道健康及伤口修复的关键。
2.产褥期饮食要以清淡少油少盐为主，尽量不食用油腻高能的食物，可选择白肉、海鲜、精瘦肉为主，控制住能量对于瘦身至关重要。
3.产后运动很有必要，保证每日有合理的运动量，比如产后操、产后瑜伽、散步等运动
4.忌食高糖高油的零食，可食用新鲜水果、坚果每日5-10g足以。
5.主食不要以单一碳水化合物为主，而是去选择粗杂粮杂豆为主。
6.坚持母乳喂养，哺乳是有利于瘦身的。
吃动平衡才能保持健康体重。希望这样的回答对你有所帮助。
绝食，虽然很伤害身体，可是效果确实好，我是那种一吃就刹不住的，我是易胖体质，怀孕前我身高1.68体重110斤，整个孕期胖到170斤，后来生了孩子还有150斤，我坚持母乳喂养到10个月，后来断奶后加上半绝食一下瘦到原始体重110斤，所以要想快速瘦身只能绝食效果最好！
你好，关于这个问题，我亲身体验回答一下。生孩子时我的体重是112斤，生完孩子还有体重100斤，月子42天后体重90斤，[_a***_]产后3个多月一直保持85斤左右，产后瘦了27斤。我产后瘦身的方法用以为视频回答。希望能帮助到你。
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产后又想减肥又想有奶喂，有什么办法吗？
吃的清淡些，以前怎么吃现在还怎么吃，不要因为喂奶刻意增加饭量或者是增加更多高蛋白食品的摄入。
喂奶相当于跑步一个小时，正常情况母乳瘦的很快的。
我现在产后6个月，比孕前就多了2斤。掉秤掉的蹭蹭的
建议产妇身体完全恢复后才适量减肥，可以适当的做一些运动，瑜伽或者产后塑形，饮食上多喝一些有营养的汤，尽量去除多余的油脂，注意妈妈和宝宝营养均衡，可以少食多餐，不要急于减重，对身体也不好，生产完身体需要一个恢复期，体重下降太快容易身体机能紊乱！
喂奶就是产后减肥的最佳方法。
现实中有很多人认为两者是先冲突的，其实是认知上的错误。
为什么会认为喂奶就会长胖呢
1、喂奶是需要有营养保证的，那么多吃多喝是必备的
既然要喂奶，下奶汤和各种营养补充必定少不了。而减肥首先讲究的就是管住嘴迈开腿，那么既然要多吃肯定就瘦不了。
2、营养保证就是大吃大喝，大鱼大肉
传统坐月子，产妇还没有下产床，为了及时下奶，各种营养汤就已经准备好了，只要说补充营养就一定与大鱼大肉离不开，而这些富含脂肪的食物，吃多了肯定瘦不下来，这就是为什么很多产妇一个月子做了不瘦反而更胖了的主要原因。
认知纠错
1、吃，坚决不能节食，讲究的是少吃多餐
2、营养不是指大鱼大肉，而是各种营养物质的均衡
月子里如何更好的减肥
1、喂奶
喂奶是月子里最好的减肥方式，因为母乳中的脂肪直接来源于妈妈身上的脂肪，是脂肪最好的消耗方式，另外母乳喂养在增进母子关系的同时，还可以增加宫缩，利于身体的复原。
2、营养
营养一定要均衡，补充营养绝不是大鱼大肉，而是各种营养成分的合理搭配。在吃的方面可以通过以下方式来减脂不减营养：（1）***用不同的烹饪方式，比如煎炸可以改为蒸煮以减少脂肪的摄入；（2）在营养成分一定的情况下，尽量***用脂肪含量低的食材。
3、睡眠
良好的睡眠可以消耗身体的脂肪，同时利于身体的复原。
4、适当的运动
在月子里，可以选择散步或者孕产瑜伽来进行适当的运动，但一定要适量。
以上希望能够帮到您！也请各位进行补充！
找营养菜谱，可以不用大鱼大肉，多吃蛋白的，鱼肉和牛肉不会有多余的脂肪，不会长胖，蔬菜和水果和粗粮都有丰富的营养啊，主食米饭可以少吃点，这样你不会摄入过多的脂肪，也会有足够的营养给孩子
我觉得产后瘦身和有充足的奶水喂宝宝两者并不冲突。
1、不要节食。产后瘦身不能靠节食来实现，产后身体需要恢复，也需要分泌足够的奶水来喂养宝宝。节食的话，宝妈身体需要的营养跟不上，也会影响乳汁分泌。对大人和宝宝都是不利的。
2、饮食注意营养均衡。有的宝妈产后为了有充足的奶水，大吃特吃，吃的比较油腻，其实这样是不对的。如果想要好的身材和营养丰富的乳汁，宝妈就要注意自己的饮食。注意各种维生素，优质蛋白，钙，铁，锌等营养元素的合理摄入。这样宝宝才能喝到高质量的乳汁，有利于宝宝的生长发育。
3、让自己忙起来。宝妈最好是有事做，比如职场妈妈，她们承受着工作和家庭的双重压力，单位家里两地跑，夜里有时候还得喂奶，休息不好。这样坚持五六个月，就能瘦下不少。
4、坚持母乳喂养本身就是在瘦身。乳汁分泌需要消耗人体大量脂肪和能量，这种减肥方式既简单又快捷。
产后多久可以做郑多燕减肥操呢？
产后最好半年之后再考虑剧烈的有氧运动，不建议产后进行减肥操练习。
作为产后妈妈，产后半年以内，在训练上都要更加小心，如果是剖腹产，那就要延长到七个月。
如果你在怀宝宝之前不是训练达人，没有好于常人的身体状态，那么更加不能把生完小孩当成什么都没发生过。
脆弱的骨盆底肌经受不住跳跃时候的冲击
这是传说中的骨盆底肌，那么他的作用是什么呢？我们可以先看下图。
骨盆底由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置。并且，尿道，***和肛门全部通过骨盆底肌。
骨盆底肌就相当于我们身体这个大木桶的盆底，承托着我们的脏器，同时负责协助将废物排出体外，生产之后，受雌激素的影响，还有之前生产的需要，骨盆底肌会特别松弛，力量不足。
这时候最重要的就是进行骨盆底肌的康复练习。如果你在这个时候去跳郑多燕减肥操，你的每一次跳跃都会***的冲击到骨盆底肌，最有可能发生的事情就是尿失禁。那可就尴尬了……
这还只是从骨盆底肌的角度讨论问题，在跳操减肥的时候，同时受到冲击的还有腰椎，膝关节和脚踝，我们在怀孕期间本身这些关节就承担了很大的压力，生产之后，这些肌肉和关节没有恢复，是不能承受跳跃动作带来的冲击的。
那么产后应该怎样减肥呢，这里提供一个简单的建议。
首先进行骨盆底肌康复练习
然后先进行简单的走路练习，产后在可以正常走路的时候，走路是最好的选择。身体大部分肌肉会参与进来，强度也不大。甚至骨盆底肌也能得到训练。
等身体恢复的比较好了，可以慢慢的增加走路的次数和时间，并且提升速度。当然如果配有产后康复师协助减肥那就更好了。
产后妈妈饮食一定要注意，营养全面就可以，不要过分摄入，宝宝需要的比你想象的少，或者说，宝宝需要的比你吃的少。
产后六个月内，只要健康饮食和适当的运动，减肥速度很快，是一个黄金时期。希望你可以很好的利用这段时间，减肥成功。
产后多久可以开始跳瘦身操？
这个问题要取决于个人的恢复情况和您的生产方式哦。产后恢复最开始最好不要跳健身操。
一般顺产的妈妈出了月子就可以开始做产后恢复的相关运动了。专业的机构都是需要您拿着42天检查的结果的，如果您恢复的状况好，就可以开始运动了。
但是一定要注意动静结合，动就是可以练习一些有针对性的瑜伽体式，塑形的普拉提，太极桩等。静就是可以尝试做一些艾灸、推推背。疏通经络。生发肾气。
量方面要注意，不能太剧烈，严禁蹦跳，因为怀孕，子宫的增大甚至会使我们的五脏六腑都移位，我们要留出足够的时间给自己的脏器和***慢慢恢复。
如果是剖宫产的妈妈建议至少3个月后，同样也需要根据体检报告来具体问题来具体分析。
这方面还是建议您在自我感觉身体良好的情况下，去医院检查一下，根据自身的情况来做产后恢复，不能根据别人的经验和时间来衡量自己的，毕竟每个人的身体不一样。
最后 祝产后恢复顺利！
