- 男生怎么瘦腿和脸？
- 怎么瘦大腿跟臀部？
- 如何快速瘦小腿肚子？
- 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
首先，提问者的减肥方法是正确的，通过控制饮食以及运动得到很好的减肥效果。6个月减肥70斤，相当于每个月减重约11.7斤，身体基数较大的情况会出现减肥前期效果较为明显的状态，随着体重的逐渐减少，减肥平台期也会到来，体重下降幅度越来越小是正常的。
如何瘦腿和脸？
从200斤减肥到130斤后，身材一定会有明显的变化了，相信腿部和脸会较之前的轮廓减少许多，如果想要达到理想的效果，还需要继续减脂塑形。
请记住：减肥没有局部的瘦，只有局部的塑形！
这里不清楚男生的身高，所以无法知悉身体BMI指数，请通过以下公式计算了解自己的肥胖范围是多少，是否达到标准体重身材的阶段。
计算公式：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2
例如:60kg/1.7/1.7=20.76
BMI<18.5 体重较轻
24>BMI≥18.5 正常
28>BMI≥24 超重
BMI ≥ 28 肥胖
如果腿部和脸部脂肪偏多，说明前期减肥效果过快，减重中更多是体内的水分，接下来男生要考虑全身性的减脂增肌，才能让身材线条更加好看。脸部自然也就更加完美了！
关于腿部训练动作建议
进行全身性的有氧运动减脂，例如慢跑、快走、有氧训练动作等
腿部训练动作（居家健身）：徒手深蹲、负重深蹲、靠墙90°静蹲等，增加腿部肌肉的训练。
建议多参考健身相关知识书籍，了解动作要领，让减肥及训练效果更高效。
感谢阅读 卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
首先，你能在半年的时间内成功减重70多斤，这件事情就很牛逼。每个人在减肥这条路上都会遭遇重重阻碍，能成功的屈指可数，可谓是千军万马过独木桥。
目前130斤来看，BMI应该属于正常范围，但是脸和腿不瘦，可能是因为减肥过程肌肉含量降低，造成了皮肤松弛状态，这样给人的感觉还是有点浮肿和微胖。
泡芙人就是这样，明明体重不重，但看起来就是胖胖的，因为体脂高，肌肉含量太低。要知道相同质量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的1/3。所以想要达到塑型的目的，就需要提高肌肉含量、降低脂肪含量。目前你已经减重成功，那么可以适当增肌，让自己的脸和腿更加紧实。
一、腿部训练
1. 徒手深蹲
（1）双脚站距与肩同宽，脚尖稍向外偏（15°~30°）。
（2）保持背部平直，抬头挺胸，眼睛看向正前方。
（3）保持背部平直，腹部收紧，弯曲膝盖，缓慢下蹲，直到大腿后侧（股二头肌） 与小腿相触。
（4）停顿片刻，脚后跟发力，回到初始位置。
2. 箭步蹲
（1）双脚站距与肩同宽，保持背部平直，抬头挺胸，眼睛看向正前方。
（2）双手紧握哑铃，在身体两侧自然下垂。
（3）单脚向前迈进一步，下蹲，直到后腿膝盖几乎触碰到地面，保持上身直立。
（4）前脚膝盖不要超过脚尖，大腿和小腿呈90°。
（5）停顿片刻，前脚掌和后脚尖协同发力，回到初始位置。
3. 杠铃深蹲
（1）将杠铃放置于肩部和斜方肌位置。
（2）双手紧握杠铃（双手距离略大于肩宽），双脚站距与肩同宽，脚尖稍向外偏 （15°~30°），保持背部平直，抬头挺胸，眼睛看向正前方。
（3）保持背部平直，腹部收紧，弯曲膝盖，缓慢下蹲，直到大腿后侧（股二头肌）
与小腿相触。
（4）停顿片刻，脚后跟发力，回到初始位置。
二、脸部
体脂低了之后，脸部也会随之变化，变得更加立体。同时可以减少大量钠的摄入，饮食以清淡为主，因为过量的钠会导致更多的水分驻留在身体内，导致脸部浮肿。同时可以配合一些脸部按摩操，帮助淋巴循环，在一定程度上也可以减轻水肿的状态。
总结，力量训练对于男生来说是非常重要的，因为男生追求的不应该是瘦，而是精壮，有肌肉的男生才是最***的。
半年从200斤减到130斤，也就是半年减去了70斤，等于是一天减0.388斤左右，通过饮食加上运动减到130斤，说明你是一个坚持和自律的人。
减肥减去的是体内多余的脂肪，当达到健康体重以后，保持规律的饮食和良好的生活习惯，就能保持体重维持在健康体重范围内。
怎样瘦腿？
减肥减的是全身而非局部，通过调整饮食结构和运动方式，***瘦腿和瘦脸，具体如下：
一，饮食结构调整。
1，多吃利水的食物。
有些腿粗并非是脂肪多，有些是水肿导致的，可通过饮食调整，比如菠菜，[_a***_]，西柚等这些食物。
菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，另外苹果还含有丰富的钙质，可以减少下半身的水肿。
西柚热量很低，含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的堆积。
2，均衡饮食。
少吃油炸，烧烤，爆炒的食物，以低热量，高纤维食物为主，平时注意少油少盐，这样才能达到健康减肥和瘦腿及瘦脸的目的。
二，运动***。
1，饭后站一会或者散步。
吃完饭尽量站立一会，这样可以减少脂肪积累到大腿和臀部，可以选择洗洗碗筷，收拾一下厨房等。出去走走可以消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。
2，睡前瘦腿操。
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。瘦腿操可以这样做，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
直到大腿酸软就可以停下来，坚持做一段时间，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
怎样瘦脸？
1，多吃苹果。
平时吃饭细嚼慢咽，苹果热量低，富含多种对人体有益的营养成分，另外苹果本身就可以减肥瘦身，对***瘦脸有很好的帮助。
2，做脸部减肥操。
每天反复抬起下巴10~20次，然后用手指头按压耳朵根部与脸颊骨的交界处，然后对着镜子做出各种表情，说话时尽量张大嘴巴，活动脸部肌肉。
3，睡前2小时喝杯牛奶，醒后喝一杯温水。
喝水，学会怎样喝水，对于我们的生活至关重要，睡前2小时喝牛奶，有助于睡眠。而早上起床后空腹一杯温水，可有助于清除肠胃内毒素，减少脂肪的堆积。
半年减肥70斤，首先这样的速度还是很快。因为本身基数比较大，前期减的肯定比较快。但我可以肯定的一点是，这样的减脂速度，肯定伴随着大量肌肉的流失。所以导致减肥之后出现皮肤松弛的情况。
那么对于下面怎么瘦腿和瘦脸的问题，就不要再考虑体重下降的情况，而多去考虑体脂率下降的问题。
第一：关于瘦脸。
由于脂肪是全身性的，那么要想更好的降低脸部脂肪，那么只能全身性的减脂，当你的体脂降的更低，而不是体重更小的时候，脸部脂肪自然减少，当然也就瘦脸了。
第二：关于瘦腿的问题。
腿的纬度包括腿部肌肉和腿部脂肪。要想更好的减少腿的纬度，那么可以不增加肌肉的同时，又去减脂（减脂还是全身性的）。
下面具体的方法就是，关于瘦脸和瘦腿
更注重减脂，但尽量不要做腿部肌肉的力量训练。
减脂还是控制饮食+运动的模式。
- 控制饮食方面：对于130斤来说（特别是男生来说），不要在更大的制造能量缺口。可以从改变饮食结构出发，多吃高蛋白的食物，中等碳水，低脂肪的饮食。
- 运动方面：多做力量训练，如果不想粗腿，多做上肢力量的训练。那么我们可以分化上身进行力量训练+有氧运动的模式来减脂。
- 例如：胸大肌，三头，加半小时有氧。背部肌群，二头，加半小时有氧。肩，腹肌，加半小时有氧。不做腿部力量训练，腿部训练用有氧运动代替。（注：在每一次有氧运动中，要多注重跑步姿势的正确性，多启动臀大肌和大腿发力，减少小腿肌肉变粗，并且在每一次有氧运动后，多做腿部肌肉的拉伸，让腿变的更修长。）
总结：对于很多大体重基数减肥的人来说，由于练的太快，导致大量肌肉流失，所以体脂率本没有降低太多，那么这个时候，要更加注重降低体脂率，而不是体重。方法就是多做力量训练，这里题主提到不想粗腿，或者减少腿部纬度，那么力量训练的时候可以减少腿部肌肉的力量训练。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
如果体质指数超过24，则可减肥。肥减了，自然就瘦腿和脸了。
如果体质指数没有超过24，我劝你还是不要减肥的。如果确实因职业的需要或爱美心理严重，则还需通过锻炼和控制饮食，人消廋了自然腿就瘦了同样脸也会瘦了。
其实，身体各部位长相都有一定比例，比例适当别人看起来就舒服属于帅哥。反之，别人看起来不舒服。现在有些明星帅哥，长有瘦长腿，长相棱角分明，好似瘦脸，越看越帅。有些男生便盲目去追求，甚至把这些明星当作自己“长相”的偶象，其实不然，也许他帅气之点如若体现在自己身上就不一定帅气了。
怎么瘦大腿跟臀部？
想要瘦大腿和臀部是可以通过跳减肥操的方法来进行改善的，另外也是可以通过多运动的方法来进行改善对待长期运动得不到改善的患者，也是可以到正规的医院通过抽脂等方法来进行改善的，但是需要提醒的是抽脂的风险性是十分高的，如果操作不当也是会导致皮肤出现凹凸不平的。
如何快速瘦小腿肚子？
想让快速的瘦小腿上的肉是可以通过多运动的方法来进行改善的，也是可以通过***的方法来进行改善，但是如果想要瘦小腿上的肉，一般是不建议长期的进行跑步的，因为跑步也是会导致大腿变得比较粗壮，想要进行减肥，一般是可以通过快走和转呼啦圈，跳瘦腿减肥操的方法来进行瘦身的。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！
原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。
就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！
有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显
腿部，手臂，侧腰都有明显的拉伸感
而且动作不难，时间不长，容易坚持
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
“集美们，‘刘畊宏女孩，男孩’要准备上线了！
最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开视频，跟着跳了一节课。
从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。
任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：
1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度，才会不受伤。一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身，180-40＝140，那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。
#头条热门话题#
