- 没时间运动，运动量很少，怎么减肥？
- 想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
- 有没什么办法可以不运动就让自己体重减下来？
你可以通过饮食来调节你的体重，一般我们正确的减脂饮食，并不是节食，我可以告诉你一个减脂饮食方案。吃饭的时候一定要先吃青菜，在吃蛋白纸，也就是瘦肉。最后吃主食，由于主食是碳水，会提升我们的胰岛素，胰岛素升高，不利于减脂，所以主食要少吃！这是非常有效的方法我是专业做减肥的老师。
谢谢邀请。没时间运动，运动量少，那只能在饮食上控制了，下面来看一组能量循环：
吃得多——营养好——动得少——思考少——吸收好=巨胖
吃得多——营养好——吸收好——动得少——思考多=微胖
吃得多——营养好——吸收差——动得少——思考多=中等
吃得少——营养好——吸收差——动得少——思考多=中等
吃得少——营养差——吸收差——动得少——思考多=偏瘦
决定人体输入量的因素有：吃的量、营养含量、和吸收状况决定人体输出量的因素有：运动量和思考量，
怎么通过饮食减肥呢？
不要节食节食虽然能在短时间内减掉很多体重，但是却为体重埋下了更大的隐患。节食会让身体代谢降低，久而久之就成为了易胖体质，只要回复正常饮食，就会立马反弹。所以，节食减肥不可取。晚饭可以少吃或不吃主食，次吃点蔬菜水果，喝点牛奶等。
低脂饮食对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。远离油炸食品，副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
控制主食和限制甜食:主食可以***用递减的方法，逐渐将主食控制在250-300克左右。主食可选择麦、米和一些杂粮，养成七八分饱的习惯。对于淀粉含量和糖分含量高的食物，如地瓜、土豆、饼干、糖果、果酱、蜂蜜、蜜饯等食物要少吃，尽量不吃。
友情建议时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。尽量挤出时间来运动，及时没有专门的时间运动，利用零碎的时间活动活动筋骨也是好的。减肥还是得运动加饮食，这样才会事半功倍！.。
当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！
要是没时间运动的话，可以选择节食。节食中一个比较好，不容易反弹的方法就是过午不食。就是早饭午饭正常吃，晚饭不吃。刚开始要是晚上肚子饿受不了可以先吃水果或者牛奶，后面慢慢不吃。坚持下来，都是可以瘦下来的
想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
减肥速度得符合人体生理规律，每月减重4斤可使脂肪燃烧最大化，37.5%，60%为人体水分，其余为肌肉内脏重量。减肥速度越快，脂肪燃烧占比越小，水分越多，脱水对人体有害，会快速进入平台期，快速恶性肥胖患者。
20斤减重，建议用时5个月。
想瘦20多斤，有没有不节食不运动快速减肥的方法？
健康苦行僧，开讲啦！
肥胖总是给人们带来无尽的烦恼，这不仅影响形象还威胁健康，所以说人们都是希望快速脱离肥胖的，快速减肥他们总是希望越快越好，但实际上任何事情过犹不及。
但要想快速减肥，不节食不运动，那么只有一种方法，那就是通过药物，这类药物往往都会含有导致腹泻的药物，所以说一旦使用身体短时间内将会丢失大量的水分，这是非常危险的事情。
也就是说你并没有减去脂肪或是蛋白质，你减去的仅仅只是水分，一旦恢复正常饮食或者恢复几日身体就会恢复到之前的体重。
但是我认为这并不会太过影响健康，因为你要明白，一旦连脂肪和蛋白质都会在短时间内大幅度下降，那么就等于身体丢失了大量的能量物质，这个时候各种健康问题就会找上门。
那么快速减肥会对身体造成哪些影响呢？
一：影响健康。
身体长时间习惯于某个体重，就会自动保持在这个体重上，不愿改变。而慢速的[_a***_]才是符合这个理论要求的，一旦快速减肥，身体容易产生各种副作用，体内的各个各器官也没有及时调整的时间。
并且一旦快速减肥，身体的营养物质没有得到补充，也就是营养不良，这会影响自己的新陈代谢，这之后只会招致更严重的情况，也就是减肥反弹。
二：无法保护皮肤。
皮肤并不像气球，可以撑起来又可以缩回去，而快速减肥的方法可以让人迅速的瘦下去，可是问题却是，一旦这样迅速收缩皮肤就会明显老化，身体表面上就会出现一些皱纹。
要是每个月瘦超过十斤左右的体重，那么皮肤就很难保持正常，会容易受伤。
对于以上内容的补充。
快速减肥谁都明白，短时间内会丢失大量的营养，而且往往都是节食高强度运动以及药物控制三管齐下，这势必会影响到自己的健康。
非但如此，快速减肥的措施都非常极端，是无法坚持很久的，当生活回到正常的轨道上，或者是恢复正常的饮食习惯，那么你将大概率减肥反弹。
所以说我们要把减肥当作是一项长期的事业，需要坚持不懈地努力完成，如果能够每天坚持运动半小时或者每天三餐的饭量减少半碗米饭，那么这就是一个很好的生活习惯，长期坚持或者循序渐进地加大难度，那么你可能自始至终都能拥有美丽的身形。
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想要减肥不节食，不运动。从一个职业私人教练的角度来给大家回答这个问题。
日常生活中很多肥胖患者并非是因为吃得多，正好相反，很多肥胖患者都为了减肥吃的很少，但有时候吃的越少，胖的越快这种人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高热量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代谢的食物是发胖的根源。
很多人都觉得自己胖是因为消化太好，其实恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收没那么好。因为什么身体发胖其实很大的原因都是实物热量的堆积，你的消化和和代谢也会成正比，消化吸收的越快，你的代谢率就会越高，反之亦然。所以你胖并不是因为消化吸收太好，是因为食物摄入以后太慢消化代谢掉都堆积了，所以才有了多余的脂肪。
还有一些肥胖患者每天节食只吃一顿饭，但是体重或者脂肪都不减，这是为什么呢？你每天节食只吃一顿饭的时候，身体的代谢率也会很低迷，代谢率直接关系你每天消耗的热量，你的代谢率那么低怎么来消耗热量？身体内脏系统是一个循环，有吸收的时候才能够有代谢，有代谢就说明你身体的热量或者脂肪会消耗。当你每天只吃一顿饭的时候，只有在吃饭的时间才会促进大量的身体循环形成代谢，而这一顿饭因为不均衡的分配很难完全吸收代谢掉，恰恰会造成了脂肪堆积。
健身行业有句话，叫“三分在练，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，这里的多吃并不是让你一顿饭往撑里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一点热量高的东西，避免造成脂肪堆积，让身体系统保证正常的能量供应循环起来，全天始终保持热量燃烧。每次七分饱，让身体一直处在微微饥饿的状态。每天保证四到六次的少吃多餐，这样才是最科学的减肥。
减肥其实太简单了，就是消耗量和摄入量的对比，摄入量大消耗量少，肯定会胖。而消耗量大摄入量小就一定会瘦的。
减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！ 很高兴可以回答这个问题，因为我终于找到了一个和我曾今一样，做白日梦的人，我是@疯了的医者 ，一个曾经严重肥胖的人，如果说不节食也不运动想要快速减肥，我想说我也曾有过这样的想法，因为工作太忙，太累，不允许节食，没有时间锻炼，可是真的有这样的方法吗？
从原理上讲，不节食不运动，快速减肥不可行，减肥本身就是一个控制进入加快消耗的过程，如果不节食控制，不运动加速消耗，如何减肥？即使有这样的方法，那绝对也是伤身体的做法！
我以自己的减肥经历给大家分享一下，我曾经严重肥胖，被大家耻笑，发誓要减肥，尝试过无数减肥秘方，可是到真正减下来不伤身体的只有合理的饮食和坚持运动，减肥没有捷径可言，不要想着快速减肥就和快速致富一样除非你中***，也不要想着不控制饮食不运动能减肥，即使能也会反弹。
另外提醒大家，不要轻易相信有些商家打的广告，什么七天瘦身计划，快速减肥减脂等，再奉劝一下吃减肥药，抽脂的朋友，身体是自己的，一时的体重下降并不能达到减肥的效果。减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！
谢谢邀约！
想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
一，首先我们来看看瘦20斤，不节食不运动的方法有那些，根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，怎样健康的快速减肥。
具体如下；
快速瘦食谱如下：（3天食谱）
1、早上6:00~7:00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道蠕动，排宿便。
2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。
3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗，蔬果汁500毫升，鸡蛋一个。
4、睡觉前30分钟:蔬果汁200毫升。
5、23:00前上床睡觉。
6、如果有饥饿感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。
7、减肥期间每2000毫升左右的温开水，促进新陈代谢，增强循环，利于排毒。
二，小运动***
如果自己不想运动，可以在家里颠脚，这样范围比较小，每次30分钟既可，在家里就可以做。
以上是关于“想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法”的分享和建议，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
有没什么办法可以不运动就让自己体重减下来？
躺着不动就变瘦？那可就要管住嘴喽~
不运动还能随便吃就变瘦是多好啊。但这不可能健康的实现..
控制饮食与规律运动永远是达到良好形体的奥秘所在。
身体变胖或变瘦除了自身基因之外，与饮食运动有直接关系的。饮食少了运动多了就会变瘦，相反就会变胖，这是最简单的道理。
两个方式中，相对简单的是饮食控制，因为运动需要拿出特定的时间并且需要坚持长期执行才有收效。
而对于大众健身最主要的目标“增肌”与“减脂”，减脂与饮食最相关，增肌与健身最相关。也就是说，只靠饮食就可以减脂，只靠健身就可以增肌。当然两方面配合好，会有更好的效果！
减脂只靠饮食调节，怎么吃？
减脂的饮食方法层出不穷，答主也实践过几种有代表性的。其中“低糖饮食法”是感觉最好的，减脂速度较快的同时不影响健身效果，并且不易反弹。
糖类就是碳水化合物，在大众饮食中主食（米面制品）占据了最多的比例。而低糖饮食法就是大幅减少主食的摄入，并且注意饮食清淡。
推崇的食物有鸡蛋、白肉（鸡鱼）、优质红肉（草饲牛肉）、芸豆、黑豆、菠菜等绿叶菜、番茄等自然食材。切记不要吃零食甜点深加工食物等高热量食物。
这些食物可以放心吃，既不要过量也不要节食，六七分饱就可以了。只要这样吃，基本上一个月就可以看出效果，而且不需要配合运动。
最后，建议增加适当运动。
例如走路上下班，一分钟平板支撑等碎片化运动方式，也会有1+1＞2的效果。对于减脂塑型会有更大的作用，希望我的回答能够帮助大家~
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