- 在不影响母乳喂养的前提下，哺乳期的女性如何从172降到106斤？
- 胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？
好多宝妈一生完孩子就开始减肥大计，可是看着自己臃肿的身材又不敢轻易去减肥，因为自己还有一个奶娃子。有相关数据说明，产后半年是宝妈恢复体型的黄金期，就是错过了产后的六个月，将来瘦下去的机会很渺茫了。今天我们就分享一下减肥不减奶水的几个妙招，希望可以帮到需要的宝妈们。
首先，坚持母乳喂养
我们要知道奶水都是从宝妈的身体里所吸收的营养和脂肪，所以坚持母乳喂养在一定程度上也能消耗宝妈的脂肪和热量。还有要想在哺乳期成功的减肥，身体摄入的热量就一定要控制好，这样才不会影响到母乳的质量。所以，宝妈既要做到不能吃太多，又要做到热量的充足。宝妈要控制好每天身体摄入的热量。
其次，营养均衡
在哺乳期减肥，一般是不太建议节食的。因为节食会影响到奶水的分泌和质量。我们所说的营养均衡就是饮食搭配的结构，平时我们要各种谷物，牛奶，蔬菜水果，瘦肉都要吃一点，这样才能保证身体的营养均衡。要想在哺乳期做到妈妈减肉不见奶，平时要少吃高脂肪和高糖类的食物。
最后，坚持运动
一般顺产后第二天就可以适当的下床走走，但是不要走太久，累了就要上床休息。我们需要知道的是减肥也需要一个过程，刚生完的妈妈身体很虚弱，可以适当的散散步。要想瘦的快，就要坚持运动，比如：跑步，游泳，瑜伽等等。
结语：除了上面的几个方法，宝妈们还要注意休息，睡好了才有助于脂肪的消耗，一般出了月子以后就可以选择自己喜欢的运动来每天坚持了。好好善待自己的身体，它会回报给你的。欢迎各位亲们转发和留言。
首先宝宝三个月内是不建议减肥的，
刚生完小孩的时候身体会很虚，
如果这个时候增加运动或饭量减少都会影响自身身体健康
亲身经历，我自己刚生完宝宝半个月内，基本上每天凌晨4点左右都会做噩梦吓醒，凌晨4点左右正式饿的时候，加上刚生完小孩体虚，导致很容易做噩梦，为了保证自身和宝宝的健康，三个月前是身体调理恢复期，建议不要减肥
三个月后基本上就可以实施减肥计划了....
我家宝宝现在7个半月，我现在已经从166斤减到152斤(没有运动，仅是饮食上调整)，纯母乳，宝宝还是很健康的，现在18.5斤
首先早餐中餐是没有做很大改变，只是少喝了点油腻腻的下奶汤
晚餐，首先是饭量减半，譬如你以前吃两碗饭现在我们就吃半碗饭，拒绝油腻的下奶汤，只吃炖汤的肉(建议少吃)，增加一个水煮鸡蛋保证蛋白质，多吃青菜(建议少油少盐)，多喝水
宝宝在4个月左右就可以开始戒夜奶，晚上对奶的需求也就没有前三个月那么多，所以晚上减少饮食也不会影响母乳质量
我是从宝宝五个半月才开始减肥两个月瘦了14斤，这种减肥效果虽然慢，但是多母乳质量基本上没有太多影响，对自身的身体也不会有太大影响
我的减肥还在继续，希望我的建议能帮到你，谢谢！
很高兴回答您的问题，每个女人都不希望自己的身材变得臃肿不堪，避免出现有喜欢的衣服却穿不上去。女人是不容易的，有孩子的女人更加的不容易，在女性发现怀孕后，为了自身和肚里宝宝的营养和健康，通常在饮食等方面要发生改变，结果很容易导致女性出现肥胖，等结束生产后，为了给宝宝提供充足的母乳，母体在恢复健康前都会出现不同程度上的肥胖，一部分自控能力比较强，对自身要求比较高的妈妈，很自然的想要通过减肥来恢复之前的苗条的身材。
很多人都误以为女性在哺乳期是不可以减肥的，事实并不是这样的，只要把握住恰当的时间，运用正确的瘦身方法，不但不会影响给宝宝母乳喂养，反而还会让自己的身体恢复的更好更健康。
哺乳期怎样变瘦又不影响母乳喂养？
1、烹调食物要少放油，煎炒食物变蒸煮
给宝宝供给乳汁不需要母乳妈妈吃很多油，身体在孕期就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉，如果哺乳妈妈每天饭菜都是油炒油煎油炸的话，身上的脂肪没有机会被利用和消耗。
2、要尽量远离奶白色的浓汤
奶白的浓汤其实是来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，喝汤建议可以喝清汤，去掉表面的浮油，建议产妇可以用低脂牛奶或者豆浆来替代一些肉汤和鸡汤，能供应更多的蛋白质和[_a***_]，奶中的钙对宝宝也有好处。
3、晚餐把白米面换成五谷杂粮会更好
可以用小米、燕麦、红豆和黑米等食材，煮成八宝粥来食用，可以适当的煮浓稠一些，杂粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，其中的膳食纤维，对预防便秘也有一定的帮助，还有粥的水分比饭大，即使吃饱了也不会担心长胖。
4、期间要多吃蔬菜，少摄入甜食
在减肥期间，千万不要让自己挨饿，减少一半主食的量，可以用大量的蔬菜来补充，蒸煮或者凉拌过的蔬菜体积大，吃完以后饱腹感强，还有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母体自身和宝宝都有好处，减肥期间一日三餐都要吃好吃饱，这样对零食、饮料、甜食等的兴趣就会变小。
5、可以多走路，适当做家务，或是做瑜伽等健身活动
不是很剧烈的运动完全不会影响哺乳的，同时还可以帮助瘦身，利于血液循环，大家肯定听说过一些说法，说做完运动以后乳汁会变酸，宝宝会不喜欢吃，其实运动强度不大的话，身体根本不可能产生那么多的乳酸，而且要更正的是，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，对矿物质和营养素的吸收有好处，有利于肠道的健康。
哺乳期减肥的注意事项有哪些？
1、产后42天内，不要盲目去节食减肥
刚生产结束，身体还没有完全恢复到孕前的程度，哺乳妈妈还担负着母乳宝宝的艰巨任务，这个时候正是要补充营养的额时候，产后强制性节食，会导致母体恢复变慢，严重的还会引发产后各种并发症。
2、产后不能使用减肥药等减肥药物
减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，进而达到减肥的目的，处在哺乳期的妈妈不能使用这个方法来减肥，严重的会对人体正常代谢造成影响。
3、产后不建议立即去做运动
产后就开始做剧烈的大运动，可能导致身体子宫恢复速度减慢，并引起出血，严重的话还会引起生产时手术断面或者是外阴切口再次遭到破坏，正常情况下，顺产4-6周以后建议可以做产后瘦身操；剖腹产需要6-8周或者更长时间的恢复期后再做运动。
4、减肥切记不能急于求成
产后减肥不要急于求成，月子和哺乳期瘦身对身体的伤害不小，所以建议妈妈们要格外注意和慎重决定，产后出血、气虚和气血不足，在这个时候最最需要的是调养身体，补充营养，而绝对不是去强行减肥瘦身。
5、母乳喂养的妈妈建议要控制
哺乳期间，哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，宝宝需要的营养量大，妈妈通常会不断进食或者进食量变大，来及时补充体内的能量和营养，这个时候妈妈要特别注意，不要吃太多高热量的食物，这样不利于达到瘦身的目的，反而会堆积更多的脂肪。
6、有贫血问题的妈妈不建议减肥
生产时失血过多，容易造成产后贫血，这样的母体在恢复的时候比较慢，如果在这个期间又着急减肥，在没有解决身体贫血的问题下，更加容易加重贫血的情况。
睿睿妈小贴士：
处在哺乳期的妈妈，只要把心态放好，方法用的准确，把握好时机，一般都是可以成功瘦身的，上面给出的方法妈妈们可以试试看，仅供大家参考。不过要提醒的是，肥胖很大一部分原因是在孕期营养过于充足，加上孕期的整体运动量过少导致的，所以减肥是，妈妈们要树立信心，坚持下去，一定不要盲目的减肥，因为还要哺乳宝宝，宝宝的健康才是最关键的！
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胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？
从我的角度看胖人想练出腹肌什么的确实得从减脂开始。不为别的，腹肌这玩意每个人都有，只是藏得深不深，有多强大。瘦子的腹肌努努力塑塑形就能起码看出个线条，胖子的大肚腩可就没那么容易了。也许练了好久出来的效果只是一堆厚厚的脂肪包着一层强壮的腹肌。T.T 看起来就像是个，嗯，有力的胖子。
那两张图做对比，瘦的时候自然而然就能隐约看到点，这可不是胖的时候吸背过气能做到的。所以先控制饮食科学减脂，搭配有氧运动减轻一些体重后再开始加入无氧运动训练肌肉吧～
