- 吊单杠卷腹对减去腹部脂肪和锻炼腹肌效果好吗？有哪些需要注意的问题？
- 肚子和腰上赘肉怎么运动才能减掉？
- 肚眼以下突出的一圈肉肉做什么运动可以收进去？
- 腹部有肉怎么锻炼可以减掉？
感谢提问！这个动作本名叫做“悬吊举腿”哈。也是我一直都在练的动作，对于提高腹部核心力量帮助很大呢！
悬吊举腿有两种方式，一种是屈膝举腿也就是大腿小腿弯曲，这样动作会更加的简单。
第二种是直腿举腿，这种方式会让动作变得更加的难。也就是说，膝关节角度越大，动作难度就会越强，训练效果也会越高。
当然训练要因人而异，适合自己的强度才是最好的。
那么练习悬吊举腿对于减去脂肪和训练腹肌有没有帮助呢？
答案是肯定的。练习悬吊举腿对于提高腹部肌群的核心力量和塑型都很有帮助，悬吊举腿的训练强度是远远要比平板支撑、卷腹还有仰卧起坐这些腹部训练动作强度要高很多的。
训练强度越高，效果就会越棒，这是肌肉力量训练的一个关键。
另外，训练高强度的训练动作燃烧消耗的热量就会更多。对于消耗腹部脂肪，针对性就会更加的突出。如果想要更好的效果，则需要把控制饮食放在
首位，配合肌肉力量训练和有氧运动，消耗就会有更棒的效果。加油~
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
单杠卷腹动作学名叫做悬垂抬腿运动，是一个训练腹部非常好的开链位运动，并且配合正确的运动呼吸，可以让我们的腰围变得更细。但是这里的让你腰围变细，并不是让你的腹部脂肪减少，而是通过促进深层腹横肌的收缩，来收紧你的腰围。在健身动作中，没有哪个动作可以做到减掉局部脂肪的作用。
一：如何进行悬垂抬腿
***用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口，保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
二：悬垂抬腿注意事项
1、在进行运动时，一定要避免使用身体惯性去做运动，自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要，包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。
2、始终保持腹部肌群的紧张，才更有利于保持你身体的稳定。因为在整个动作过程中，都需要你的骨盆保持后倾的位置，但是腹部肌群的放松，则会让你的骨盆无法保持后倾的位置，降低***效果。
3、确保在你抬腿的时候肘关节不能弯曲。如果产生肘屈，会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的孤立***腹肌。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
你问的是单杠悬垂举腿这个动作吧？
对于这个动作的增肌和减脂，分两方面看。
先说说增肌方面。
人体躯干上，力量最为薄弱的位置之一，就是腹肌的下侧。
而悬垂举腿这个动作，正是训练下腹肌最经典的方式之一。
因此来说，你如果对于腹肌力量的全面发展有所期待的话
这个动作，是跑不脱的一环。
不练这个动作，所有的徒手高阶动作你都不可能做到。
比如说龙旗：
这个动作是下腹和下腰双重力量的综合体现。
没有悬垂举腿的过度，你做不到。
还有就是人旗：
这个动作比龙旗更难，但同样是要运用下腹的力量完成。
由此可见，单杠悬垂举腿，对于你肌肉的成长，是非常重要的。
再说说减脂。
众所周知，所有的减脂运动，对连续运动的时间是有严格要求的。
起码30分钟以上的连续有氧运动，才能最大的得到减脂的效果。
换言之你如果可以把悬垂举腿连续做半小时，那么就可以减脂。
我相信，大部分健身者是不可能完成这个任务的。
因此，减脂还是要靠有氧运动。
难度比这个要低，效果比它要好，为什么不选择有氧运动呢？
这里再提醒一句
悬垂举腿看似简单，其实动作的细节要求很多
最基础的就是不能用大腿发力，而是要用腹部力量把腿举起来才正确。
上图的动作角度以及动作节奏是比较规范的。
希望大家可以学到。
对减脂没有任何用处，只能增强你的核心也就是稳定性，有助于你大肌群上大重量，降低受伤的风险。腹肌这个东西嘛...说白了体脂足够低，就可以看到了，大概在15%以内。因为每个人体质不同，脂肪也不是均匀分布的，也不能一味的说到多少就能看到腹肌了。健身先健脑，这是每个撸铁受伤的人在忠告别人的话，多学习点东西再去琢磨动作要更科学。
悬吊腿举，能够让你的腹肌练到隆起...
但是也存在让你肩关节受伤的风险
因为【这个腹肌训练动作不容易】
所以对于增肌效果不容质疑，受***肌群包括：
前臂，肩膀，上背部，腹直肌，竖脊肌，髋屈肌群和...股中肌
那么动作技术要求方面：
悬吊的同时为了稳定身体平衡，需要进行一个沉肩锁肩的动作。需要利用肩胛骨和肩关节来提供身体的稳定性...同时腰腹臀部都需要收紧，也是为了稳定躯干。只有这样【你才能让腹肌主动发力卷起你的腿】
So....这个动作适合中高级训练者使用，对于怒怼腹肌有奇效...新手吧，看看就好.....
—————————————————
减脂效果？可能会有一点点，因为累
只要是累活都能产生消耗...
但是减脂的主要活动应该是耐力性训练...
【悬吊腿举】我觉得除了专门练过的自体重[_a***_]或者健身大神之外，也没什么人能在上面悬吊很久吧...所以减脂效果不怎样
—————————————————
同样高效的腹肌代替动作：见图3-4
再见
肚子和腰上赘肉怎么运动才能减掉？
首先要知道，没有那个运动能局部减脂。腰腹属于顽固脂肪，是发胖首先堆积的地方，所以一般也是最后减掉的脂肪。减脂是全身性质的，只要通过努力训练，健康饮食，腹部腰部的脂肪也会被征服的。
肚眼以下突出的一圈肉肉做什么运动可以收进去？
首先你要了解人体的腹部构成图
你想瘦肚脐眼往下的这部分赘肉，就要了解它是如何形成的。
是久坐还是饮食还是身体其他方面的原因？
对症下药，事半功倍。
以下简要说一下我是如何瘦肚子或者腹部的。
先放图
这是我做腹部减脂之前的肚子，是不是像孕妇，我同学都说像怀孕的。
这是我最近的*** 哈哈哈哈 变化大不大。
言归正传，主要说一下我的训练心得感悟
比起瘦腿，腹部容易瘦，但也容易长肉。
一，原因
腹部松软主要是由于腹直肌无力导致的。
上图很明显看出，腹直肌从胸下一直到小肚子，是存在于全腹部的重要部分。那怎样训练腹直肌呢？
二，解决方法
做体态***出品的缩腰女王视频
建议题主，养成良好的呼吸习惯，不要久坐，注意饮食习惯，每天跟做***，只要不到20分钟，肉肉很快就会慢慢消失哒～～
你好 我是林立 正好我经常研究这个问题 希望可以回答你
首先小肚子这一圈肥肉 先天体型加上后天皮下脂肪造成的是普遍认知，其实还不止这两个原因，很多人这里鼓出来还有个原因，就是长期不健康的姿态以及长期弱小的核心包括长期没有锻炼到的腹横肌造成微凸
那么首先要减脂这是必须的 其次就是要训练呼吸 要习惯腹式呼吸来收紧你的腰围
具体的吸腹方法可以在我的页面有简单的教程也可以自行搜索
比正常的饭量，每顿减少半个馒头或者半碗米饭，空出的饭量用白菜、萝卜或者其他绿叶蔬菜代替，同时控制零食量不变。估计三个月出效果。说到底，控制总摄入量，降低体重后最先减的就是肚子。
腹部有肉怎么锻炼可以减掉？
我们做实际操作得案例太多了
帮助很多女性瘦下来，我们也会很开心
女性体质多寒多淤，腹部容易囤积脂肪
也有生完孩子体质的变化，
很多人不是很不理解。
首先腹直肌分离也会引起肥胖，而且很难恢复
1.腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。
腹直肌的调理也是腹部肥胖原因，调理好腹直肌在做腹肌锻炼，效果非常好！
2.骨盆聚合（不论顺产，剖腹产）使打开的骨盆聚合，强力矫正变形骨盆，使臀部提升，胯部变小！腰部曲线出来！腹部也会变瘦！
3.便秘也会引起腹部肥胖肠道是人体最大免疫器官，80%的免疫细胞都在肠道中。长期便秘的肠道功能受损，腹部也会肥胖，改善便秘，也是刻不容缓！
4.艾灸暖宫，很多女性受伤受寒的子宫没有及时修复，也会引起脂肪囤积
给大家简单的几个穴位大家参考下，
一个是关元穴，在肚脐下三寸。
第二个部位在肚脐，又叫神阙穴，是人体任脉上的要穴。
第三个部位在背部命门穴，命门穴在第二腰椎与第三腰椎棘突之间，同时还要加上两侧距离背部中线3厘米的肾俞穴。
第四个是气海穴，该穴位于人体下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置。
大家可以借鉴参考下，希望可以帮助大家
腹部作为身体容易长脂肪的部位，要想减掉腹部脂肪，让腹肌明显好看，必须满足两个条件，一是体脂率够低；二是腹肌练得够好。
第一，我们了解一下腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌（看图1）。当我们在锻炼的时候，这四块肌肉都要练到，才会练出明显的腹肌。
第二，我们了解一***脂率。如图2、图3，一般人在正常锻炼的情况下，体脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隐若现，体脂率要在23%以下，要想很明显，体脂率要在18%以下；男性要想腹肌显现，体脂率要在15%以下，要清晰可见，体脂率要在10%以下。当然还要看腹肌的发达程度。怎么样才能达到想要的目标体脂率呢？这就是减肥的问题了，简单讲就是要：合理控制饮食+适当力量训练+有氧运动，这里就不展开讲了，可以看关于减肥的文章。
第三，腹肌的训练方法。介绍几种腹肌的常用方法：1.仰卧卷腹（图4），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖呈90度，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧举腿（图5），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧对侧两头起（图6），平躺在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
能否看到腹肌，取决于现在的基础，训练的效率和饮食的调节。一分耕耘一分收获，坚持这样去做，一定会有效果！
如何减掉腹部的赘肉
腹部是最易长肉的地方，腹部的赘肉是因为脂肪太多引起的，多数人都不注意对腹肌的锻炼，再加上平常缺少一定的运动，腹部就变得大了起来，要减掉腹部的赘肉，首先调整饮食，不要吃那些过于油腻的饮食，多摄取水果和蔬菜，要记住少吃一口。进食量改变会影响胃容量大小，每顿饭少吃一些，可让自己的胃渐渐变小，这样自然就能达到瘦身效果了。
当然，最健康快速的减掉腹部的赘肉方法，还是多运动！***如能长时间坚持下去，再搭配一些清淡的饮食，相信不需要太久的时间，腹部的赘肉，则会悄悄消失。可以常常做下面的运动来减掉腹部赘肉。
1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在颈部，左手平放置在体侧。接下来屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，连续做10回。左，右交换再做10回。
2、平躺在地面板，把脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一条直线（肩仍然触地）。提腰时吸气，还原时呼气，共做10回。
3、平躺在地板上，背部和两手完全紧贴地面。接下来收紧腹部肌肉，提起臀部，两腿尽可能向上伸，但是膝盖要保持微屈的姿势。尽可能维持此动作，接下来再放松，重复做15回。
4、平躺在地板上，屈膝，把两臂伸直，用双手的手指在大腿腹后互相勾拉。头和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。
5、平躺在地板上，把两腿弯曲提起，脚底贴墙面，以作支点。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并且收紧腹部做15次仰卧起坐，把左手斜放于右肩重复再做15次仰卧起坐。
6、平躺在地板上，两腿弯曲，姿势如同仰卧起坐。把两手放在脑后，但是手指轻托耳边的部位。收紧腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身体至双肩离地，这时不要屈身，重复此动作15回。
腹部按摩减掉腹部赘肉：可以每日坚持做10分钟以肚脐为中心，反时针方向转动的***。换句话说，至上向下看，以自己的拇指为圆心进行旋转。通过***可以强化肠胃功能，防止便秘。
