减肥一天运动多少小时-减肥一天运动多少小时合适

1. 每天跟着Keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？
2. 运动一天要消耗多少卡路里才合适？
3. 每天跳减肥操半小时有用吗？
4. 运动减肥一天走多少步合适？

每天跟着Keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？

首先，跟随keep的锻炼是有用的，但是能不能具体达到你想要的减脂效果，就要看锻炼多长时间和你自身的饮食情况了。

• 例如：你是减脂的，那么最好的减脂速度是每周1斤～2斤的速度进行减脂，那么每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你摄入的能量比消耗的能量少的能量）。
  
  

那么你原有的饮食体系应该是维持体重不变的，那么在你原有的饮食基础上减少能量摄入，并且增加运动消耗达到500～1000大卡。

• 而keep的运动，大多表明了这段时间的运动消耗了多少卡路里。（30分钟大约在250大卡左右，具体的运动方式和每个人的情况都不一样，这一点题主可以自己看）。那么你在饮食方面也减少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度来减脂。
  
  

如果你想增加减脂的速度，那么可以同时增加运动消耗，并且再减少能量摄入，但每天的能量赤字尽量控制在1000大卡以内。（更容易让你坚持下去）。

注意事项：

1. 在控制饮食的时候，我们应该选择减少碳水（主食）和脂肪的摄入，可以多吃蛋白质（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
2. 运动方面时间方面，我们可以在30分钟～60分钟之间，时间太长容易导致肌肉流失，并且不容易坚持下来。
   
   

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运动一天要消耗多少卡路里才合适？

运动一天要消耗2000左右卡路里才合适

一场一小时的有氧运动，消耗大概在450-500大卡左右。如果你是为了减脂，一个小时就足够了，运动太久了会掉肌肉，也很影响第二天的运动效率

每天跳减肥操半小时有用吗？

有用，每天跳减肥操半小时有很好的减肥作用。

健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其与有氧运动的特点相符合,所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比,跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点,所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。

减肥操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

运动减肥一天走多少步合适？

减肥的话如果想有效果就不能单看一天走多少步，并且运动要与控制饮食一起来搞才能有更好的效果。

减肥都有自己的有效心率，用10分钟快走，然后再测一下自己的心率，看一下怎样的状态才能达到，就尽量去争取；同时还要坚持40分钟以上时间不能太短这样也是没什么效果的，所以这个不是单看走多少步。

还有贵在坚持加油哈！

慢步走路的话只会保持你的健康和加强消化，通过慢步走来达到减肥的效果，简直微乎其微，无论是8000步还是20000步，因此需要对走路减肥加点“料”。

走路减肥多久见效

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。

快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。

走路速度不同见效快慢不同

研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。

走路减肥需把握四个关键

1、训练强度

初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动

最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动

步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。

4、负重走路

负重走路可以增加热量消耗，如背着背包走。不过，[_a***_]2公斤-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

很多时候我们可能没办法到户外锻炼，空气、天气、温度都有可能影响，因此跑步机就成为了一种室内锻炼的好办法。

在跑步机上走路能减肥吗

在跑步机上快走能减肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

在跑步机上快走减肥速度多少合适

在跑步机上快走速度因人而异，一般在6.5-8.0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

在跑步机上快走多久才有减肥效果

健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。

在跑步机上快走减肥要注意什么

在跑步机上运动时一定要选择一双适合自己的运动鞋，建议选择慢跑鞋，这种鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好，适合于在跑步机上运动，减震防滑效果好，切记不可赤脚在跑步机上行走，容易打滑，跑步机的震动也容易因此损伤脚踝，关节。

跑步机上减肥最佳是快跑和快走相结合

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，跑步机上快跑的效果要好于快走。但是，这个时候我们消耗的是人体里面的碳水化合物，并不可以过多的燃烧我们的脂肪。所以，我们在用跑步机锻炼减肥的时候，应该把高低强度的运动充分的结合起来，在快跑以后，再快走一下。