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冬天锻炼不出汗能减肥吗?前六天锻炼减肥,第七天可以喝酒畅饮吗?有啥影响?节食加运动真的可以减肥吗?女生在经期怎么减肥?可以做仰卧起坐吗?冬天锻炼不出汗能减肥吗?... 显示全部
  1. 冬天锻炼不出汗能减肥吗?
  2. 前六天锻炼减肥,第七天可以喝酒畅饮吗?有啥影响?
  3. 节食加运动真的可以减肥吗?
  4. 女生在经期怎么减肥?可以做仰卧起坐吗?

冬天锻炼出汗减肥吗?

看来你是不了解脂肪是怎么排出体外的,出汗排出的是身体水分这个重量喝两杯水就回来了。脂肪排出体外的方式呼吸,它是被你的呼吸排出体外的,减肥最有效的的运动统称有氧运动多,你运动的时候增加你的心跳速率,增强你的肺活量,运动中加剧你的呼吸,这个过程中将脂肪排出,这个过程跟汗没有半毛钱关系。

很多人觉得冬天运动很难出汗,这减肥效果就比夏天差多了,所以还是等天热了再运动吧。偷偷告诉我,这是不是你们不想运动找的小借口~

汗水里没有脂肪!

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(图片来源网络,侵删)

减肥效果跟运动量有关,跟汗水无关,你看到的汗水,里面其实并没有脂肪,也没有所谓的“毒素”!它99%的成分是水,剩下1%是钠、钾、钙等等。

出汗以后秤上的数字确实变小了,但是,水分大概占了你身体重量的60%~70%,这是一个相对稳定的比例,你丢失了很多水分,的确会掉秤。但渴了你总得喝水吧?身体会从食物、水中去补充你失去的水分,体重又回来啦。

出汗量存在个体差异

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(图片来源网络,侵删)

出汗本身是人调节体温的一种方式,冬天冷,流汗少,夏天热,流汗多,有的人天生爱出汗,有的人就是不爱出汗,这跟减肥效果完全无关。

所以,裹着保鲜膜跑步不会比正常跑步减的多,穿暴汗服捂汗并不能变瘦,汗蒸也不能减肥或是排毒

真正有效的减肥,减的不是水分,而是运动中燃烧的脂肪,只要你保持了运动量,管它春夏还是秋冬呢~

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(图片来源网络,侵删)

减肥就是把多余的脂肪消耗掉!燃烧脂肪就要达到燃脂心率,高间歇有氧比较好的燃脂运动!因为温度低所以冬天不容易出汗,但是出汗跟燃脂是两回事!出汗主要含有水分还有矿物质等!脂肪是在体内转化为能量在体内消耗的,大多是从呼吸出来的!

可以肌肉力量运动和高间歇有氧结合锻练!比如胸、腰背、臀腿!更有助于消耗时间的延续!在锻炼期间要补充水分,有助于血液的循环!

亲,首先我要纠正你一个误区

出汗≠减肥

相信你一定很多在健身房见过运动到大汗淋漓的朋友跑步机上,动感单车室内,挥汗如雨的朋友,他们确信自己的脂肪在高速燃烧中,可是出汗,就等同于减肥吗?

不一定啊!

有很多人,由于体质原因,稍微一动就一身汗,其实这个时候身体只是在代谢水分,还没有达到高效燃脂的阶段,只有持续运动到30分钟以上,运动心率达到最大心率的60%——80%,这个时候才达到健身的目的,持续运动达到40分钟以上,运动心率达到最大心率的60%——80%,这个时候才达到减肥的目的。不能单纯以出汗为标准确认减脂,关键的参考因素应该是心率,运动时间。

爱出汗的朋友,在运动中还应该注意多补充水分,充足的水分,可以帮助机体恢复运动带来的疲惫感,也可以促进新陈代谢

前六天锻炼减肥,第七天可以喝酒畅饮吗?有啥影响?

既然要减肥,就不能去畅饮。如果锻炼6天是为第7天畅饮“减负”,提前消耗点脂肪也有一点科学道理,总比不锻炼好,但无论如何饮酒要适量,畅饮对器官的损耗不是锻炼能补回来的。

酒精的热量比较高,我们可以通过和三大产能营养素对比一下,1克酒精=7千卡热量,1克碳水化合物=4千卡热量,1克蛋白质=4千卡热量,1克脂肪=9千卡热量。通过对比,可以知道酒精的热量不低,而且喝酒过量对身体不好,会伤肝,所以无论是处于减脂期还是任何时候,都不应饮酒过量。

处于减脂期的话,最好不要碰酒精,过多的热量会造成热量盈余而导致减肥失败。其他时候可以适当饮酒,而且要选择有益于身体的酒,比如红酒或黄酒,都是不错的选择。


畅饮你就想多了,俗话还说小酌怡情,大饮伤身呢,何况咱们现在还属于减肥期,不管你是红的白的啤的都会摄入不少的热量,锻炼六天很好,可第七天还是要适当注意下,当你体重达到自己预定目标并维持两到三个月时,这时候偶尔放肆一下完全没有问题,继续加油吧


我也来分享一下我的减肥经历,去年八月十五我要去我男朋友家,(现在已经分手)然后我决定一个月之前就开始减肥,当然有锻炼减肥,也有节食减肥,主要以节食减肥为主[捂脸]

不是不吃饭是减少碳水化合物的摄入,比如米饭馒头面条水饺是一点也不能吃的,主食基本就是全麦面包🍞,也只有早上吃两片。中午就是鸡胸肉,大虾,鱼肉,还有[_a***_]青菜,下午就是黄瓜胡萝卜之类的果蔬[泪奔]。

牛奶酸奶各种奶茶一律不喝的,现在我已经养成了不喝奶茶和饮料习惯了,酸奶会摄入,尤其是老北京酸奶特别喜欢喝😍

这样坚持了一个月,瘦了整整十斤,可以看一下前后的对比,但是有些人反应我还是胖点好看,你们可以给点意见[可爱]


畅饮,那得看你想多畅了,喝到第二天都没法锻炼就有影响了。影响肯定是有,不过挺小的,减肥心态也很重要,只要让心情好喝点酒问题不大,肉也不是一天就长上去的,喝完继续坚持,把酒的热量练掉就好。经常看电影里的肌肉男喝酒,也没见影响多大,总不能是拍的时候喝,镜头一结束再吐了吧

节食加运动真的可以减肥吗?

当然可以啦!只要你吃进肚子里的卡路里小于运动消耗的卡路里,这个差越大,瘦的越快,也就是说,少吃多动。不过得有个前提---坚持,如果做不到每天都运动,一周四五次也可以,如果一个人锻炼太无聊,不容易坚持,可以找个朋友一起或者下载个KEEP。相信自己!一定可以做到!

可以的,因为节食是减少摄入量,运动是增加消耗量,如果你每天消耗的热量大于摄入的热量,且两者的差等于770大卡,那么你一个月可以减掉3斤。

希望我的回答能够帮到你。

如果对我如何在4个月减掉21斤且不反弹感兴趣,请关注我:小黑健康

如果你有不同的观点请留言。

节食,说法不合适,应该是合理的饮食,加运动,咱们减肥,是为了健康,而不是盲目的节食而影响身体健康,我是通过合理的调整饮食,加上运动瘦了10kg左右,我早上吃的比较丰盛,都会有鸡蛋,或鱼肉,或是鸡肉,青菜,加水果,少量的馒头,或是一碗杂粮地瓜粥,中午就在外面吃快餐,点的也是青菜,豆腐,鱼等。晚上回来吃些水果,或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km,一个小时左右。这是我的早餐


其实大家都进入了一个误区,节食运动是能短期内是能达到一定的减肥目的,但很多不科学的方法还会导致你容易反弹。

  1. 千万别节食。合理搭配食物让蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例在2:3:5。而且每餐吃到7分饱就OK了,即达到养生目的,同时慢慢缩小了胃防止过多热量的摄入。

  2. 盲目的运动。运动不当达不到健身的目的,反而会伤害我们的身体。选择合适的方法和时间是相当重要的,有计划的制定训练表。

  3. 乱吃减肥产品。“是药三分毒长期服用会造成肝脏甚至肾脏损害。从很多报道来看,减肥药多多少少都有些副作用医生认为即使有效也是短暂的,所以要慎重又慎重。
  4. 易胖体质。要把这种体质改变,合理的生活习惯很重要。睡眠质量是变成易瘦体质的关键所在,要早睡早起。调整饮食控制食欲使自己一步一步瘦下来。调整膳食结构多吃水果和粗粮。最终达到易瘦体质。


所为欲速则不达,减肥健身是个长期漫长的过程,想成功就两个字坚持。

女生经期怎么减肥?可以做仰卧起坐吗?

生理不建议剧烈运动。

这边是我发给一个正在瘦身期间的胖宝宝的话,我发过来你看看。

这里边就有从饮食上,还有运动上,生活细节上需要注意的东西

你这个年龄有一个特点那就是,就算我们的食量,跟你年轻的时候一样的多,运动量也是一样。 但身体去会自然而然的越来越胖。 按照这个年龄的标准。

你的bmi是在22.84,按照我们国家的标准,在20到24间都属于正常。

也意味着想要健康的前提下, 瘦身成果成长速度都不会很快。

这段时间是你的***期,你要好好的对待自己,轻量的运动,多休息,按照我们群里边说的方式吃东西。

只要不要趁机大吃大喝。 让经期顺顺利利的过去。 多多保养,泡泡热水脚,才有利于之后的减肥行动。

在吃的方面要有几点注意

1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食,一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼,蔬菜牛奶等等,也可以吃一些温热补血的食物,比如说红豆汤,猪肝汤。

2.这段时间来的千万别吃冷饮,这是常识。但是寒凉的瓜果类以及蔬菜也要注意。 最好再加上红枣,姜片或者麻油等温热食物一起吃,改善蔬果寒凉的性质。

3.要多喝温一点的开水。 温度在四十度以下二十度以上, 温开水能***你的肠胃蠕动,有助于新陈代谢。

4.如果不嫌麻烦,可以泡泡热水脚,真的很舒服。

经期不建议做仰卧起坐。

生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩,有可能引起子宫痉挛,而造成痛经,或者加重痛经状态延长痛经时间。

2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做,倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作,瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。

深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量,同时会对腹部产生大幅度挤压,

倒置类不建议做,是因为影响经血排出。

个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息,后面如果想做运动,可以做一些简单的拉伸,和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式

仰卧束角式,经期最好的保养体式,下👇


运动、减肥是为了身体健康,经期适当休息也是为了身体健康。

关注凡一,共享健康和美丽。

生理期期间的减肥,生理期期间,每个人的反应不太一样,总是都不太舒服,有时候还喜欢喝红糖水补充热量。

在这时候,其实完全没必要和自己较劲,适当运动一下没问题,但没必要专挑这时候减肥。而且生理期期间,身体水分变化比较大,体重秤体脂称都会显示的比较乱。即便脂肪有减少,也不会被看出来。。

接下来说一下生理期期间的建议:

姨妈来袭,孕酮和雌激素水平低,雌激素开始逐渐上升,孕酮一直处在低水平。浮肿、睡眠差、情绪波动、食欲旺盛,经前综合征在姨妈走前还是会一直存在。可怕的是部分女性还会伴随痛经。运动注意:这个阶段要避免骨盆倒倾(骨盆位置低于双腿)和挤压腹腔的运动,仰卧起坐是肯定不行的。若出现疼痛或流量增加,就立即停止,避免水上项目,防止感染和受凉,多吃温热食物,多喝热水,少碰生冷辛辣。

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huangp1489 2024-10-07 10:35 0

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