- 减肥期间可以吃什么肉来摄取蛋白质？
- 目前我的体重是九十多斤，具体没有称，请问如何在两个月内成功减肥到八十斤拜托各位了3Q？
- 最普通的减肥和降血压的饮食方法是什么？
- 总是暴饮暴食，该怎么办？
减肥是女人一生的功课，现在生活条件好了，肥胖者，大腹便便者增多，全民减肥方式来了，既然要减肥，肯定要忌口，不能吃的食物很多，其中就有肉，对于经常吃肉的朋友，不让吃又太馋，怎么办？其实减肥不是不让吃肉，而是让少吃，吃健康肉，低脂肪肉，像酱牛肉，脂肪非常低，对于减肥者建议吃酱牛肉，鱼肉，鸡肉，多吃白肉，最好煮着吃，蒸着吃，少红烧吃，即能补充营养，又不涨脂肪，搭配蔬菜，水果，配合运动，成为减肥达人！
我是一个身高162cm的大学毕业生，肉食动物，可以说是无肉不吃饭，因为从小喜欢吃肉，又特别胖，所以大家都叫我“肉妞”。但是随着年龄的增长，我简直是太不满足现在的身材，听说鸡胸肉可以减脂，所以我开始爱上了鸡胸肉。
鸡胸肉的热量
白白的鸡胸肉热量低，但是让人并没有太大的食欲，水煮的更不用说，第一顿还可以吃得下去，以后再吃就觉得倒胃口啦。100克的鸡胸肉拥有133大卡的热量，是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位，番茄炒鸡胸肉的热量(以100克可食部分计)是79大卡(330千焦)，单位热量较低。鸡胸肉高蛋白，易被人体吸收，可以增强体力，强身健体。鸡肉有益五脏，因为它的热量比较低，所以肥胖的人应该多吃鸡胸肉。
HICIBI体重管理法适用于管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI 体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食***取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
怎么吃鸡胸肉
因为身材本来就胖，小的时候不觉得怎么样，对吃也没什么概念，长大后各种烦恼啊，连自己最喜欢的肉都不敢吃了，这还让不让人活了，再加上胖没自信！医生说减脂含糖的食物也要少吃，水果基本上含糖，我连水果都不吃了吗？
HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积，这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科，所以也就不用担心怎么吃鸡胸肉了。
因为减脂让我蒙受好多屈辱，大学毕业了，看着别的同学一个个去上班，穿着漂亮的衣服，我躲在被窝里哇哇大哭起来，有一种爱叫爸妈都不敢劝我。因为不让我吃就等于慢性***，所以我开始尝试疯狂的运动。连续30分钟以上才产生消耗，慢跑，举重，仰卧起坐，有氧+无氧，一刻不敢停，这样坚持了一个月，勉强瘦了四斤。
我要上班，要穿漂亮的衣服，这样瘦不急死人了？我开始用运动+节食的方法，偶尔多吃一点还会催吐，但是结果是：我--住--院--了。
后来，后来的后来···我在家养病，先前所有的努力都白费。
去做白领的闺蜜告诉我，减脂并不是目的，形成易瘦体质才是关键。 HICIBI是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行；
1、热量阻断；
2、调节消化酶；
3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成了我的体重管理。
HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活[_a***_]的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案，形成易瘦体质，想吃就吃！
再后来，haha 我减脂成功，像很多美女一样去上班，真正感觉到了做瘦子的幸福，追求者能排个长队。其实，一句话时刻警惕我，你健康你可以是谁，你不健康你谁也不是。对吗？
鱼肉、红瘦肉、豆腐、牛奶。这些都是蛋白含量高的食物。
减肥期间对于蛋白质摄入的要求的需求有三个：
一、在控制能量的基础上，摄入足够的蛋白质。所以要求蛋白质含量足够高。因为如果蛋白含量不足，那就要增加食物量摄入，食物中除了蛋白质，还有别的产热营养素，那么就会增加那一部分的摄入，导致能量增加，对于控制能量不利。
那么，肉里面的蛋白含量相对较高的有：鱼、红瘦肉、鸡肉等。含量都是很高的，基本上都在没100g食物中有20g左右蛋白质，有一些区别，但区别并不是特别大，对于健身或者搞运动的需要注意一点。但是我们普通人是不需要特别注意的。所以减肥期间都是可以的。
二、需要优质蛋白，尽量减少非优质蛋白的摄入。每一种食物中基本都会含有蛋白质，只是含的量多少，其次，很重要的一点，就是质量。优质蛋白质是质量非常好的蛋白。与我们机体每日需要的氨基酸比例非常接近，所以机体在分解蛋白质变成氨基酸之后，能够很好的利用，而不至于有很多不能利用，造成浪费。
优质蛋白大多就是动物蛋白。肉、蛋、鱼、奶里面的。米饭、蔬菜里面也有蛋白质，但是因为不好吸收，浪费很多，是非优质蛋白质。吃上之后，既不能很好的满足机体需求，又不能很好的控制能量。不适合减肥期间。
三、食物的饱腹感
食物的饱腹感非常重要。因为我们需要减肥，减肥最难过的两个坎，第一个是容易饥饿。第二个是容易受美食诱惑。美食只能靠毅力。饥饿虽然也能靠毅力，但是提升饱腹感是更佳的方式。
食物的饱腹感里面是有区别的。肉的饱腹感比蔬菜就好很多。红瘦肉比鱼饱腹感好。
综上所述，如果减肥期间吃肉的话，建议以红瘦肉为主。红瘦肉里面选择纤维更粗的牛肉。蛋白含量高，脂肪低，纤维粗饱腹感好。
黎明（西南医科大学附属中医医院营养科主任，三甲医院营养科工作10年，精通：饮食减肥，孕期营养，产后营养，婴幼儿辅食添加，慢性疾病营养调理，其余各类疾病营养。头条号：营养医师黎明）
减肥就是要管住嘴迈开腿，但是不能过度减肥，所以在比期间要摄取各种营养的话，只能通过高蛋白低脂肪的肉类来获取，鸡肉和牛肉在减肥期间吃的话可以帮助人体获取所必需的各种营养物质和蛋白质，所以在减肥期间吃点鸡肉和牛肉就可以达到营养减肥两不误了，但是要减肥还是要控制一点，可不能因为肌肉和牛肉含脂肪低便多吃，这样会反弹得不偿失咯
我认为可以吃点鱼肉或者牛肉，清淡一点就好。如果胃口很大，饭前可以来杯咖啡，有抑制食欲的效果。经常喝咖啡对减肥确实是有帮助的，咖啡含有的咖啡碱能促进脂肪细胞燃烧。我几乎每天都喝luckin coffee的小蓝杯咖啡，别人都说我身材保持得挺好的。
目前我的体重是九十多斤，具体没有称，请问如何在两个月内成功减肥到八十斤拜托各位了3Q？
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你好，115斤在两个月内减到90斤，我觉得时间太长了，减肥时间不能够太长，也不能太短，你要明白，减肥减的是脂肪，分解脂肪是关键，油脂分解因子七日攻略7days lost就是分解脂肪的关键，可以将脂肪分解成液态排出体外，所以多喝水，多运动是分解脂肪的必须要做的事~~~所以7天减肥法是很好的减肥方法咯~~~减重不要太复杂：过于辛苦的减重过程，难以坚持！欧美医学界遗传学Abraham研究中心证实：越漫长的减肥计划，失败几率越大、越难以坚持，而且越容易反弹。减重整个过程要快，如果7天真能减重7-IO斤，不反弹，才真正是拍手称快；减肥整个过程要快，7天能减肥七斤以上甚好；不要太复杂、过于辛苦的减肥过程，难以坚持；不要消耗太多时间的减肥方法，宝宝很忙；不要越减越胖的，反弹；健康减肥，不伤身体；符合以上等等因素都是好的方法。美国国立研究所用了I6年的时间进行了全球不同人种职业模特营养跟踪调查，单纯***取限制膳食热量的方法，虽可降低肥胖者的体重，但是效果不理想，复发率高。研究发现7dayslosy在体内可以阻断水化合物和脂肪的吸收，从而有效地阻断食物中过多热量进入身体。同时还有—项重大的发现，7dayslosy营养成份催化脂肪酸，对体内已经形成的固体油脂、肠壁的油脂，可催化为液体脂肪，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统。 近年来的中西方医学界均得到论证，肥胖是由于缺少特定的油脂分解生化因子引起的—系列进食调控、激素分泌和能量代谢紊乱，Abraham研究中心再次展开了做为—款植物营养成份的7dayslosy是如何激发体内油脂崔化的。在7dayslosy的作用下，脂酰CoA进入线粒体，油脂彻底溶解，CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。希望我的回答帮到您！
最普通的减肥和降血压的饮食方法是什么？
您好！我是营养师小薛～由我来为您解答～
最普通的减肥方法其实就是最健康最有效，最容易操作的纯饮食以及运动相结合减肥的方法！
在饮食上，首先要做到《中国居民膳食指南》推荐的食不过量、天天运动、保持健康体重！对于肥胖或者超重人群，每天要多吃膳食纤维含量高的时候，例如主食用五谷杂粮来做，每天吃1～2斤蔬菜。同时要注意优质蛋白质的摄入，维持减重期间肌肉的含量，避免因为减重导致的免疫力下降，每天吃200g的水果，并且要有适量的运动，特别是晚饭之后，不要躺着或者静止。
对于血压的控制，首先要减重，多吃膳食纤维高的食物，控制食盐的摄入，每天不要超过6g，高血压人群不要超过4g，多吃钾含量高的食物。并且适量运动，对也有很好的降血压作用！
那个。。。知道食物的功能是什么吗？有一项就是使人愉快啦。所以首先你应该了解这样一个观点心情不好想吃东西是一种很正常的条件反射。所以放轻松~~意识到这个问题很好，不过不要再给自己的心情添加压力和不愉快。
接着你需要的是一个朋友听你发牢骚，把心里的苦恼说出来。如果你的朋友都是大忙人，那就找一些可以全身心投入或者十分感兴趣的事情去做（注意不可以是让双手闲着的事情，比如看电视），建议去逛街，最好找一项运动，一个人就去跑步，几个人就去打乒乓、唱歌。总之不要让自己有空吃东西。
如果以上两点都做不到，也不要绝望拉。你可以吃，但是只可以吃富含水分的水果蔬菜，这些东西的种类要丰富，这样比较营养，而且通常多跑几次厕所就能大大减轻吃撑了的感觉，而且消耗得快，不会像淀粉类食品引起长时间的不适，并且容易长胖，肠胃的负担也比较小。不过记住睡觉前3个小时就马上刷牙，停止进食，免得睡眠时肚子里还有一堆东西。
最后，想告诉你的是在食物面前，你有一堆战友，包括本人不才我。压力和灰暗的心情总是会让我们屈服，原因是大家都少了一份信念相信自己能很好地处理困境，能协调好自己的情绪，能更愉快地生活。 ????
呵呵，似乎说得太严肃了，Take it eazy ！摆出很不屑的样子用鼻孔看薯片口袋，把一堆垃圾食品***扔在地上（或者冰箱也可以，节俭是美德），泡一杯绿茶（本人喜欢在饱食后饮纤杨茶滴~~），翘起二郎腿，慢慢地清高地品味几口。然后很拽地说一句想让我吃出病来？没门儿~~
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