- 运动减肥50分钟，能起到减肥作用吗？
- 做什么运动最有利于减肥？
运动减肥50分钟，能起到减肥作用吗？运动减肥50分钟，能起到减肥作用，但是应选对运动方式，保证相应的运动量，同时合理控制饮食。
运动减肥，应是以有氧运动为主，无氧运动为辅。有氧运动包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机、登山车等，有氧运动减肥在于持续消耗身体的热量，还需保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。
以慢跑而言，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。所以，每次能保持50分钟的有氧运动，可以起到减肥的效果。
有氧运动减肥的过程中，持续有效减肥还应注意不同运动方式的结合。不同运动方式的结合，包括不同有氧运动方式的结合，也包括适时辅以无氧运动。就有氧运动而言，当身体适应相应的有氧运动时间和运动强度时，会遇到减肥平台期，结合其他运动方式，可以更有效减肥，比如以慢跑为主减肥同时，可以结合跳绳或者动感单车等。
无氧运动作为***手段，可以促进减肥，可以帮助减肥者度过减肥平台期，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性。比如针对腹部做卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等，针对臀腿做深蹲、箭步蹲、臀桥、山羊挺身等。
“迈开腿”，还应“管住嘴”。 合理控制饮食，不是节食，是减少和避免油炸食品、碳酸饮料、咸菜等高油脂、高糖、高盐食物的摄取，多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
说到减肥，其实最核心的问题还是摄入与消耗，如果每日摄入的能量小于消耗，那么自然而然就会瘦下来，之所以控制饮食和运动是减肥的最好办法，就是因为这样同时减少了摄入并增加了消耗。
由此可见，其实你每天坚持运动都会起到效果，事实上，每天运动50分钟消耗的脂肪并不比每天3次20分钟消耗的脂肪多，所以你大可放心去运动，加上控制饮食一定会瘦，只是一定要坚持，而且不断加大运动量。
我和同事都在坚持跑步🏃 ，每天五公里，坚持了半年，我的每公里配速一直就在7分钟左右，而她的速度逐渐在提高，七分钟，六分钟，五分三十秒 。半年下来，我基本没瘦，但也没长胖，而她称体重也没瘦，但整个人看上去去瘦了一大圈。这就是因为她运动量再不断加大，消耗量始终大于摄入量，所以能消耗多余脂肪，转化成肌肉。而我维持了热量平衡，所以，身材也没什么变化！
能不能减肥主要看你消耗了多少热量，这不仅跟运动的时间有关系同时跟运动的强度有关，如果你50分钟都在散步，就只能起到助消化的作用。
同时能不能减肥还跟你的饮食相关，如果你高强度运动了50分钟，消耗了500大卡的热量，应该是蛮拼的了，但如果运动完你又吃了两块巧克力或一包薯片，那等于白运动了，不仅不能减肥，说不定还能囤点热量，长点肉呢！
所以，想要减肥成功需要两手抓，饮食搭配要均衡，运动要适量，偏向哪一个都不能取得好的减肥成绩！
做什么运动最有利于减肥？
做什么运动有利于减肥？做有氧运动利于减肥，只是有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，并注意合理饮食。
科学减肥，是通过持续有效的有氧运动消耗热量，合理控制饮食避免过多的热量吸收。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧运动。
足够的运动时间和运动强度，是减肥获得效果的保证。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
合理控制饮食，是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物，比如油炸食品、碳酸饮料的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐少吃等。
1. 跑的远才能减肥
我在减肥的时，经常看到那些每天跑一两圈还想做梦瘦下来的人，根据能量守恒定律，其实那只是白日做梦！！那什么距离才能算做远呢？其实每天跑6km就算远了，如果每天坚持跑6km，那么减肥的效果一定会让你感到很满意！
2. 配速也是减肥的关键：
其实减肥的燃脂区间直接反映在心率上，（220—年龄）×0.7，可将心率维持在大概这个区间！将心率大概保持在燃脂的阶段，身体就能燃烧更多的脂肪，并且帮助更快的瘦下来！
3. 一定要做热身运动
热身运动是极其关键的！它可将身体快速拉到运动状态，让身体更快地进入燃烧脂肪的阶段，同时也可以有效地减少运动损伤！
我建议大家在跑步前一定要做七到八分钟的热身运动，这时不仅跑的轻松，同时也有利于提高运动状态，这样就有助于提高我们的运动时间！
4. 尝试跑步变阶训练
有时***用同一种速度跑步，那么这种速度会反过来限制跑步减肥效果，这就得不偿失了！尝试跑步变阶训练！最好是高强度有氧性训练！
最基础的就是快慢加速跑，先从这一种跑步[_a***_]入手！快速跑和慢速跑的时间比例为1:3，快跑20秒慢跑60秒，这样就可以燃烧更多的热量，帮助我们更快的降体重！
5.同时还要尽可能多的注意饮食习惯，清淡饮食，最好不要吃晚饭，少量多餐。
早起早睡22:00~6:00，休息睡眠，让身体达到健康的状态。生活习惯上比如说尽可能多走路和散步。
