- 我们开始减肥大概需要多久能看到效果？
- 什么是“辟谷”减肥？
- 胖胖产妈瘦身日记：产后体重超标严重，如何在短时间减掉20斤？
- 7天减8斤怎么发朋友圈？
要看一下体重基数，如果基数较大，减重效果比较明显，坚持一两周就可以明显发现体重减少，而且整体的状态也会变得更好。而如果基数较小，可能体重减少就没有那么明显，，但是仍然能感受到身体素质的提高。可以测量一下自己的腰围、大腿围，也会有相应的变化。开始减肥的时间，其实比较容易有效果，之后可能会进入平台期。
不过，世卫组织提示的“匀速减肥”，可能效果更慢，世卫组织建议每周减肥1-2斤，每个月减肥2-6斤，对身体损伤最小而且不易反弹。
量体重建议选在早晨排便后，喝水&早饭前，另外要注意的是，不需要每天都测量体重，尤其是不要因为体重在几天内没有变化就变得烦躁，因为自己本身因为饮食、喝水、穿衣，甚至经期，可能出现0-4斤（甚至可能更多）的浮动，所以纠结一时的重量，只会让自己陷入怪圈。
减肥，首先需要根据自身情况作出一个科学的减肥计划！
运动、饮食、睡眠是减肥的关键点！
运动方面：有氧和力量训练相结合，具体是怎样的训练***要因人而异！
饮食方面：减少碳水的摄入（米、面之类的食物），肉类减少红肉（猪肉）的摄入，可以多吃鸡肉（鸡脯肉）鱼肉。蔬菜可以放开吃！
睡眠：保证充足的睡眠（8小时以上）
如果这三方面做的好的话，一个月就可以看到很明显的效果！
减肥一般是三个月稳定看到效果。短期减肥一个月出效果，体脂不高的人塑形减肥半个月看到身体肌肉轮廓。在一个月到三个月左右就能够感觉到明显变瘦。
但是每个人***用的方式都不一样，有些人是考虑饮食减肥的方法，还有些人是通过锻炼的方法，而且每个人所选择的减肥时间以及减肥的运动量等等都在大的差别，所以并不能够一概而论。
小建议：
坚持运动可以保持身材，只需要在特定时间内进行运动，效果就会很明显。有氧运动，比如：跑步、竞走、跳绳等简单、易学的方式，小伴有一段时间，就是因为皮脂太多，练习瑜伽怎么瘦也瘦不下去，无奈，最后只好每天坚持跳跳绳，坚持了一个月之后，身上松垮垮的肉终于变紧致了。
另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。饮食和运动的搭配，才能让我们更健康、更科学的保持良好的身材。
按照饮食管理的方式减肥，一般每周可以减重1-2斤；
所以只要管理好饮食，1-2周就可以看到体重秤上下降的体重数字了。
脂肪减少后，身体的维度（体型）也会发生明显的变化，这个过程可能需要1-3个月。
关于减肥的知识：
1、减脂期不要每天称重，体重变化的没有那么快；一般1-2周称重一次即可，选择早起空腹称重可以尽量减少外界因素对体重的影响；
2、减脂肪的速度没有那么快，减掉1kg脂肪需要消耗7700kcal的热量，不吃不动也需要3天以上；所以3天减5斤这种减肥方法减的主要并不是脂肪，不健康、而且会反弹；
3、最佳的减肥速度是每周减1-2斤，每日500kcal-600kcal的热量缺口，饮食管理完全可以做到，不需要任何外力或极端的减肥方式；
4、没有可以减肥的食物，吃啥都不能减肥。减不减肥取决于每日摄入的总热量，而不是某一种食物或者某一餐；
5、喝啥都不能减肥，世界上唯一0kcal的食物是水；喝啥都没有喝水好！矿泉水、纯净水、凉白开都比黑咖好；
6、减肥需要的不是大量运动，而是适度运动；标准是不因运动而增加额外的饮食，不因运动而造成身体不适；啥运动也不会的，从日行10000步做起；
7、减肥跟增肌的区别是：减肥执行既定的饮食***，配合适度运动；增肌执行既定的运动***，配合适度饮食；千万别搞错了；
8、减肥=记录饮食[_a***_]；不记录饮食日记的减肥都是耍流氓；
9、偶尔吃什么都不会影响减肥，但是“偶尔”可能会变成“经常”；所以，在没有成为瘦子之前，不要偶尔吃火锅、偶尔吃夜宵、偶尔喝奶茶；这会葬送掉你的减肥大计；
10、减肥20%靠方法，80%靠信仰；方法就是饮食管理，工具就是饮食日记。
以上，关于减肥信仰，欢迎关注，持续解答～～
带你了解真正的减肥
什么是“辟谷”减肥？
大家好，什么是“辟谷”减肥，今天我来回答这个问题，“辟谷”减肥就是不吃五谷杂粮及水果等，在这期间只要喝水，健康饮食正常的要摄入蛋白质蔬菜，少食油炸食品，忌暴饮暴食，多做运动多锻炼才是正确的健康的减肥方法，个人观点[呲牙]
不吃只喝水
能减肥是肯定的，但是会死也是肯定的。
减肥最忌就是不吃，控制饮食，不意味着不吃饭，而是控制合理的能量摄入，容易长胖的东西不要吃。正常的主食，肉类、蔬菜水果都是可以吃的。
当然，最好的减肥瘦脸就是吃些佳颜果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦脸。
这个是一种要结合呼吸的道家方法，普通人上班上学是不适合的，需要只喝水，分为3天7天14天21天
以前试过3天的很容易暴饮暴食，所以最健康的方式就是慢慢减少食量，先恢复健康饮食，在加入运动，在减少摄入
就喝水，好几个朋友辟谷减肥是瘦啦，但是恢复正常饮食全部都反弹！建议健康减肥，增加蛋白蔬菜摄入量！少吃碳水，戒油腻多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每个星期运动运动。我减肥就成功啦！自律很重要！
胖胖产妈瘦身日记：产后体重超标严重，如何在短时间减掉20斤？
你好，宝妈，你说的这个“严重超标”，我深有感触，孕期我整个涨了50斤，你信嘛？像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了，开始了我得减肥之路。
这路非常艰辛，是怎么吃进去的，就得2倍3倍的运动量，我每天只吃早晨的饭，2个蛋清，2片土司，1杯燕麦粥，每天早中晚三次帕梅拉瘦身操，一次做45分钟，晚上还要做运动，我到现在已经减了38斤了，我们一起加油吧。
减肥的方法有很多，可以口服减肥药，或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后，由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲，可以通过参加体育锻炼，适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早，应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼
7天减8斤怎么发朋友圈？
在朋友圈分享7天减重8斤的经历时，可以***取以下几个步骤来撰写内容：
1. **标题吸引注意**：可以用一些励志或者引人注目的语句作为开头，比如“逆袭开始！7天挑战自我，8斤轻了！”
2. **分享过程**：简要描述这7天的减肥过程，包括饮食调整、运动***或是***用的健康生活方式等。可以分享一些具体的例子，比如“每天早起跑步半小时，晚餐只吃蔬菜和瘦肉”。
3. **记录变化**：用前后对比的照片或者数据来展示减肥成果，让朋友们直观地看到变化。
4. **心得体会**：谈谈在这7天减肥过程中的感受、困难以及克服的方法，可以激励他人也加入健康生活的行列。
5. **呼吁互动**：最后可以鼓励朋友们留言分享他们的减肥经验或者提出疑问，增加互动性。
6. **使用话题标签**：可以添加一些流行的话题标签，如#7天挑战#、#减肥日记#等，让更多人看到你的分享。
例子：
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逆袭开始！7天挑战自我，8斤轻了！💪
每天早起跑步半小时，晚餐只吃蔬菜和瘦肉。
看看这变化，是不是很惊人？😮
过程中当然有辛苦，但每当看到镜子里的自己越来越好，一切都值得！
你们有什么减肥的好方法吗？欢迎留言分享哦！
#7天挑战# #减肥日记#
```
记得在分享时保持积极健康的态度，避免传播不科学的减肥方法，同时也要提醒大家减肥要注重健康，切勿过度追求速度，以免对身体造成伤害。
嘿，朋友们！告诉你们一个小秘密，我最近竟然在短短7天内成功减掉了8斤！😮是的，你没有听错，不是8两，是实实在在的8斤哦！🎉
这段时间，我坚持每天早起跑步，晚上控制饮食，不吃零食和高热量食物。虽然过程有些辛苦，但看到镜子里的自己一天天变瘦，真的觉得一切努力都是值得的！
想要瘦身的朋友们，别再犹豫了，行动起来吧！只要坚持，你一定也能收获满满的惊喜！💪💪💪
#瘦身成功# #7天减8斤# #坚持就是胜利#
