- 如何应对职场“过劳肥”？
如何应对职场“过劳肥”？
一天到晚叫着喊着要减肥的事情，最常见于整天在电脑前报道的上班族们。出行有滴滴，早餐午饭有美团，于是乎，小蛮腰日渐离我们远去，就只有大象腿、水桶腰、大饼脸常年为伴了。
现在的上班族，由于工作压力大，白天太马虎晚上太丰富。一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，食欲增加，尤其偏爱碳水化合物。
在办公室工作，长时间窝在座位上固定不动，腰部腿部非常容易堆积脂肪，进而催生肥胖以及大肚腩。另外，繁忙工作让上班族随时身心俱疲，休息时，习惯抓住任何时间休息，而忽略运动，就连上下班也随时以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。
那么，上班族该如何避免过劳肥呢？
饮食上，可多食用西兰花、鱼肉、洋葱等，西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用；鱼肉能提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，胆固醇含量很低；洋葱具有很强的杀菌效果，可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。这些食物都有助于减肥。
另外，在办公室可以适当做一些运动，如俯身手臂弯曲、抬腿运动、沉降提臀等，都有助于减肥。
不想在忙碌的工作中变胖子，就试试上面介绍的这些方法吧。
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（1）对于市区办公室工作人员出现的“过度劳累肥料”，省人民医院康复医学科主任钱宝岩昨天下午发表了意见。 “长时间工作且缺乏休息的人很容易导致'劳累过度死亡'的现象。此外，许多上班族都有不规律的饭菜，早上中午吃饭，晚上暴饮暴食。吃得很多糖，高热量食物也会影响身体健康，增加脂肪。“
（2）郑州大学公共卫生学院教授崔留新表示，“过度扩张”不仅仅是一种社会现象，而且它带来的负面影响深深植根于我们的生活中。 “睡眠不足，过度的心理压力和不规律的生活会导致体内分泌紊乱，延缓新陈代谢，减少自我调节，导致脂肪堆积和新陈代谢不良。”
（3）与此同时，钱宝岩和崔留新强调并提醒说，只要生活习惯逐渐调整，“过度扩张”并不可怕。 “'过度劳累的脂肪'不是一种疾病，而是一种亚健康状态，所以你不需要吃药，只是改善你的个人习惯。
（4）“过度扩张”的人口广泛，对健康的影响较大，这将增加医疗和社会负担。在某种程度上，它的伤害不亚于猝死。研究表明，肥胖患者的糖尿病发病率可提高10倍；男性肥胖者结肠癌发病率高，直肠癌，前列腺癌，女性肥胖患者的尿路癌症是正常女性的2-3倍。
（5）一般来说，过度劳累的主要原因是睡眠不足，压力过大和饮食不规律，这很容易导致暴饮暴食。解决办法是：三餐到点，每天睡7到8个小时，每天半小时进行有氧运动。
很多在职场打拼精英们，大部份都有一种烦恼，那就是的“过劳肥”。
“过劳服”产生的大部分主要原因是因为：工作太忙，饮食作息不规律，应酬太多，没时间运动。那么如何应对职场的“过劳肥”呢？在这里我给大家分享几点。
第一，注意正确的饮食。主要注意以下几点：1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。4，晚上睡觉前尽量不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。5，少吃尽量不吃高热量的食物，比如油炸类的，膨化食品等。只要坚持不懈。慢慢的就会瘦下来的。
第二，注意正确的作息。研究发现，夜间少睡80分钟的人，白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量。而且人体中的瘦素（leptin）参与脂肪的代谢，分泌多能降低食欲，而胃饥饿素（ghrelin）完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想吃高糖高脂肪的食品来满足，想不胖都难！而且，下半夜入眠，易造成人体生物钟节奏的破坏，影响肝脏清除血液中毒素，造成身体产生的废弃物在身体内部堆积，引起肥胖。
减肥建议：1.11点前睡觉，如果晚上加班熬夜，可以在第二天午饭后，午睡半个小时调节身体。
第三，适当的运动。可以交替运动。
运动专家指出，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好方法。交替运动主要包括10个方面：
一是有氧运动与无氧运动交替。无论是哪[_a***_]年龄段的人，都应将无氧运动(一般指举重、百米短跑等剧烈运动)与有氧运动(一般指散步、太极拳、慢跑、骑车等缓慢柔和的运动)相结合。30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。
二是体脑交替。要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼；另一方面进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来，不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑的衰老。
三是动静交替。人们一方面要不断进行体力和脑力的锻炼；另一方面人们要每天抽一定时间使体、脑都安静下来，让全身肌肉放松，去除头脑中的一些杂念，以利于调节全身的循环系统。
四是冷热交替。冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是 “冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人的体表代谢有显著改善作用。
五是上下交替。经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动。如果再参加一些频繁活动上肢的运动项目，如打球、玩哑铃、拉扩胸器等，则可使上下肢得到均衡锻炼。
六是左右交替。平时习惯用左手者，不妨多活动右手；相反，平时惯用右手者，不妨多活动左手。“左右交替”活动的好处，不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。
七是前后交替。一般的运动都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背疼痛也有疗效。
八是倒立交替：科学证明，经常进行倒立交替(即头朝下，脚朝上)运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强；对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病也有功效。
九是走跑交替。这是人体两种移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替如能经常进行，可增强体质，增加腰、背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。
十是胸式呼吸与腹式呼吸交替。一般人平时多***用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下***用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。
散步是最好的运动方式散步对于健康有着特殊的益处。成年人应每天步行锻炼，并将此作为一种规律性的终身运动方式。从进化论和医学的角度看，人体的解剖和生理结构最适合步行。运动要坚持有恒、有度、有序的原则，长期有规律地坚持散步，这一平凡的举措却可以收到保健身心的奇效。无须花钱参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。尽量做到每周散步4～5次，每次半个小时，这种有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。比如，每天坐公交车去上班，不一定非要坐到单位旁边，可以故意提前一个站下车，再步行到单位。每天抽一小段时间步行，这种做法并不难。最好少乘电梯，多走楼梯，这也是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉、腹部肌肉。并且，散步对于心脏病和心肌梗塞病后康复阶段的人，也能收到很好的效果。
保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更加精神，自我感觉也会更好。劳逸结合，劳逸交替，有张有弛，才能保持人体的弹性，增加承受力，保持旺盛的生命力。专家提醒职业人士，由于生活压力比较大，一定要学会调节生活，平时多散步，让紧张的神经得到松弛。6.人性化的“轻松体育”“轻松体育”，也称“快乐体育”，是欧美体育学者新近提出的一种大众健身运动形式，它最主要的特点就是因地制宜、因时制宜、因人制宜。
“轻松体育”的概念目前在欧美悄然兴起，成为体育锻炼的一种新时尚。这种健身观念，让体育锻炼更惬意、更人性、更容易执行。健康是金，体育运动则是炼金术。道理***皆知，但执行起来却困难重重。其一，工作太忙碌，事务永远处理不完，不断涌现的意外***使拟定的运动计划一再“泡汤”；其二，不少运动项目需要教练的指点或有相同爱好的朋友的合作，这增添了锻炼的难度，常使精心制定的运动***不了了之。问题在于“体育运动”这个概念被塑造得专业而严肃，以致执行起来更像不得不去完成的一项任务。
欧美最近流行起来的“轻松体育”，提倡利用一切可以利用的时空，让身体获得轻度的运动。崇尚“轻松体育”概念的人们认为，动比静好，轻度运动对于身体免疫功能的促进效果比中、重度运动要好。“轻松体育”几乎没有什么约定俗成的固定运动方式，它更像一种概念，引导你利用一切可利用的时间、地点，让自己添加一点运动量：慢走是其中最让人乐于接受的方式之一；你不必特意为它排出时间，在你出去买东西、外出公干、逛街时，你就可以顺便完成“轻松体育”锻炼；听音乐时，你可以随着节奏轻轻摇摆；站着说话时，你可以顺便做做扩胸运动……在工作一段时间后，坐于椅子上，上体向前弯曲，直至双手手指尖触到地面，然后再抬起身体，重复20次，放松颈部肌肉；双手交叉放于脑后，头用力向后压，使因伏案工作而向前弯曲的颈椎得到放松；右臂向前伸直，抬起手腕，与臂呈90°角，左手抓住右手手指尖，用力向后伸拉，保持10秒钟，然后做另一手的练习，以此来放松手腕；坐在椅子上，背部紧贴椅背，抬起双腿直至与地面成水平状态，如此动作重复25次，用以放松上述肌群。
其实应对“过劳肥”的方法就是管住嘴，迈开腿。少吃多运动。当然最最最重要的就是，要坚持不懈，三天打鱼两天晒网，那是不会得到理想中的想效果的。
