- 有氧运动是否需要一星期休息一天不运动？
- 入门减脂，每天运动算上休息大概一个半小时，所有动作都做两组，是否过量？
可以的，适当休息，也是必要的，可以让身体恢复活力。
有氧运动：
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
入门减脂，每天运动算上休息大概一个半小时，所有动作都做两组，是否过量？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
刚开始减脂每天运动一个半小时有些多，是否运动过量，您如果浑身疲惫提不起训练的热情，多半是练多了。训练要有计划。这里我向您推荐一个自重训练***，您试一下，看看效果如何。
自重减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿 、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具）蹲完腿拉伸、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.新一轮循环
慢跑是指比正常走路稍微快一点，跑步时间45分钟以上。
训练组数：（8—12）次/（5—10）组
这只是初步***，您随着体能增加可以尝试加新的训练动作。
希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
减脂训练现在流行的是TABATA，短间歇高强度心肺力量结合，在一个就是基础减脂需要做有氧运动长时间中低强度运动。如慢跑 动感单车 慢楼梯 等等方式。您说的每个动作做两组我认为是力量训练吧。减脂和力量有明显区分的。至于训练强度我认为这个强度不大。
运动强度与运动时间成反比，强度越大运动时间就需要相应的减少。
对于普通人来说一个半小时的运动就差不多了，时间再长体内的糖元消耗差不多就需要消耗肌肉供能啦，这样减脂得不偿失。
还有就有根据你自己第二天的自我感受度来衡量，如果第二天感觉精神身体状况不好，那运动量就偏大了，需要降低些，毕竟减脂需要长期坚持，也需要自身感受度更好。还有就是一个星期至少安排休息一天，给身体恢复时间。
希望有帮到你
入门减脂，每天运动算上休息大概一个半小时，所有动作都做两组，是否过量？
嗨，我是健身教练开开。
针对你的问题，减脂入门期你的训练量不过分。时间组数都可以。但是不知道你的训练强度，这边给你妳一些更佳实用的减脂小技巧助你事半功倍。
第一，入门阶段建议多去做一些功能性训练降低体脂，这个过程每天45～60分钟足矣，强度60%～80%靶心率即可 否则一上来做力量训练容易显得壮壮的，如果你的体脂并不高，可以每天力量结合有氧训练 ，但是先做力量40～60分钟在做有氧训练。一周做2～3次，等到入门阶段过了，到了第二个月往后可以加强强度以及训练频率。循序渐进，任何不能持续性发展的训练都是耍流氓，好啦 针对你给的信息我的分享就是这些，如果还有其他疑问，也可以私信我，我会一一回复你！
减脂的训练一定要科学，循序渐进，效果才能事半功倍。减脂锻炼时，要求训练一个小时到一个半小时，另外要求强度为60%-70%，力量训练1小时，或体能，心肺训练1小时，然后进行30分钟有氧训练，保证代谢提高，消耗更多热量，达到减脂目的。如果是刚开始训练，建议以适应性训练为主，强度不要太高，每次运动时间1个小时左右，如果时间太长，容易造成身体疲劳过度，不能及时恢复，影响后面的训练，或者影响工作，这样的话就不好坚持下去，中途容易放弃，像你锻炼一个半小时，是否过量，要看你的身体反应，没有感觉很累就好。有一点切记，如果一次训练中只做有氧训练，那么时间最好不要超过一个小时，防止肌肉流失，如果肌肉流失，对你减脂有很多负面影响
