- 胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？
胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？
我认为胖的人要练出腹肌什么的，还是必须减脂的吧。
用一些器械来练习， 卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的腹肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对腹肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，腹肌外侧。 还有，双杠臂曲伸，对腹肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个腹肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好***用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对腹肌仍然有效。 胖人咋练才能练出腹肌，这个问题我已经和大家介绍了。上面就是我为大家推荐的胖人咋练出腹肌的方法，通过以上的方法介绍，胖子朋友们不必在为自己的大肚子而苦恼了。只要你们能够按照上面的方法去"执行就会把自己的大肚子练出腹肌来的。
首先，我们要明白，每个人都是有腹肌的，只是大小而已，至于平时我们看不到，就是因为我们的腹肌外面有有一层脂肪在。
其次，脂肪和肌肉是两种不同的物质，没法进行转化的，不能说我胖了可以通过锻炼把肥肉变成肌肉，其实有好多人都有这个想法吧。
所以，我们要想练出腹肌，肯定要将脂肪掉，然后再通过运动撕裂肌肉，达到增肌的效果。
那么如何做呢？
饮食调控
减掉脂肪主要是靠饮食调控，因为我们需要在身体里面形成能量差，这样身体才会去消耗之前储存的脂肪等物质，达到减脂的效果。可以从下面几方面进行饮食调控：
1、多吃蔬菜，蔬菜不仅能够提高饱腹感，关键能量低，就算多吃点也不会能量超标，还有就是蔬菜的矿物质、维生素较多，能够有效的保持营养均衡。
2、每天吃肉，根据自己的体重，每天吃适当的肉，这样是为了避免减肥期间蛋白质的流失，也就是防止肌肉的流失，造成皮肤松弛的状态。
3、每天多喝水，我们人体日常活动需要水，减脂的时候脂肪代谢也是需要水的参与。
适当运动
1、减脂期间的运动主要是为了制造热量差，有氧无氧都可以，选择自己适合和喜欢的方式，就算多走几步路都会有潜在的帮助。
2、锻炼腹肌就是塑性阶段了，尤其是腹部锻炼，包括俄罗斯转体、卷腹等等方法，现在网上也比较多，可以去删选一下！
本人巅峰体重270，通过减脂—增肌—减脂—增肌的训练过程，现在体重170,。基本略高于标准体重14斤（但相比早期身体、精神状态好很多）。
亲身经历分享一下：
- 一定要先减脂，再增肌。270斤时，赘肉基本上在肚子和大腿，我也试过私教，但现在这个行业确实鱼龙混杂，我的私教就是——我的肚子很大了，仰卧起坐一组20个，做了2组，我的腰疼很明显，私教则让休息1分钟继续，这样的训练坚持4节课，后期检查腰间盘突出了！所以，建议一定要先减脂，还有就是谨慎请私教。
- 胖的人可以通过徒步，疾走先慢慢让身体适当的活动开，如果体重停止下降需要选择其他的训练形式，改变身体已适应的活动形式和活动量，可以是这样的过程：徒步—疾走—登山—慢跑—快跑，这样可以保证体重会尽快的降下来。
- 增肌不是一时半会儿可以练出来的，在减脂的同时可以适当做些器械运动，但要注意适度，因为你的主要目的还是减脂。
- 蛋白粉能不吃就不吃，能不着急吃就不着急吃。
你好，我是钟教，很高兴回答。
关于你的疑问，我的回答是肯定的，胖的人想锻炼出腹肌就得先减脂瘦下来。
腹肌是在低体脂率以及腹直肌肥大下产生的，男生体脂率在10%左右，女生在18%左右，腹肌才会得以显现，或者说你的体脂率略高于这范畴而你的腹直肌肥大也可以显现。而胖人的体脂率肯定高于这范畴太多，所以必须先减脂瘦下来。为此以我个人的经验分三点来给出我的建议：
第一：合理的控制饮食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纤维，为原则。少油少盐，忌[_a***_]，忌酒，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在摄入的热量小于你消耗的热量，可以自己去找一份减脂食谱。
第二：合理的安排运动，最大限度保留肌肉去减脂，所以阻力训练是必须的，而且训练过程中要以6—8rm大重量为准，这样最大化大保留肌肉。进行30—40分钟阻力训练后去做有氧慢跑半小时。
第三：一周针对于腹部进行三次阻力训练，前期先自重做脊柱曲的腹部训练，比如卷腹，仰卧起坐之类的动作，循序渐进可以慢慢的加阻力，抱个杠铃片做卷腹，或者腿夹哑铃做悬垂举腿。
慢慢的，你的腹肌就会显现出来，加油！
这是我历经四个月时间的对比图，为此这三点笼统性的建议分享给你，关于细节，可以看我视频干货分享解说。
