- 请推荐几种好吃又减肥的食谱？
- 最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？
1.南瓜：南瓜虽然吃起来口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜虽然甜但是却热量低，可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单，可以蒸，可以做粥汤。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有丰富的蛋白质，碳水化合物含量很少，是减肥佳品，可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单，可以凉拌，比如小葱拌豆腐，也可爆炒，也可炖煮做汤。
3：绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以为人体补充身体所需的微量元素，绿叶蔬菜中的碳水化合物较少，可为减肥佳品。做法也比较多元化，可炒，可凉拌，可做汤。
各种蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌着吃
白菜炖豆腐
西芹百合
各类 鱼
香煎鸡胸肉
用 鸡蛋，黄瓜和番茄替掉一些主食。
每天有规律的运动，走路，骑车
不到睡觉时间，不要进卧室。
吃完饭就出去遛弯
2次/周的大运动量运动。
宁走不停
宁站不坐卧
我的秘籍都给你了，我已经减了6kg了，咱们可以多交流。加油😊
最近大家都在为如何减肥而苦恼，今天鱿鱼就给大家分享6道专门对付脂肪的菜，很容易上手，赶紧学起来，健康甩掉肉肉。
【芹菜虾仁】
食材：芹菜、虾仁、小米椒、生姜、盐、淀粉、料酒、醋
做法：
1、 将虾仁提前剥好，加适量淀粉、一点点料酒抓匀，腌制半小时
2、 芹菜切段，小米椒切圈，生姜切丝
3、 起热锅烧油，放入小米椒和生姜爆出香味
4、 倒入虾仁翻炒至虾肉变色，然后加入芹菜，少加一点醋
5、 翻炒至芹菜断生，调入适量盐翻炒均匀关火盛出
芹菜这道菜颜色好看味道清爽，而且营养丰富，特别适合减肥时期吃。
【雪片油菜】
食材：蛋清、油菜、植物油、盐、味精、淀粉、葱、姜、料酒
做法：
1、 在鸡蛋清里撒点盐、味精、淀粉，搅拌均匀
2、 起热锅烧油，将鸡蛋清炒成薄片，盛出备用
3、 将油菜洗净切长条，葱和姜切成丝
4、 起热锅烧油，下入葱和姜爆香，然后下入油菜，加一点点料酒，撒点盐
5、 油菜差不多断生的时候加入炒好的鸡蛋白，翻炒均匀就可以盛出啦
油菜和鸡蛋白相辅相成，清淡又有营养，口感也很爽脆~
【番茄金针菇】
食材：西红柿、金针菇、葱花、番茄酱、盐、糖、植物油、蒜片
做法：
1、 将西红柿划十字用开水烫一下，然后去掉皮，金针菇去掉根部洗净备用
2、 起热锅烧油，爆香蒜片，下入西红柿煸炒出汁
3、 在锅里加三勺番茄酱搅拌均匀后煮两三分钟
4、 将金针菇放入锅里，翻炒均匀，调入适量的盐，再加一点点盐，煮一分钟后就可以出锅啦
西红柿和金针菇都很有营养，而且低脂，特别适合减肥期间吃
【白灼菜心】
食材：菜心、姜、蒜、红辣椒、鸡精、糖、豉油、香油、盐、食用油
做法：
1、 姜切丝、蒜切末、红辣椒切丝，菜心清洗干净
2、 取一只小碗，放入蒜末、鸡精、糖、豉油、香油，搅拌均匀备用
3、 锅里倒清水，水开后加一勺盐、一勺油、姜丝，煮一会儿下入菜心，焯一分钟
4、 将焯好的菜心放到盘子里，浇上料汁
5、 然后将红辣椒丝放在上面，淋一勺热油即可上桌
这道菜吃起来很鲜嫩，而且口味很独特，做法也简单~
【剁椒芋头】
食材：芋头、剁椒、葱花
做法：
1、 将芋头切成块
2、 起热锅烧油，下入芋头翻炒，然后加水炖煮
3、 煮到快熟的时候加入剁椒，翻炒均匀，加适量盐，大火收汁
4、 最后下入小葱翻炒均匀就可以出锅啦
沙沙糯糯的芋头既好吃又低脂，而且饱腹感极强，特别适合减肥时期吃。
【胡萝卜豆腐素丸子】
食材：胡萝卜、豆腐、葱、花椒粉、胡椒粉、鸡蛋、玉米淀粉、面粉、盐、植物油
做法：
1、 胡萝卜洗净擦成丝，豆腐剁碎一起放入盆中
2、 加入花椒粉、胡椒粉、盐、鸡蛋、干淀粉、葱花，用手抓匀，腌制十分钟，让胡萝卜水分渗出
3、 顺着一个方向搅拌胡萝卜丝，边搅拌边加入清水，直到搅成没有流动性的面糊
4、 用勺子团成丸子，放入油锅炸，等到变成金***出锅
这道素丸子低脂而且口感很棒，特别解馋，大家有空可以试试。
好啦，今天的低脂家常菜就分享到这儿，后面有空再更新
减肥需要恒心，管住嘴，迈开腿。
减肥食谱：周一
早餐：咖啡，苹果
午餐：米饭，炒土豆丝青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜
周二
早餐：麦片粥，面包，葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥，馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐：乌龙茶，猕猴桃
午餐：烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜
周四
早餐：大米粥，全麦面包，橙子一个
午餐：烧牛肉，蔬菜沙拉，[_a***_]汤，生西红柿一个
晚餐：玉米粥，馒头，烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：咖啡，苹果
午餐：米饭，素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤
晚餐：鸡肉，烧胡萝卜，凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥，橙子
午餐：煮鸡蛋一个，烧海鱼，蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，鸡蛋饼
周日
早餐：绿茶，苹果，黄瓜一根
午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝，煮鸡蛋，西红柿汤
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头，生黄瓜一根
七日排素方案
第一天：食用糙米和水果，除了香蕉，香醋三文鱼做午餐，和疏菜沙拉作晚餐。
第二天：燕麦粥做早餐，番茄金枪鱼做午餐，清蒸去皮鸡胸肉作晚餐
第三天：蔬菜沙拉作午餐，烤鱼作晚餐
第四和第五天：早餐食用全谷物麦片。低糖面包作午餐，去皮鸡腿作晚餐
第六和第七天：早餐食用玉米粥，沙拉作午餐，精牛肉作晚餐
蔬菜的选择：芹菜，卷心菜，西红柿，西兰花，胡萝卜，芦笋，茄子，柿子椒，菠菜
水果的选择：苹果，梨，香蕉，橙子，鳄梨，杏子，浆果，葡萄
减肥贵在坚持！！
疫情在家不能天天吃，体重飙升也要适当减肥控制一下，正好最近我也在减肥，下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐，一天之计在于晨，早餐一定要吃好。全麦面包，水煮菠菜，水煮鸡蛋，就可以满足你所需要的营养，热量也不会太高
2.午餐，煎牛排，荷包蛋，牛奶。减肥并不是什么都不吃，一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐，玉米，黄瓜，红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐，这是错误的决定，不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重，尤其是女性会加重体寒，所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的，所以减肥也不能一天两天就减掉，减肥一定要坚持，首先可以给自己定个小目标，先以轻食原则坚持一周，陆续增加为一个月直至三个月，这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质，同时也要适当增加运动量哦，希望大家都能健康减到自己想要的体重。
视频加载中...
我说下的亲身经历吧，非网上***的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。
