- 最恐怖的减肥方法是什么？瘦了多少斤？
- 花花牛轻视觉酸奶怎么样？
- 每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
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什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
10．泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材努力吧！
【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃
体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会
【用这个方法我三天瘦了11斤】开始为自己的身材努力吧！一个月
我们开始吧
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人
《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~
这个减肥法
1．会饿死你
2．很快让你看到效果
3．瘦20公斤只要
到目前为止觉得最恐怖的减肥方法就是节食。在最开始的时候，节食能够快速的瘦下去。我们的身体“适应性很强”最开始节食的时候可能会让部分不影响正常身体机能的细胞的能量供给给停下来，这时候身体并没有什么大碍，同时，由于能量摄入的减少，当身体里的能量消耗完又得不到补充的时候，开始消耗脂肪，也就造成了身体瘦下来的“***象”随着时间的推移，身体得不到能量补充的时候，大部分机能没有能量供给，大部分机能会停止，这时候对身体的损害完全是不可逆的，免疫力低下，各种各样的疾病都会出来。或许大部分人到不了最坏的这种情况就会停止节食，开始暴饮暴食之旅，这时候，体重反弹的就会特别的厉害了。
减肥选对方法很重要，管住嘴，迈开腿，科学减肥才是第一位的。另外也要明白减肥减肥，减得是脂肪，而不是体重。当观念扭转过来的时候放平心态，会遇到一个更好的自己！（个人了解，欢迎交流学习。）
花花牛轻视觉酸奶怎么样？
很好
拿到手就觉得包装很可爱，原味和芒果两种口味都很nice，传说中的121专属轻体配方（1种植物益生菌、2种植物益生元、1种膳食纤维）就是瘦身专属秘诀啦这个121专属轻体配方是花花牛与杜邦丹尼斯克（全球益生菌届“三巨头之一”）联合开发的。每袋2.7g的膳食纤维，要知道膳食纤维可是促进肠胃吸收的优秀选手，帮助刮油刮脂，对于久坐办公室需要排毒的OL是很需要了！因为办公室人群普遍没有太多的时间锻炼身体，这可以帮助上班族既不用太过劳累泡健身房，也能达到减脂瘦身的目的。
每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。
但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。
比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？
这些因素都会影响能不能减脂？或能减多少。
因此，[_a***_]的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。
一 设置”热量差”
首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的其它文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。
例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。
这个400千卡的热量差，***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。
因此，我们从原来每日2000千卡的总摄入量降低到1800千卡的摄入，再通过运动消耗200千卡，共同来完成这个400千卡的热量差。
二 调整饮食解构
人体摄入的热量来自于食物，其中热能物质分别由碳水化合物，蛋白质和脂肪类食物构成。
在减脂期间，建议减少碳水化合物类食物的摄入量，以优质碳水化合物类食物为主，例如全麦面包，燕麦等。减少精致碳水化合物食物如点心，加工巧克力，蛋糕等。
摄入充足的蛋白质，保证每日0.8~1克左右的摄入量，这样可以保障器官和组织修复所需和减少肌肉流失。
尽量少摄入脂类食物，可以进食一些不饱和脂肪酸类食物，比如海鲜类食品。
三 规划摄入时间
平时吃饭大多数人都是***用一日三餐，题主***用的是每餐减少摄入量，吃个七八分饱，这样虽然你摄入的量低于身体的总需求量，但由于集中的食物（热量）摄入会导致血糖和胰岛素飙升！
当血糖超过一定值时，胰岛素会将血糖转移成脂肪并存储起来，这样不利于减脂。
因此建议***用少食多餐的方式，一天可以吃5~6顿饭，每次将总的摄入需求量平均分配，这样每次摄入的热量不多，不会引起血糖巨***动，从而减少脂肪堆积。
四 运动***
每天***用30分钟左右的有氧操进行锻炼是可以的，但必须要将运动强度控制在有氧运动范围内。
也就是在运动中保持个人心率的70~75%左右心率的运动强度，这样人体摄入的氧气量最大，身体燃烧脂肪的效率最高，从而帮助我们减脂。
结语：
减脂是需要做好饮食规划和运动***的，设置好热量差能够帮助我们每日减少一定量的热量摄入，热量差设置要合理，缺口不要过大，那样快速降低体重的同时，也难以保持长久，恢复正常饮食后很快就会反弹。
合理的运动***可以帮助我们高效燃烧体脂，要保持在有氧运动状态下不低于30分钟的运动时间。
如何界定是否是有氧运动状态，可以通过测试心跳来检验。检个人心率在最大心率的70%~75%时，即是个人的有氧运动心率。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
