- 冬季如何轻松减脂瘦身？
冬季如何轻松减脂瘦身？
首先恭喜你哦！五一，时间还是充足的。不过题目上没有写身高，所以虽然写了体重，但是对于你的身形无法做判断呢。女生总是觉得自己身上多一块肉，所以很多bmi都在正常范围的女生也都说自己是一个胖子。
按楼主说的，体重过于肥胖，而且要结婚了，瘦一点穿婚纱更美。下面就说说，冬天怎么快速减肥。很多人觉得冬天有减肥的阻碍也是天气冷运动不方便，习惯去外面跑步或其它室外运动都难，就算是去健身房也觉得麻烦。更何况，常规的运动对于减肥的作用微乎其微，关于什么样的运动能帮助减脂，会在运动减肥的相关问答详细说。这里还是主要说冬天快速减肥，必须从饮食上调整。
冬天怎么减肥，如果我告诉你减肥的时候可以吃火锅、烤肉、串串、麻辣烫这些，并且不用运动，你还会被冬天减肥困扰吗？
并不是忽悠人的，幸福减肥教的学员很多都是通过一顿火锅或烤肉来帮助加速燃脂的。那这个燃脂的原理是什么呢？请继续往下看。
很多女生之所以被冬季减肥问题困扰，是因为冬天了你既不能蔬果代餐、不能节食，也冷的不想运动了。并且冬天的食欲更高，更无法克制自己从食物中获取热量。这些问题都让我们在冬季的减肥失败。
那现在我告诉你减肥可以吃的饱饱的，可以吃火锅、涮羊肉、东北烤肉、韩式烤肉并且也不用你大冷天跑健身房或者家里运动，那你还觉得减肥有困难吗？但是这里也需要强调的是，幸福减肥教不是鼓励常吃火锅烤肉，只是告诉你冬天不用为了减肥放弃火锅烤肉等，偶尔吃一下也不用担心会长肉。下图是幸福减肥教学员在减脂期间的某一天晚餐打卡。
在减肥前，我们每个人都应该要了解你肥胖的原因。而在传统的认知里，我们认为吃肉吃脂肪才让我们这么胖，还有部分人也意识到是糖，所以控制了自己对甜品、蛋糕、饮料的食用。确实，导致我们人长胖的元凶是“糖”：当我们吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素，并且胰岛素的分泌远远超出你所需要的。胰岛素是身体使用能量的“钥匙”，它可以帮助细胞打开大门，让“糖”变成能量被细胞吸收，同时也把多余的糖转化为脂肪缓存起来，这时我们的身体处于“储能状态”，不停储存脂肪，能不胖吗？？？
说到这里，聪明的人都知道，如果想减肥就要做什么呢？———控糖！那控糖和冬天吃火锅烤肉有关系？控糖饮食能够我们的血糖和胰岛素水平回落到正常水平后，我们就开始使用细胞内存储的能量作为燃料来为我们的身体提供能量，这个时候我们的身体处于“耗能模式”。即使我们吃了脂肪，没有糖，胰岛素不工作，吃进去的食物就无法被合成脂肪。所以即使吃肉我们依然能瘦。控了糖，我们还能吃什么？少量碳水、适量的蛋白质和脂肪，还有膳食纤维。
所以不用苦恼了，开始调整自己的饮食方式吧，希望明年你可以美美的穿上婚纱，给自己一个美好的回忆~
不节食不运动不反弹，一起幸福地减肥~
在减脂瘦身的路上，只有看别人瘦身成功才是一件轻松的事。而对于自己，无论在什么季节，减脂瘦身都不是一件轻松的事；无论目的是减肥，减脂还是塑形，同样不是轻松的事。无论***用什么样的方法，或者控制饮食或者坚持运动，还不是一件轻松的事。
为什么这么说？如果不是一个天生的瘦子，那么无论是为了保持身材还是为了减肥，都需要长期的坚持。你需要有一个健康的生活习惯。而这个生活习惯在于饮食、运动、作息等各个方面。而这个好的生活习惯同样也可以回答怎么瘦的轻松一些。也就是当习惯养成，就会瘦的轻松。
言归正传，在冬季，身体为了抵抗寒冷，就会存储热量但也同样为了抵抗寒冷而消耗热量。从这方面而言似乎是一个热量存储与消耗相互转化的过程，与自身貌似没有什么关系。
其实则不然，在冬季我们的胃口会比夏季好得多，会不自觉的吃多，从而加增加了热量的摄入；还会由于天气的寒冷，我们会产生更大的惰性，只想窝在家里不出门，这就造成了日常活动量的减少，从而热量消耗就会减少。而只从这两点来看，在冬季就是一个长肉的季节。
所以，在冬季，如果要减脂瘦身轻松一些，就要养成良好的习惯。好的饮食习惯：营养均衡全面不暴饮暴食，懂得控制量；好的运动习惯，有意识地增加日常活动，并在此基础上进行有规律有计划的运动。除此之外，还要有规律的作息，不熬夜。
那么或许在饮食与作息上比较好控制，而在运动上去比较难，因为外面真的是太冷啦，不想动。所以，这时候需要选择一些适合在家做的运动来做，比如[_a***_]，如果感觉瑜伽运动量不够，燃脂效果不足的话，那么可以选择hiit来做，这样即可以高效燃脂还可以节省时间，比如以下动作：
动作一：原地踏步30-60秒
站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线。提起大腿至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。
动作二：原地小跑30-60秒
眼睛平视，肩膀放松，腹部收紧，手臂自然摆动，脚尖踮起，两***替起跳。保持均匀节奏。
动作三：深蹲15次
臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
动作四：开合跳40秒
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作五：侧弓步16次
身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。 换另一边重复以上动作。
动作六：简易波比10次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳
动作七：平板支撑40-60秒
双肘与双脚撑地，绷紧身体，使身体从对到脚呈一条直线并保持。
动作八：高抬腿40秒
挺胸收腹，落地时屈膝作为缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至大腿与地面平行，前脚掌着地发力。
每次2-3组，动作间休息30秒左右，结束后整理放松并拉伸。每周3-5次。
我现在正在减肥，我的办法是:少吃，多运动，我用这个方法减肥，是从春节开始减肥的，到现在减了二十多斤了(以前我的体重160斤，现在已减到了138斤)减肥真的挺重要，自从我减肥之后，我感觉我身体比以前健康多了，至于如何减肥有效，我也说不出具体的答案，我只知道生命在于运动，看:我们的扇子舞👇
在寒冷的冬天，减肥成了一大难题，为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。你可以选择练瑜伽，让身体舒展开来，更好瘦身减脂！
1、鸽式
↑当你在完成一个体式的时候，不妨脑洞大开，大胆创新吧。
体式要点：首先劈叉动作进入，右腿在前左腿在后，接着右腿向臀部方向折回，小腿与大腿外侧紧贴着，左腿屈膝90度，左小腿与地面垂直，然后在慢慢向后下，右手臂向头顶后方延展，手肘朝上，手指抓住左脚尖，头顶慢慢贴在左脚掌上，下颌朝天，左手臂则向背后扭转来到右脚掌位置。
2、狂野式
↑虽然说是狂野式，但呈现出来的更像是一只沉睡的雄狮。
体式要点：挺直腰背和伸直双腿坐在地上，然后手臂向背后扭转手掌压地，指尖朝向身后，手臂和脚尖用力将身体向上顶起，将腹部向天空顶起，注意脚掌要离地，右腿保持伸直，脚掌压地，左腿屈膝，小腿向背部底下折回，脚尖踩稳地面，最后伸直左手臂去抓握左膝盖。
3、轮式
↑原本笔直的身躯也能划出完美的弧线，柔软多么重要，不仅身体要柔软，做人更要柔软。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。
国内外大量成功的减肥案例证实，冬季，才是女人减肥最关键的季节。减肥专家告诉大家，你如果在这个最易肥胖的季节都能控制好自己的体重，并使身体各部分都很匀称，那么，你完全不用担心来年的体形会发胖了。
