- 有什么好吃又简单的减肥食物？
- 一周减脂减肥的菜谱有哪些？
西柚，猕猴桃，苹果，鸡蛋，
酸奶，牛奶，海鱼，虾，鸡肉，牛肉
玉米，南瓜，红薯，西红柿，黄瓜，生菜，西兰花，菠菜，胡萝卜。
坚果。
你就按这个吃吧，都是益于健康又减肥的食物。
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减肥首先得合理控制饮食，少吃油腻性食物，适量吃蔬菜水果，适当锻炼，多做运动。
吃什么食物能减肥？有什么能瘦身的食物呢？这也只是相对而说，比如说，吃定量的五花肉一定比吃定量的青菜长肉多，在海量的食物中，还是有一些，热量低，适合减肥吃的食物的。
减肥食物？给大家介绍几个有减肥作用的蔬菜和水果吧😄。
木瓜里含有木瓜酵素能分解蛋白质，糖类，更能分解脂肪，有利于人体对食物的消化和吸收。所以健脾消食利功能，能起到减肥的作用。
苹果是少数含有果胶水果，而且是一种低热量食物，每100克只产生六十千卡热量。苹果中的营养成分可溶性大，易被人体吸收而且能降低胆固醇，促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害，苹果会增加饱腹感，饭前吃能增加减少进食量，达到减肥的目的。
菠萝营养丰富，含有人体必需的维生素ｃ，胡萝卜素等维生素，以及人体易为吸收的钙，铁，镁等微量元素。菠萝含有蛋白酶能帮助消化蛋白质减肥瘦身。
菠菜含有大量的矿物质和微量元素，尤其富含大量的铁元素，是绿叶蔬菜中的补品。能起到清除血液中的毒素，通便排毒的功效，所以减肥可以多吃点菠菜
韭菜，韭菜性温，生食味辛辣，还有大量的维生素和粗纤维，能润肠通便，排除体内过剩营养食物减肥中有不可忽视的作用。
芹菜，有一种奇怪的中草药味道。含有蛋白质碳水复合物，维生素b2等成分，可降脂降压，软化血管的作用，而且有较多的膳食纤维可促进肠蠕动，利于润肠通便，把人体的有害物质，甚至是致癌成分排出体外，所以芹菜是减肥的佳品。
黄瓜，黄瓜的热量大家都知道，还含有维生素c维生素b族和许多微量矿物质营养丰富，生吃口感清脆爽口，减肥的生蔬菜首选。
竹笋是天然的低脂肪低热量的蔬菜，而且纤维含量高，多食可以促进肠胃蠕动，帮助消化可以通便，而且淀粉含量少，减肥可以多吃。
生菜含有的甘露醇，可以促进人体血液循环。所含的大量膳食纤维可以促进胃肠消化，经常食用，可以补充营养，还能瘦身养生。
还有很多食品能减肥，但是减肥是一个持之以恒的事情，不要乱吃减肥产品，也不要节食，这样对身体都不好，要适当运动，少量多餐。
我就是瘦瘦的女生，我很想长点肉。胖乎乎的很可爱😊。
经过了漫长的冬季，屯肉屯了几个月，身材简直发福到不能忍受。巧的是，我最近也在减肥。减肥，大家都知道的六字箴言，“管住嘴，迈开腿”。可要真做到，难上加难。
我尝试过很多方法减肥。比如断食，节食，跑步，游泳。但都难以坚持。最后，我觉得还是要保持正常的摄入食物，循序渐进。如题，今天给大家推荐几种简单又好吃的减肥食物。
1.海鲜类。在我们减肥的初期，直接吃素或者不吃饭，确实很难熬。我觉得可以以海鲜代替肉类，前提是对海鲜不过敏。这几年市面上火爆的炒花甲，清煮海虾，都是既方便又美味的减肥肉类。
2.蔬菜类。芹菜、冬瓜、香菇、萝卜。
3.水果类。苹果、番茄、香蕉、奇异果。
你可以直接吃水果，自己配菜。但注意不能只吃水果，这样你摄入的糖分过高，是不利于减肥的。
不过我还可以推荐你做几道好吃饱腹有营养的减肥菜。
1.芹菜炒豆腐干。
芹菜切断、豆腐干切丝备用。锅中焯水，水烧开后加点盐和油，将芹菜倒入焯水，水开后捞出，这样可以使芹菜颜色漂亮，有食欲。锅[_a***_]油，葱花、姜片爆香，倒入芹菜、豆腐干一起炒，大火炒2-3分钟即可起锅。
2.冬瓜海带汤。
大家都知道，冬瓜利尿，海带里还有丰富的微量元素。冬瓜海带汤，加入虾皮等提味的海鲜，异常鲜美。
其实减肥就是你摄入的卡路里<支出的卡路里。成年女性一天摄入1800大卡足够，男性2200大卡足够。慢跑半小时+游泳一小时，就可以支出1500大卡。所以你该怎么做，一目了然。配合减肥食物，适当运动（无氧+有氧最好），才能真正拥有苗条身材。
我说的都是真心话—一名正经营养师内心独白，不关注一下吗？
先说明一点，减肥不能靠吃单一的食物来达到目的，同样讲究饮食均衡。在讲究饮食均衡的基础上，选择一些合适的食物，减肥就事半功倍了。以下几种食物都是我认为能为减肥加分，并且口感不错的食物：
1、西红柿
西红柿低卡高营养素密度的特点，简直不要太适合减肥。西红柿的营养价值不仅局限于维生素C，水溶性膳食纤维的含量也给西红柿增分不少。此外西红柿也有它特殊的植物化合物，番茄红素、槲皮素，保健价值极高。
西红柿还有一大特点，既可生吃又可熟吃。需要经常吃外卖的人，不妨准备点西红柿，当做蔬菜吃。
2、黄瓜
丙醇二酸是黄瓜所具有的独特成分，而丙醇二酸可抑制糖类转化成脂肪，可以说黄瓜是天然的减肥食品。
除了减肥，中医上也认为，黄瓜味甘，性凉，具有清血、除热，利水，解毒等功效。
同样和西红柿一样生熟两吃，熟吃如黄瓜炒鸡丁就是一盘健康营养减脂食物，生吃能够补充水分和营养素。
3、黑咖啡
黑咖啡会对消化有一定的影响，此外还会带来人体的兴奋，使代谢率轻度上升，所以在国外减肥期间都必备黑咖啡。
除了这个因素外，也有研究证明咖啡中的一项化合物绿原酸（CGA），能够降低胰岛素抵抗，还能够降低接受高脂肪饮食的老鼠的肝脏脂肪堆积。
需要减肥的人，不妨早上喝一杯黑咖啡，不仅提神醒脑还能控制体重，何乐而不为呢？
但是这里要提醒一下，这里的黑咖啡不加糖，无任何添加。市售的加了各种白砂糖、植脂末的咖啡，建议远离为好。
如果觉得黑咖啡苦，可以将脱脂牛奶加热，放点黑咖啡，口感丝滑味道绝对纯正。我每天早上的必备饮品之一。
以上3种是我认为减肥期间低卡营养健康，并且方便好吃的食物。如果不知道怎么安排到三餐里面，可以参考我下面这个一天的食谱（不方便自己做饭，也不像吃外卖时可以考虑，我自己亲测过低卡又好吃的菜谱）：
早餐：
午餐：
三勺燕麦热水冲泡，再加5g葡萄干
自制三文鱼沙拉（沙拉酱买低脂的）
1个中等大小西红柿
晚餐：
一根中等大小煮熟的玉米
一碗酱牛肉拌黄瓜
一包每日坚果（或者一个水果）
我觉得以上一日食谱还是挺适合需要减肥但是不能做饭的上班族的，低卡营养均衡。但中国人的胃还是很喜欢热菜热饭的，以上食谱想长久坚持还是蛮难的，所以有条件还是自己做饭更实际。
我说的都是真心话—一名正经营养师内心独白，不关注一下吗？
好吃又简单的减肥食物好几种，第一冬笋和春笋都是减肥降脂食物 ，现在市场有春笋出来挺好吃，春笋炒五花肉有软有好吃。第二南瓜是甜的挺好吃，解毒，减肥，降脂，降胆固醇，降血糖，降血压开脾健胄，帮助肠需动运行。第三黑木耳炒芹菜有简单有好吃，也是减肥降脂食物。第四西红柿炒鸡蛋最好吃有简单好吃，西红柿含维生素C最高食物，打通人体血管干净，自然减肥了。
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。
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减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己
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：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪。
建议你。每早起来慢跑一小时以上。坚持跑。中间不要停。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
一米七五应该135斤左右最适合。你偏重40左右哦。想要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
