- 每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？
- 有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？
每天做两百个卷腹，对于肚子腹部的锻炼是绝对的够量，坚持一个月，也许会有点效果，但是减肥减肚子，需要多方面运动锻炼结合。有肚子，大多数都是脂肪含量多，做卷腹，对于减脂肪，在一个月内，效果不会那么明显，如果能在这么短的时间内效果明显，我想很多人都不会有肚子了。减脂，是很难的，单单靠卷腹就更难了，还需锻炼其他部位，还需要做有氧运动结合，只有整个人的脂肪含量低，肚子才会变小。卷腹更多的作用是练腹部肌肉，当然也起到消耗一定的能量。另外，一般锻炼，不会是每天都练同样的动作的，这样容易让身体局部过于疲劳，也容易出现受伤。
对于减脂减肚子的动作有很多，如平板支撑、仰卧直腿上举、单车式、躯干转体、巡回式、波比跳等等，这些都对减肚子有一定的效果，但是需要多种锻炼结合。
看起来有肚子，有时候也是体态问题，需要了解自己的体态，了解自己有肚子的原因。
运用卷腹完成减啤酒肚的话
每天200个，不要说一个月，给你一年时间，也达到不了你的目的。
***如你营养不错，又是增肌体质的话，你的肚子反而会变大……
为什么会出现这样的情况？
因为你从方法上，就反了南辕北辙的错误啊朋友！
减肚子，要的是脂肪的热量消耗
而仰卧起坐，则是属于肌肉的增长运动
人体的脂肪和肌肉是完全独立的两套系统
肌肉增长，并不能直接导致脂肪被消耗
因此，你的200个仰卧起坐的训练结果，是你的腹肌变厚变发达，但是脂肪几乎纹丝不动。
那么你的腹部将同时被肌肉和脂肪占据，自然会看起来更大。
想减脂，必须做有氧。
也就是中低强度，但持续时间很久的运动
类似跑步，快走，跳操，舞蹈，都可以
只要每次训练能够持续30分钟以上，就会有相应的脂肪被当做运动时的能量被挥发掉。
根据脂肪堆积的程度不同，通常在2个月到半年之间，腹部会呈现逐步平缓的趋势。
选择正确的方式，才能达到自己想要的目的
希望有帮到你。
每天200个卷腹，看似训练量很大，实际并没有多大效果。
如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000个，也很难将肚子变小，这是可以肯定的。
至于具体的原因，下面我来分析一下。
1.先来看你设定的计划
现在你预想训练***为：卷腹200个，每周训练7次，训练30天。
可以肯定你无法一次性完成200个卷腹，肯定需要分时段或者分组训练。
分三个时段训练，早上70个，下午70个，晚上60个。
分组训练，可以是4组*50个；5组*40个；10组*20个；20组*10个。
组数越低，训练难度越大，速度要求更快一些。相反，组数越高，完成训练更轻松一些。
相比较而言：分时段训练会比较容易，分组训练后，第二天会出现腹部酸痛的感觉，很难持续进行训练。
因此可以看出：本身你设定的卷腹训练***就存在运动过量的问题，如果你是纯新人，这样的训练量肯定超标。
2.训练1个月的卷腹不会有效果
卷腹它是仰卧起坐的简化动作，省略了后半程起身坐立的过程，使得动作难度降低。
虽然它可以练到腹肌，但也仅仅是正面腹直肌的上部，本身就存在片面性。
如果你本身腹部脂肪就比较厚，可能动作姿势都有问题，根本感觉不到腹部有***。
卷腹属于腹部力量训练动作之一，它消耗的热量很低，根本起不到减脂的效果。能练出部分腹肌的前提条件，还是需要有较低的腹部脂肪。
因此你练1个月的卷腹，每天200个，根本看不到任何效果，也不会让肚子上的赘肉消除。而且训练量太大，还会造成颈部和上背部酸痛加重。
3.如何让腹部脂肪消除？
想要让肚子变小，实际就是要让腹部脂肪消除，需要通过全身训练来实现。
推荐训练慢跑和跳绳，后期可以尝试动感单车、有氧操、战斗绳等高强度的有氧训练。
慢跑和跳绳可以交替训练，每次30分钟，每周训练4次，***用练2休1的方式。
周一、周二、周四、周五锻炼，周三、周六休息。
在周日可以练卷腹、平板支撑或者其它练腹动作。
到了后期，可以直接将有氧训练和腹肌动作结合，先慢跑、跳绳，再去做练腹动作，这样训练效果就会更好一些。
除此之外，平时还需要控制饮食，尤其是含糖类、油炸类、烟熏类等高热量的食物需要避免，多吃一些蔬菜、水果和低脂肉类和鸡蛋，这样[_a***_]腹部脂肪就会更加容易。
写在最后的：
卷腹属于练腹动作，只能练到腹直肌上部，本身就比较片面。
单靠每天做200个卷腹就能让肚子变小是不现实的，如果你的腹部脂肪较厚，还是多需要进行减脂训练，多做慢跑和跳绳，这样才能看到明显效果。
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有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？
我本人因为有糖尿病都二十五年了。所以对饮食上还是比较注意的。特别是那些热值高，又容易升糖的食物特别抵触。所以才有了对食材的要求。
说起来，好吃又不会长胖的食物，首推牛羊鸡等瘦肉多的肉食为首选。但人又不能光吃肉类而不去吃主食。像米饭馒头类的主食，因其淀粉含量太高，热值太大，吃得过多过饱也会使人长胖，尤其是糖尿病人对于这类主食，还是需要严格控制的。
但有没有既能吃饱，又能不长胖的食物呢？有。有两种主食可以满足这种要求。一就是燕麦。吃燕麦饭（不是燕麦粥哦）可以使你有饱腹感，“顶时候”，不爱饿，它的价格还不贵。所以是首选。二是藜麦。藜麦是近几年在国内才被人们熟知的一种高质量，低热量，饱腹性很强的一种满足你既能“垫肚子”，又能不长胖的食品。
但以上这两种食品，做成饭后的口感都不如米饭馒头类的东西适口。吃起来有“扎嗓子眼儿”的感觉。怎么才能使这两种食品“顺口”一些呢？那就是在做饭时添加一些豆类（加三分之一左右）如红小豆，饭豆，小云豆等豆类混合后再做。这样做好的饭，口感一下就上去了，吃起来还特别的香。而热值又不是很高，特别是其营养价值很高，完全能满足人们身体对能量获得上要求。但藜麦有个缺点就是目前价格较高，每斤的价格在十元左右，好一些要二十几元。
但是，制作这两种饭比较的麻烦。因为添加了豆类，就要先煮豆，因为豆类熟的慢，等豆熟的差不多了再下洗净的麦。我是用电压力锅来做这两种饭的。电压力锅内的压力较那种老式的在煤气上烧的那种高压锅内的压力低，而做饭不像烧肉那样，不需要那么高的压力。用电压力锅做这两种饭的效果最好，而且还非常的省事。做出的饭既不会太烂，也不会夹生，吃起来口感特好。连我那孙女也跟着起哄，吃起来是没完没了……建议那些想好吃又能垫肚，而又不想长胖的人试试。
有哪些饱腹感强，又热量低的食物呢？
营养苦行僧，开讲啦！
肥胖，总是带给人们无尽的烦恼，而且引发的并发症都会严重威胁人体的健康，所以我们必须选择合理的饮食结构，选择饱腹感强热量低的食物很有必要，那么有哪些食物推荐呢？
饱腹感强的食物有哪些？
1:富含维生素且膳食纤维丰富的食物
这类食物的推荐有很多，比如：红豆，冬瓜，海带，黑木耳，空心菜和西兰花等食物
2:褐色糙米
糙米中含有较多的淀粉，在人体能够吸收很久，在体内的升糖指数也会比大米低，经常食用，更容易减肥
3:燕麦片
燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇，能够有效降低血脂，不过建议选择粗制的燕麦片，不要选择加入其他食材的燕麦片
4:瓜果蔬菜
多喝水和补充维生素以及多摄入纤维素能够有效产生饱腹感，达到这一目的就需要尽量吃新鲜水果，这样能够有效补充身体水分，也能更加达到饱腹感
5:低脂肪以及高蛋白的食物
可以吃一些豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼肉和鸡肉等食物，同样能够有效补充的营养素，并且很饱腹，水煮鸡胸肉，不过味道就差了很多
有哪些注意点呢？
1:不要多吃偏甜和偏咸的食物
2:不要过多饮酒，特别是啤酒
3:高油脂，油炸食品不要吃了
4:多锻炼，适量节食就好
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