- 你见过哪些无恶不作的人？
- 背部抚触操多大可以做？
- 有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
- 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
- 女性锻炼蝴蝶背的最佳方法是什么？
- 爬爬操锻炼什么？
你见过哪些无恶不作的人？
我真见过，而且巨然是我身边的人，实在是不可思议，有一个老太太，89岁，老带着一瓶不能说是毒药吧，随时随刻用眼恶恨恨盯着别人，而且她的眼里没有温柔，大家对她很防备，让人很害怕，有时我想她这几十年是怎么生活的，内心世界在想什么，几十年里有没有什么事在她心里是美好的，看她那样，我心里真可怜她，人生一世，心里阴暗一直伴随着她，她好悲哀啊，有时也想她好恶心，做人一生，没有享受美好的生活，大家身边有这样的人吗？-
背部抚触操是一项有助于提升婴儿身体机能的抚触手法，建议在婴儿出生后 2-3 个月开始进行。在此之前，婴儿的皮肤过于娇嫩，可能会对抚触产生不适感。此外，2-3 个月大的婴儿已经能够更好地控制自己的头颈部，可以更轻松地接受抚触。
背部抚触操适合6个月宝宝来做。
抚触操适合新生儿至6个月宝宝来做，在喂奶1个小时后做为宜。在宝宝心情舒畅愉悦的时候就可以开始了，如果宝宝哭闹或生病的时候不勉强宝宝做抚触。待安抚好哭闹中的宝宝再做，或者换个时间段来做。做抚触之前，妈妈放松情绪，这样有利于把健康的情绪传达给宝贝，妈妈可以温柔的看着宝贝并告诉他：宝贝，我们来运动了哦，做做操操身体棒！抚触时手的力量一定要适度和轻柔，因为宝宝特别是新生儿是非常娇嫩的。妈妈一边抚摸一边观察宝宝的表情，和宝宝进行语言沟通，慢慢的你会发现，宝宝会适应这种节奏和妈妈互动。
有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
健身操可以瘦手臂和背部很多动作，最有效的健全操是用中号臂力器，每天早晚各锻炼五十次左右，对手臂瘦很好运动，还有对背部和腰部瘦身体，要每天早晚做转腰各做一百次动作，每次做正转五十次，然后反转五十次这样对背部和腰部十分好处的健身操运动 ，还有打太击拳也是个好运动。
健身操动作简单易学，适合不同年龄层次，是一项很好开展的运动。通过健身操能改善人体机能和形态！
健身操可以分有氧的健身操，搏击健身操，拉丁健身操等等
要说哪一种种健身操特别适合瘦手臂和背部！其实是这样的！
首先减脂是全身运动，最多针对某个部位加强练习。因此，没有特别哪种健身操是专门针对手臂背部。都是由教练或编排者根据需要，增加有关手臂和背部练习动作，形成针对性的健身操！
一般健身操都是有氧运动，能较好燃脂，在练习中多加入有关你需要强化部位肌肉的动作就可以！
但是建议，将力量练习和静态练习混合使用，瘦手臂背部效果更加！
力量练习有助于紧致肌肉，收紧身体线条，适当增加肌肉也有助于加速减脂进程！例如哑铃手臂弯举，屈伸等
静态练习有瑜伽，普拉提，平板支撑等，可以有效锻炼核心力量和调整人体身形姿态！
这样，动静搭配。既减脂又塑形，就能达到你的目的，你觉得如何？
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
最后不得不提tabata的燃脂[_a***_]，确实很强悍啊！
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。
所以不管选择哪种方式，大家都要量力而行，适合自己的才是最好的。合理的饮食和科学的训练计划最重要！
首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！
恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度
有氧训练跟HIIT训练的区分？
HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！
HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。
下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？
运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）
这就是HIIT！！！
tabata训练与hiit训练的区别？
我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！
这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！
这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。
这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！
总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！
过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……
另外说一句点个关注再走呗，打字不易……
女性锻炼蝴蝶背的最佳方法是什么？
你好，我是西安小何。很高兴来回答你这个问题。
这几式美背瑜伽动作调动背部每一部分，充分活动燃脂，让背部呈现漂亮的轮廓线条。
勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次
侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲***身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
就这四个动作坚持训练，一定会得到你想要的结果。
希望我给你的回答，对你有帮助。祝你早日练出蝴蝶背！
稳扎稳打型：背部瘦身操，适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果。最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉，背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近，显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出迷人的蝴蝶骨。
爬爬操锻炼什么？
爬爬操锻炼身体的协调性和耐力。
因为爬爬操需要身体的协调性来完成各种动作，而且节奏比较快，需要有一定的耐力。
此外，爬爬操也可以锻炼人的核心肌肉和心肺功能。
因此，爬爬操是一种全面的健身活动。
爬爬操可以适用于各种年龄的人群，无论是老年人还是小孩子，都可以通过爬爬操来锻炼身体。
爬爬操也可以进行个性化的改编，加入一些高难度的动作来增加挑战性和乐趣性。
此外，如果想要更好地发挥爬爬操的效果，可以结合其他健身活动，例如拉伸、跑步等等。
爬爬操可促进身体更加强壮。爬行动作可以有效地锻炼到全身肌肉及核心区域。爬行的时候，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益，特别是一些平时使用较少的上肢、肩背等肌肉可以得到锻炼。
爬爬操是一种综合性的体能训练方法，可以锻炼身体的力量、耐力、灵敏度、协调性、柔韧性等多个方面，尤其适合训练核心肌群、背部肌肉、手臂肌肉和腰部肌群。同时，爬爬操也可以提高心肺功能和代谢水平，促进身体的健康和塑造完美的身材。
