- 减肥期间吃什么蔬菜瓜果最好呢？
- 瘦身减肥，蔬菜沙拉正当时，小伙伴们推荐一款吧？
减肥期间可以吃的蔬菜也是比较多的，例如可以吃一些西兰花，芹菜，胡萝卜，黄瓜，另外可以吃的水果也是比较多的，例如可以吃一些火龙果，猕猴桃，苹果，香蕉，梨，橙子，柚子等水果，要注意蛋白质的摄入，这样才能够起到均衡营养的作用，但是不管是哪一种的食物，都应该避免过量的吃。
瘦身减肥，蔬菜沙拉正当时，小伙伴们推荐一款吧？
不太喜欢吃沙拉减肥，沙拉本身挺健康的，但是一般卖的沙拉里面都有很多沙拉酱，这种酱料热量就高了，经常吃的话也不一定就能瘦下来，平时可以自己做一些简单的蔬菜吃就可以了，这样也比较健康。
除了吃蔬菜外，要更快瘦身瘦脸可以每天嚼颗佳颜果，里面含有丰富的瘦脸成分，通过咀嚼被脸部吸收后，针对脸部脂肪消除更快。
东北农村的蘸酱菜比沙拉好吃多了。 大葱蘸酱，新鲜的黄瓜 水萝卜 嘎嘣脆 蘸上新鲜的农家大酱 保证你天天吃不够 即减肥又添加各种维生素 。在朋友，同事面前吃好有范 你会引领吃蔬菜的时尚圈！
首先说说沙拉酱的选择。一般来说沙拉酱是鸡蛋和大量的油制作的，的热量是720.00大卡(3009千焦)/100克，属于热量比较高的食品，瘦身减肥其实应当少吃，可以用低脂酸奶和醋汁代替，既营养热烈也低。
但是也不能一概而论，如果真的很喜欢沙拉酱的口味也可以吃，现在又不少品牌的沙拉酱又很多选择，以德国的冠利沙拉酱为例。
大家可以看到，其中美式凯撒沙拉酱的和千岛酱，也就是我们在外面吃饭最普遍的两种，其热烈和脂肪含量相当高，所以在制作的时候尽量选择香草沙拉活意式沙拉酱。
再来说说蔬菜的选择，深色系的蔬菜富含维生素和叶绿素，可以尽量多的选择，另外也可以适量加入紫薯等含碳税的，增加饱腹感。
总之，既想吃的可口，又想瘦身减肥就一定要学会良好的搭配。
既好吃又能减肥的蔬菜沙拉，确定一定以及肯定是有的啦！
比如昨晚披萨店的这款… 👇
老公外地去跑马，留下“孤儿寡母”一起浪漫一晚，儿子要求吃披萨。很欣慰今晚的披萨沙拉酱汁可选并且是单独上的，果断选择油醋汁！健康和美味兼顾是学营养的意义之一！
不过，这份沙拉，跟美女老师教的，还是逊色了些…
健康、时尚、美味、低热量、有颜值的沙拉啥样？ 简单！用数学公式的思维来做的话，把它们拆解成1+2+3+4=沙拉！🔥
1. 用绿叶蔬菜打底
至少选1种绿叶蔬菜。大量叶类蔬菜、深色蔬菜，都是当下饮食中容易缺乏的部分。 中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》对于蔬菜的推荐量，已经超过主食，建议成年人每人每天摄入300-500克蔬菜！
2. 来一份彩色蔬菜
至少选2种，今晚的只有一种。彩椒、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝、洋葱是我家常选的。 增加彩色蔬菜首先是为了增加维生素和矿物质的含量，这是健康减肥的必要条件之一哦！ 其次，是为了增加视觉效果！ 这些食材口感不一、形态不一，能很好的增加口感和沙拉的卖相，让吃者看者都愉悦。这种愉悦可以带来对健康的促进，无论减肥还是健康，快乐都是很重要的！
3. 来一份蛋白质
至少选1种！今晚的沙拉配了两种优质蛋白质～虾和鸡蛋，大赞！ 🌹优质蛋白质含量丰富又适合配蔬菜沙拉的食材，推荐：鸡胸肉（去皮！去皮！去皮！）、鸡蛋、牛肉、三文鱼、虾、金枪鱼…这个搭配的目的首先，是为了增加蛋白质的摄入。 其次，还是为了增加蛋白质的摄入。 无论是不是在减肥，对于优质蛋白质都需要一定量的摄入，同时再配合运动，增强体质的效果更佳！ 瘦，也要健康，那才是美。瘦而不垂才是我们减肥的终极目标！
4. 来一份油脂
建议少量选取1-2种！ 油脂含量丰富的食材，今晚主打是我最爱的牛油果。家庭自制沙拉推荐：牛油果、核桃、大杏仁、腰果、葵花籽。无论是否减肥，都一定不要放太多，做为点缀的配角即可！ 首先，是为了增加不饱和脂肪酸的摄入！ 其次，这也是增加沙拉品质的关键步骤。 这些食材富含的不饱和脂肪酸可以帮助我们维持好的膳食平衡，避免油脂摄入量过低而出现的皮肤粗糙等情况！那样就不美了！
5 . 来一份酱汁
酱汁配方，推荐： 亚麻籽油（或橄榄油、紫苏油）＋柠檬汁（或者沙拉醋）。可以撒一些混合香料，我家一般会选黑胡椒碎或者披萨草，根据自己的习惯选用。其中的亚麻籽油、橄榄油、紫苏油都属于适合低温食用的油脂，也都富含不饱和脂肪酸，即使是减肥人群，也是必须有的哦！柠檬或者沙拉醋都是可以增加风味的好办法！ 我属于比较懒、又想要效果的美妈，所以喜欢简单快捷，有时会一份沙拉搞定一餐，🙃这时，我的沙拉就会适当增加一些主食。 当然，是否要在沙拉中增加主食，要看这一餐的配比，如果本身已经有其他主食，就不用再加！尤其是减肥一族，一定要学会计算主食的摄入量，[_a***_]就会有意外收获。
6. 其他备选——主食
可以在以下推荐中任意选一种 ： 藜麦（蛋白质含量很丰富）、玉米粒（叶黄素含量丰富）、螺旋意大利面、腰豆等 。 这样一份美美的沙拉，高蛋白、低脂肪、低盐、高纤维，绝对是追求健康、减肥、美丽、健身…的必备神器！
参考：微信公众号“田雪老师”
作者：孙霞，国家***公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
