- 在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？
- 郑多燕的减肥操还是超模25？
- 想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？
作为一名曾经的减肥操，健身操，各种操的爱好者。这些我都跳过。
强推T25。
为毛呢？因为主教练太MAN了。。。。行走的荷尔蒙呀。
不是，不是这个原因。
T25的训练比较系统。它有视频出来，也有相对应的课表出来。按课表来练，一来不用操心第二天怎么练，练那个部位。二来，练习也比较系统。跟着课表走就行了。
心肺训练啊，腹部训练啊一类的，全部都有。一节课25分钟带拉伸。练完非常带感。我一般练完感觉手脚都是人家的。脑袋要伸左手，实际出去的却是右手。不听使唤了。
所以我一般跟边上的亚裔妹妹，她的强度低一些。等适应了她的强度后，再跟主教练走。（就是下张图里，最前面的这位妹妹。你相信她在录这个的时候，已经怀孕了么？）
另外，还有小郑（郑多燕）家的骨盆核心操，个人觉得瘦腰，特别是两侧的效果不要太好。如果平时没有练到这个部位，跳了这个操，你会体会到腰两侧酸痛是个啥感觉。虽然它一节就十分钟。就是边上的小哥老放电，有点受不了。
其他的KEEP上面的也有练。。个人不太喜欢。所以不知道效果。
健身方式需要多种多样，生活应该丰富多彩，肌肉需要不同的动作去***。
关注我，跟着我的***一起锻炼，有氧健身操或是有氧尊吧热舞，效果好，不枯燥，好坚持。大家可以看到我的变化，只要每天坚持，就会有收获。我会不断更新***，带大家简单燃脂塑形，快乐变美提气质！
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现在的健身操太多了，好多人都晚上直播带健身减肥，可以选择一个自己喜欢的。
那你肯定有疑问，怕直播的没有郑多燕的专业。
其实减肥操的话，完全没有必要一定选择郑多燕或者Keep这种专业的软件跟练。其实，能够去直播带练的，一般都是自己瘦了，才会想要去直播带大家减肥。所以这种普通人的难得经验，才适合我们普通大众去减肥。比如她们会告诉你：平台期要怎么突破、怎样调整饮食等等
郑多燕的减肥操还是超模25？
如果不去健身房的话。每天早上6.30-7点跑步，跑完一定要吃饭。多吃蛋白质高的的东西。类似鸡蛋，我减肥的时候一天吃7个鸡蛋，5个不能吃黄。然后要是有厨房条件就吃水煮鸡胸，水煮菜之类的。有氧跑步加健身操就够了，无氧可以加keep里的专门针对塑型的训练。至于健身***觉得哪个都差不多，都是有氧消耗卡路里，根据自己情况，难度大的卡路里消耗多但也不太好上手，难度低的虽然见效慢了点但是好身材是要贵在坚持的。而且减着减着你自己也就会总结出适合自己的方法和经验了。加油哦(⊙o⊙)哦。然后你就可以骄傲的叫别人~
想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？
你好
健身减肥是一个循序渐进的过程。
要通过健身减肥，减掉25斤肉，每天练几个小时合适?那要看自己的体能分配。
①，早上通过跑步机，快走，慢跑，快跑，循环半小时(快跑[_a***_]要短点，以免超出自己的承受范围发生意外)然后骑单车，站骑，坐骑，也是反复循环半小时。
②，下午慢跑，快走，半小时，然后利用仰卧板卷腹机锻炼半小时。接着再跳半个小时的减肥操。
③，晚上，呼啦圈和跳绳搭配着锻炼半小时。
这样一天三个小时的运动量，所消耗的热能，应该大于你每天所摄入的热能吧。
不要吃高脂肪高糖量的食品，持之以恒，循序渐进，25斤的肥肉定能减掉。
这个回答不了，很冒昧的告诉你。因为里面包含的东西很多，我有过一个会员一个月没有太多练，也就是一周两到三次的训练，然后一周减下来九斤。他还不是我效果最明显的那一个，有一些男性啊，包括他本身就是大众了，他可能一个月能捡到的重量达到25斤都不成问题。我需要了解的是个人的身体情况，包括你现在的体重，身高，体质，为什么说到健身房一定是做rx.
当然你如果想了解得更细致的话，你可以给我私信。
减肥最有效的方式是有氧运动，如（慢跑、跳绳、爬山、骑自行车、游泳、打球、机上跑等等）力量训练兼之。运动时间不少于40分钟，一周4～5次，贵在于坚持两字是最强的信念，想消减25斤大至需要2～3个月的时间，期间要有计划，不可波涛汹涌，应适应循序渐进，选择适合自己的运动项目，结合多项，在日常生活方面要制定有规律良好的习惯，保证睡眠充足，饮食方面应自我控制，正常的一日三餐是必须的，但要荤素结合，少吃甜食，酒类或高热能食品，少吃肉多吃素蔬果，不良的生活方式应改变，树立有自信有意志的观点，坚持下去是最重要的。
保守估计需要3个月以上，具体还需要看你的***是什么样，***包括饮食和训练。
去健身房减脂，***如没有经验的话，可以找个教练带一下，一般教练会根据你的体脂含量、肌肉含量给你制定科学的减脂***，要知道很多人理解的减肥只是体重上的减少，其实真正意义上的减肥是体脂含量的降低，而尽量减少肌肉的损耗。
其实体重只是一个参考值，评判一个人胖瘦的标准更重要的是体脂率，只要体脂率处在健康的范围，体重反而显得无足轻重了。
时间的话，控制在一个半小时左右即可，前一小时无氧结合器械的一些训练，先消耗体内的糖原，后半个小时主要有氧，充分燃烧体内脂肪。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
你好，作为健身教练，我以我会员的情况来回答，如果运动合理高效，饮食上稍加控制。大概需要两个月的时间，而且瘦掉的25斤是纯脂肪，
同时肌肉量会增加10斤左右，可能有些人会觉得不好，可肌肉量会让男性肌肉线条更明显。会让女性形体更漂亮，绝对是没有任何坏处的，而且你绝对会发现你比之前体态上瘦了很多。为了保护隐私就只上传体测图吧。
大家可以看到13天的时间，肌肉含量上升2.3KG，体脂下降3.4KG，虽然体重没有变多少，但是会员确实看起来瘦了很多(同质量的脂肪体积是肌肉的3倍)。
那我具体的训练方法如下:首先热身，然后力量训练40分钟(胸，背，腿臀，手臂)，每次只训练一个部位(因为我的会员同时想增肌，只想减脂的可以每次每个部位都做，但组间休息不要超过1.5分钟)。每个部位是15RM，五个动作，每个动作5组。
接下来就是有氧，我从不让我的会员用跑步来减脂(只要他对跑步没有需求)，因为在众多有氧中，跑步的减脂收益可以说是最小的了。我让我的会员做的是功能性的有氧，因为不仅可以消耗脂肪，还能同时锻炼到身体的平衡性，核心稳定性，协调性，敏捷里，反应力等。
与此同时我会把功能性的有氧随着他运动能力的提高，逐渐做成高强度间歇性训练( tabata)，运动20分钟，减脂效果比跑步一个小时还要好很多。对于现在没有太多时间在健身房锻炼的，还有觉得跑步枯燥的，这个绝对是你的最佳选择。下面是我对会员做的一个20分钟有氧训练***。
20秒战绳(刚开始可以慢但不能停止，后面锻炼三次后这20秒就需要全力以赴了)，然后休息10秒，再20秒波比跳，再休息10秒。循环往复20分钟。燃脂24小时。
亲测效果很明显，希望可以帮助到大家。谢谢。
