- 哺乳期能减肥吗，怎样减肥才不影响身体健康？
- 哺乳期能减肥吗？
可以减，哺乳期不要暴饮暴食，少吃多餐，注意少量且营养丰富，如果奶量比较好的话，一般不会胖。切记，不要为了增加奶量，使劲补充营养，吃的又多又好，一般这补充的都会长到自己身上，亲身经历过的教训
对于女性来说怀孕除了要忍受生孩子时的痛苦,还要面对自己因怀孕生产而身材走样的烦恼，很多妈妈是恨不得生完孩子就开始减肥大业，但是又害怕在哺乳期减肥对孩子造成影响，导致孩子的营养跟不上。
许多妈妈别说在哺乳期减肥，她们在哺乳期吃的反而比孕期还多，就怕孩子没有奶水，那么在哺乳期减肥到底可行吗？会对孩子造成影响吗？
怀孕多出来的肉
很多妈妈都以为自己怀孕之后多出来的肉就是吃多了胖的，但是除了补过了头，孕妇长胖的另一个重要原因就是女性在孕期分泌的一种孕激素，这种孕激素会让女性在怀孕之后变得更胖。
身体储备这些脂肪是为了在女性哺乳时能有充足的乳汁。
最佳减肥时间
首先我们要明确的一点是哺乳期的女性是可以减肥的，减肥并不会对孩子造成什么影响。妈妈们最佳的减肥时间是在产后的六周以后，这时候正是身体恢复的一个重要时期，利用这个时间减肥效果最好。
想要瘦这些你必须看
1. 少喝下奶汤
在女性生产之后，妈妈或者婆婆就会给你炖一些补汤，帮助妈妈们下奶，但是事实上孕妇并不需要这些大补的汤水，内些乳白色的汤的白色也不是营养，而是油脂。
如果要喝汤其实可以把汤里的油用勺子撇去，只喝清汤，另外牛奶和豆浆都可以替代这些传统的鸡汤鱼汤。
2. 不能吃的太好
和上面同理，妈妈们在生完孩子之后往往会被家人大补特补，不吃都不行，但是每天高油高脂肪的摄取并不是什么好事。我们孕期储存的脂肪足够我们在给孩子哺乳的时候消耗，正确的做法是在我们哺乳期时多吃蒸煮，少油炸。
3. 多吃蔬菜少吃甜食
对于很多女性来说她们简直是嗜糖如命，但是大量的糖无论是从哺乳的角度还是减肥的角度都是不好的，所以妈妈们还是为了孩子和身材暂时忍耐一下吧。
另外想要减肥就要减少对主食的摄取，那这减少的部分就可以用蔬菜来补充，蔬菜中的营养成分对宝宝和减肥都非常有帮助。
4. 多吃杂粮
比起米饭中的淀粉和糖分，杂粮相对来说就少了很多，妈妈们在哺乳期可以多吃一些杂粮粥，不仅有助于减肥，还能有效缓解便秘等症状。
5. 运动
想要减肥怎么可能不运动呢，在哺乳期我们绝对不能***用不吃饭的方法进行减肥，一定要按时吃饭。在嘴没办法减少的情况下，运动就成了我们妈妈们必要的减肥方式了。
多散步、做瑜伽，甚至做家务都会帮助我们消耗掉多余的脂肪达到减肥的目的。
希望我的回答对你有所帮助。我是***的@锦鲤妈咪，更多育儿知识，关注我，了解更多，让我们一起陪孩子快乐长大。
可以减的，母乳是自然界中唯一的营养最全面的食物，是最佳食物。哺乳期的营养非常重要，乳母要分泌乳汁喂养宝宝，所消耗的各种营养素较多，因此乳母选择食物时要合理搭配，做到品种多样、数量充足、营养价值高，以保证宝宝和乳好都能获得足够的营养。
所以，哺乳期想要减肥，节食是万万不能的。我们可以每天少吃多餐，食物多样，不过量，多吃鱼、禽、蛋、豆类及海产品，有助于预防贫血，对宝宝的生长发育也有益，而且不易发胖。多喝汤水、奶类，增加乳汁的分泌。其实乳母除了注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，可促使产妇机体复原，保持健康体重。
哺乳期减肥，饮食习惯调！（感谢悟空邀请）
哺乳期可以减肥，但是由于要考虑到女性哺乳期间的身体健康、婴儿的母乳营养需求、家庭环境中的风俗习惯、工作[_a***_]的经济压力等，一般的减肥方式大部分不够适合，唯独改善饮食减肥法——既能够保证营养、又从生活细节中逐渐改善，还可以促进身体健康瘦身，一举多得，健康减肥不反弹！
- 哺乳减肥还不影响身体，首先应该端正认识！不能节食减肥，也不要只吃水果减肥，更不要手术伤身减肥等……
- 哺乳减肥不伤身，需要长期坚持！一定要做好计划，不追求高效又高速，让身体慢慢习惯减肥！
- 哺乳减肥不伤身，最好先改变习惯！不要着急减少饮食量，小改变饮食结构、顺序、速度……
- 哺乳减肥不伤身，再改变饮食环境！参考下图，从小细节让自己不知不觉少吃……
- 哺乳减肥不伤身，接着减少热量摄入！选择自己适合，又热量较少的食物，才能好好坚持！
- 哺乳减肥不伤身，尽量稳定饮食时间！最好养成健康饮食作息，早午晚餐都能够稳定下来，形成享瘦生物钟！
综上所述，哺乳减肥还不伤身，需要通过各种手段，让身体形成享瘦好习惯，真正越吃越瘦，健康减肥不反弹！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
哺乳期当然可以减肥，但是需要注意的是，这里要用的减肥方法，不是让你一味地去节食，靠过度节食来进行的减肥，无论是什么时候都是不可取的。
不管是在哺乳期，还是在非哺乳期，你如果故意保持一个营养摄入不足的状态，在一段时间之后，身体就可能会出现营养不良。而在哺乳期的时候，充足的营养摄入是能够充足分泌乳汁的基础。
要满足充足的母乳，又不要过度的肥胖，在日常的饮食中，首先要注意满足水分的摄入，因为你如果处于缺水状态，那么母乳的分泌量肯定是会受到影响的。
而哺乳期的饮食可以以营养均衡为基础，同时控制热量的摄入。比如很多人迷信的下奶汤，各种油腻的汤水，最好还是不要喝了。而新鲜的蔬菜水果，可以提供饱腹感，热量又不高的粗粮，可以作为哺乳期女性的减肥食物。
同时，有的人认为哺乳期不能运动，会影响到泌乳，事实上正确的运动并不会对母乳分泌造成影响。建议在运动前进行哺乳，减轻胸部的压力，同时穿戴合适的运动内衣，以减少对于胸部的影响。
哺乳期能减肥吗？
母乳喂养的情况下，不能随意***用节食减肥，不然容易导致母乳分泌减少，还会影响母乳的质量。但可以肯定的是，在母乳喂养过程中，有***地安排饮食和运动，妈妈的体重会逐步下降，同时也不影响母乳质量。比如在饮食方面，尽量减少摄入含油脂过多的汤，宝妈在孕期本身已经储备了不少的脂肪，目的就是为了在哺乳期时摄入脂肪不足时可以调动，如果通过荤汤又摄入较多油脂，不但无法调动自身储备的脂肪，还可能继续储备。比如在运动方面，虽然哺乳期不宜剧烈运动，但是可以选择走路、做家务等增加运动量，或者垫上体操、瑜伽之类的健身运动也有益身心健康。而在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键期，后期想要将体重控制在孕前的水平，就会相对困难一些，因此想要减肥却又害怕影响母乳质量的宝妈，应在前期就对饮食和运动做一个科学的安排***哦
