- 怎么加入跑步团队？
- 跑步两公里就跑不动了，能有减肥效果吗？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
每个城市都有许多跑步团队，有多种方式可以加入当地跑步团队。
加入跑步团队有很多好处。可以与跑团跑友一起交流跑步经验；跑完可以在跑团群里打卡，大家互相督促，互相促进；可以参加团跑，让大神带一带配速低的自己；在马拉松赛场上碰到同跑团配速差不多的跑友可以一起照顾着跑到终点；平时可以和配速相当的跑团跑友约跑，打发跑步路上的寂寞；可以方便地在跑团里报名打了折扣的各大赛事等等。
我们可以通过以下几种方式加入当地跑步团队:
1.通过跑友介绍。跑龄长的跑友都会有跑团，我们在跑步的时候经常会碰到他们，这时我们可以和他(他们)打个招呼，大家认识了以后可以通过他们的介绍加入跑团。
2.通过跑步app加入跑团。每一款跑步APP上都有跑团，我们可以申请加入自己想加入的跑团。
3.可以通过团跑加入。每个跑团都有团跑，至少每周团跑一次，都在固定的场所进行，大多当地比较有名的公园内，绿道上，一般都会在晚上七点钟左右开跑。我们可以早一点去，通过团跑加入跑团。
以上几种方式都可以很方便地加入当地跑步团队，最后祝你早日加入心仪的跑团，越跑越开心！
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
跑步对于减肥、健身，太有用了！！！
我平时不太运动，疫情期间，更是不出门，前几天去称体重，竟然重了10斤！啊！啊！啊！
必须要***取行动。
楼下的运动场，每天都有人打卡。我马上约了闺蜜去一起跑步。
第一天，下午五点开始跑半小时，10圈，正好跑1圈3分钟。跑第3圈，腿又酸又疼，坚持！第5圈开始肚子疼，叉着腰坚持！第8圈腿抽筋，坚持！第10圈跑完，瘸了。
第二天，同一个体重秤，轻了6斤。
亲爱的们，别高兴太早，我换了衣服，换了鞋，从心理上暗示，我可以的。
继续跑步。
第二天，下午五点，跑10圈。这一次，10圈跑下来，不瘸了！
第3圈，腿开始酸疼，第5圈，肚子疼，叉腰坚持，第8圈，没抽筋，好现象，第10圈，可以直接走回宿舍，有进步。
第三天，同一个体重秤，轻了8斤。
亲爱的们，同一个体重秤，同一身衣服和鞋子，说明我至少比前一天轻了2斤！
第三天，跑步！
开始加量，中午十一点半跑10圈，下午五点跑10圈。一天跑完20圈，比开始的10圈还轻松。
第四天，同一个体重秤，比第一天轻了10斤！
亲爱的们，同一个体重秤，第一天的衣服估计有2斤，鞋子2斤，第四天的衣服1斤，鞋子1斤，算下来，整体也轻了8斤。
跑步的作用太强大了！四天体重轻了8斤。
附：我现在开始每天跑步，以后不定期更新，会有更多的数据，说明跑步的优势。
我是平时不爱运动的人，跑步减肥的作用明显一些。运动达人们，这个数据不支持，
跑步期间，我和平时一样吃饭，夜宵，零食也有，没有控制食量，鸡腿，鱼，排骨，小鱼干，***，每天都在吃。但是清淡一些，红烧肉一类的没吃。
下次继续更新跑步减肥日记，一起变得更美好。
1. 朋友介绍
通过朋友介绍进的跑团会靠谱些，有熟悉的人在，更容易融入。
2. 通过APP加入
如：悦跑圈、咕咚、加速度、connect等
3. 通过店铺品牌加入
如：迪卡侬跑团（每个店基本都有）；Adidas（AR跑团）；耐克（黑马）；斯凯奇等
4. 通过参加各类参赛参加跑团
跑步运动是每一个人都会进行的锻炼方式，因为跑步对个人腿部的锻炼较大，所以容易使得腿部粗壮。那么你知道慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗壮呢？下面一起来了解！
跑步对于要减肥的人来说，是一种很不错的运动方法，但因为它会让小腿粗大，很多女生不敢用这种方法选择它。事实上，只要你掌握了跑步的技巧和基本要素，小腿就不会变粗了。以下是一些如何跑步不会变粗腿的建议。
喜欢跑步但不敢跑的女生都是怕变小粗腿。跑步确实会使腿部变粗，看看那些短跑运动员的小腿就知道了，都是很粗壮的。跑步还能让腿部肌肉更加紧致，看看那些长跑运动员的小腿，都是很纤细结实的，这是因为跑步方法的差别造成的。
跑步的时候脚的着地的位置决定你的小腿会不会变粗，因此是是非常重要的，不要用前脚掌先踩地，这样的着地方式要求你的小腿有很强的力量，这样小腿肌肉会变得很粗壮。也不要用脚跟着地，这样会伤害你的膝盖。要用脚后跟前面的部位着地，接着快速移动到整个脚掌，这样不会伤害膝盖，又不会让小腿变粗。
跑步前要热身是大家都知道的，但对跑步后的伸展就不是很了解，跑步后很多人都是直接休息了，这使得跑步减肥的作用大减。跑步后做适当做伸展运动可以帮助腿部塑形，防止跑步后小腿变粗壮。
跑步时间和速度如果不注意也是会让小腿变粗的，把运动时间控制在一个小时之内比较好，否则会引起肌肉疲劳，甚至损伤关节。速度不可以太快，不要以为你跑得越快，减肥效果就越好。这样做是不对的，快跑虽然可以消耗更多的脂肪，但会加重小腿负担，让肌肉快速生长，这样小腿就变粗。
在公园里跑步去好认识一些跑步的朋友。如果他们有跑步群的话你可以家入。有些是会员群。是要收费的。我们这边是200元一年他会给你跑团的衣服还会提供一些服务。年终的时候可以聚餐一次免费。还有就是大众跑友群。是不收费的，但是最终的目的还是让你入会员群。
跑步两公里就跑不动了，能有减肥效果吗？
跑步两公里就跑不动了，肯定不能有效减肥。跑步确实能减肥，但是要想减肥成功是有条件的，我也是一个跑步爱好者，而且减肥成功，就个人的一些经验和大家分享，希望能帮助到您。
一是迈开腿，其实就是坚持锻炼；我今年50岁，身高176公分，三年前体重190斤，给自己的[_a***_]和生活带来诸多不便，尤其是身体健康出了问题，有了脂肪肝和肾结石，于是下决心减肥，便开始了跑步锻炼。刚开始确实很吃力，但咬咬牙坚持下来了，就这样坚持了一个月，基本30分钟跑完5公里，跑步初期很累很痛苦，有过放弃的念头和动摇，在家人的鼓励下坚持了下来，基本每周跑步5一6次，每次跑5一6公里，速度自己掌握，自己的身体能承受就行，切记不可超负荷锻炼，否则欲速则不达，得不偿失。就这样一年下来，体重降到了150斤，减肥成功后我继续坚持跑步至今，而且体检时，脂肪肝和肾结石消失了，身体各项指标都有大幅提高。
二是管住嘴，其实就是保持合理的饮食习惯；在锻炼期间保持合理的饮食非常重要，尽量不吃肥肉、油炸、泡面、甜食等食品，以高蛋白，清谈为主。我现在基本不吃大肉，多吃牛肉、鱼肉、果蔬，太甜的瓜果也不能多吃，每天2盒低脂高钙牛奶，2一5个鸡蛋，晚餐一定少吃，听起来有点啰嗦，坚持下来就习惯了，否则管不住嘴，就是累死到跑步机上也减不了肥。锻炼也要合理饮食，补充能量，这样才能让你的身体更加健康。
三是保持合理的作息时间；我基本是晚上22：00休息，早上06：00起床，这个也很重要，在忙碌了一天，我们的身体已经很疲惫了，这时候洗个热水澡休息是最好的选择，让我们的身体得到充分休息和修复，尤其常年锻炼的人睡眠质量高，进入深度睡眠更是对恢复精力大有益处，第二天醒来又是精力充沛，容光焕发了。
总之，跑步锻炼是全身有氧运动，燃烧我们体内多余的脂肪，加快我们的新陈代谢，增强我们的心肺功能，提高免疫力，从而达到强身健体的功能，让我们享受跑步带给我们的快乐！
