- 产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？
- 超快顺产，产后如何保证母乳喂养的同时可以瘦肚子？
产后多久可以开始跑步或者减肥操等锻炼减肥？
产后减肥有个黄金期，也就是产后3-6月。顺产比剖腹产可以更早锻炼。
其实母乳喂养有一定程度上是可以减肥的，因为母乳喂养会燃烧脂肪。如果孕妈妈产后不母乳喂养，无论顺产还是剖腹产都需要休息一段时候才可以开始产后减肥。顺产要4-6周，剖腹产要6-8周，也就是说，从出月子后，就可以开始把减肥计划提上日程了。只是，最佳的减肥时间应该是在3-6月，6月最好。
那新妈妈产后应该怎么减肥比较健康？
产后第一个月，也就是坐月子时，不能减肥。这个时候，是新妈妈最虚弱，也是最需要修养的时间，新妈妈要坐好月子，养好身体，不要着急想着减肥。虽然不能减肥，但是新妈妈可以白天用束腹带，收紧肚子的赘肉，注意不要长时间用，会影响排恶露的。
产后第二个月，这个时候其实可以做些简单的运动了。顺产的新妈妈，可以做些比较轻松点的瑜伽或者运动量不大的体操。如果是剖腹产的新妈妈，建议还是休息久些，毕竟伤口没有那么快愈合，过早运动会撕裂伤口。
产后第三个月。无论顺产还是剖腹产都可以运动了，但是不能去跑步，会造成子宫脱垂和***下垂的可能，可以选择出门散步。如果新妈妈时间比较充足，可以把瑜伽和体操都练起来。一定要到正规的瑜伽班学点基本功，因为自己在家练习很容易操作不当造成拉伤。
产后第四、五个月，运动量可以适当增加。如果能接受的，可以尝试出门小跑，但是时间不要太久，感觉不舒适要停下来。另外，因为新妈妈不喂母乳，所以在决定不喂奶那刻，就要去正规的美容院做堵奶，如果不处理的话，***会一直肿涨，分泌乳汁出来的。不建议新妈妈去呼啦圈和仰卧起坐，过早做呼啦圈会挤压到还没修复好的器官变形，仰卧起坐会令腹直肌分离更严重。
做呼啦圈和仰卧起坐减肥的效果是很不错的，但是要考虑到腹部的情况，如果新妈妈恢复比较好，我觉得还是可以做的，因为我生完大宝后，也是在这个时候偶然做下的，我没有感觉腹部不舒服也没有其他异样，一段时间下来，发现确实是瘦了一点。所以，这个还是要看新妈妈的恢复情况的，但是剖腹产的还是不要做了，因为伤口就在肚子上，这些运动只会让剖腹产的新妈妈更难受。
产后第六个月，其实是可以去小跑了，我一个同事，非常坚持，非常有毅力，每天5点左右就去操场跑步，从跑半个小时到1个小时，从量少到量多，一个月的时间，就完全变了个人，瘦了特别多。所以，新妈妈产后6个月起，也可以考虑一下去跑步了。而且产后6个月，也正是减肥的最好时候哦！
产后新妈妈减肥的注意事项！
产后，新妈妈要根据自己身体恢复的情况，选择最合适的运动方式，一般像瑜伽和体操这些是塑形的最好运动，慢跑是减肥最快的捷径。呼啦圈和仰卧起坐看情况做，虽然是有效果，但是也要考虑身体是不是恢复良好，不要为了减肥，不顾一切。
除了大量的运动外，新妈妈平时应该多吃蔬菜，水果，这些卡路里比较低，同时也要吃点高蛋白质的食物补充身体能量。不要刻意节食，节食会搞坏身体，日后可能会得厌食症，身体会更加消瘦，营养不良的。
产后康复的第一个黄金康复时间是顺产36天后、剖腹产42天后可以适当运动。
可以选择散步、慢跑、产后瑜伽、普拉提、仰卧起坐、撸铁等运动项目。
运动强度应循序渐进。在进行运动时，若感觉身体疼痛或有其他不适要及时停止。在运动结束后，可以选择慢走、拉伸运动，帮助肌肉放松、心率恢复正常，避免身体酸痛。除了进行运动锻炼，产妇还可以借助于力所能及的家务进行锻炼。
产后康复最重要的就是腹直肌修复，因为怀孕时，每个孕妇腹直肌都会被撑开，那么我们产后第一件事就是修复腹直肌分离，让腹部回到孕前的平坦、紧致。
可以练下胸部抬起加强腹部肌群
①仰卧屈膝，脊椎处于自然中立位，双膝持90度角，两[_a***_]之间保持约一个拳的距离，双手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸气，将肋骨向两侧分开，躯干保持不动，不要耸肩。
③呼气，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨离开地面，收紧腹部，
④吸气，开始慢慢舒展脊椎卷回垫上，回到动作开始的姿势。
重复：6～10次*五组。记得调整呼吸节奏，呼气时卷起，吸气时，逐节脊椎卷回垫子。
看你是顺产还是剖宫产。一般三个月以后就可以做一些运动了，但不做剧烈运动，因为怀孕以后，女性的盆底肌，腹直肌受损比较严重，需要先修复盆底肌，腹直肌。如果没有修复，就做一些运动，很容易造成内脏下垂，***脱垂。剖宫产的还需要伤口恢复再做运动。减肥的话看身体状况，选择适合自己的减肥方式就可以了。
正常情况下孕妇的生产方式分为顺产和剖宫产两种，不同的生产方法产后跑步减肥的时间也是不一样的，
正常情况下顺产之后4-6周之后就可以开始跑步了，而剖宫产手术做完之后6-8周才可以进行跑步，运动减肥的时间延长了，另外做剖宫产手术的产妇运动危险性是增加了不少。
关于产后多久可以运动这个问题，主要看个人情况。
如果是顺产，月子里恢复较好的话，而且以前也有运动经历的宝妈90天就可以运动了，如果要跑步的话，建议开始慢跑，逐渐增加时间和提高跑步的速度。反之孕产前没有运动经历的宝妈建议五个月左右开始运动，做好慢跑并做简单有氧操。
如果是剖腹产的话，建议六个月以后在开始运动。
本人就是二宝满六个月后开始运动的，由于我孕产期前我就每周保持五到六次的运动的。所以我刚开始运动第一、二个月是每次跑步上慢跑跳绳25到40分钟，然后跳绳2000次以上，第三四个月跑步40到50分钟，跳绳3000次以上
第五个月开始就是30分钟有氧(跑步，椭圆机、登山机)，四十分钟力量。我体重从产后132降
到现在的100.
超快顺产，产后如何保证母乳喂养的同时可以瘦肚子？
不知道你的身高有多高，所以不能够只看体重，不能够确定你的胖瘦状况。
我作为一个专业的瑜伽老师，又是二宝妈妈，我想给你一些产后减肚子的建议。这样也可以让很多有同样问题的妈妈少走弯路。
1.心态的调整，不要觉得自己瘦不下来的，一定要树立信心，你一定会恢复到生孩子之前，少女般的平坦的小腹。而这个根本就不是问题，一定要相信自己！
2.产后在坐月子的时候一定要使用束缚带。一方面束缚带在可以让你产后能够更好的让肚子复位。另一方面，束腹带能够防止体内的器官下垂，比如说胃脱垂的现象。束缚带推荐使用纱布款的，虽然麻烦，但是效果很好。带弹性的是不OK的，它的弹性不利于收肚子，也不利于收髋骨。就像下图
3.这点是很多人不知道的，我们在怀孕的过程中，腹直肌会一点点分离。并且产后腹直肌也不会自己的修复回去。如果***机分离的情况下，瘦肚子是小不下去的。这一点非常的重要，你一定要在认识清晰。
4.做一些科学的，收腹直肌的体能运动。注意这里不要做仰卧起坐，因为在收腹直肌的过程中，仰卧起坐是起到反作用的，它的后半段也就是要做起来的时候那里是无用的运动，越做腹直肌越分离！这是很多瑜伽教练以及健身教练都知晓的问题。但是我翻看第一个答案的时候，就有人建议大家做仰卧起坐。这点一定要注意，是不正确的。
4.还是建议你去一个专业的瑜伽班，做一个专业的产后修复的课程，这样能够帮助你更快的排除恶露，以及更快的让你的身体恢复到一个良好的状态。以及提醒能够快速的瘦身。而不是在家里练习，因为你的不正确练习不仅浪费了时间，而且很可能伤到自己。
5.不要讲自己没有时间总是有的，它就像海绵，挤挤总会有的。为了自己一定要挤出时间做科学的瘦身运动！
我是八五后二宝妈妈卉子。资深爵士舞老师，瑜伽老师，喜欢我请马上关注我。希望在前面不远处遇见最美的你！
