- 不为减肥，只是健身目的，需要每天跑步吗？
您好，我是国家公共***营养师，非常高兴能够回复您的问题。对于您的问题，我们可以从以下进行剖析
1:跑步能健身么？对身体有没有损伤？
2:跑步需要坚持么？每次跑多少时间？
3:坚持跑步能达到健身的效果么？
首先，跑步确实可以有益身心健康，也是一种低消费的运动。零成本，方便，所以广受大众青睐。单纯跑步其实对身体没有什么伤害，但是跑前需要做热身运动，要注意小腿和跟腱的协调，否则容易伤害踝关节和膝关节。跑步的时候需要选择一双跑鞋。跑步后不要立即喝水。
跑步需要坚持。冰冻三尺非一日之寒，每天坚持45min足以。偶尔因为特殊情况例外。
跑步是一种非常有效的健身方式。因为跑步是一种有氧运动，可以提高人体自身新陈代谢。
跑步姿势正确还可以提高体内荷尔蒙的分泌，让肌肤更紧致。
预防疾病的功效。当自体免疫力提高后，能有效的降低患疾病的风险，从而促进健康。
总而言之，跑步可以达到健身的效果。跑步中需要注意的几个关键点：保持正确的姿势；调整合理的呼吸；控制身体的发力点；找到适合自己运动的速度。
希望我的回复能够帮到您，如果有更多疑问请关注我或者留言，谢谢~
我个人非常喜欢体育运动，现在投身于社会体育执教，下面我说一下自己的想法，只是健身目的的话，我觉得不管是减肥运动还是健身运动，养成每天跑步的习惯挺好的，跑步可以让身材更紧致年轻，跑步不但能燃烧脂肪，方法得当，还能美体塑形，能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得***。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。另外就是提高瘦身动力，在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲！
说到这，对于每天工作忙到晚的人只能在休***期间锻炼了，一个星期一次充分的锻炼也是有效的，工作忙，身体健康也是很重要的，致敬所有热爱事业的你们！
三分运动，七分饮食。平时调整好饮食结构，适当运动即可保持身材。你所讲的健身不知是指那种肌肉型的，还是状态型(充满活力)，如要变成肌肉型，天天跑也不可能，一定要作力量训练，天天跑也容易受伤。
前不久我在操场上看到一个大爷，快60岁的人了，绕着操场跑了5km，不到20分钟就跑完了，我当时看的下巴都快惊掉了！
5km跑进20分钟可以说是业余高手中的顶尖高手了，一些年轻人都很难做到，更别说一个60多岁的大爷了！这就是长年累月跑步带来的健身效果！
不管你是想要减肥的人还是一个体质较差，想健身的人，我们都可以选择跑步！
胖的人跑步可以瘦下来，瘦的人跑步可以健身，可以让体格更壮，可以让身体更强！
那么问题来了，如果跑步是为了健身，不会减肥，那么我们还需要每天累死累活的通过跑步来增强身体素质吗？
其实这是个好问题，我得为你细细的分析分析！
只为增强身体素质，你有必要每天跑步吗？
如果你能保证你的跑步是合理的，适当的，那么你可以每天跑步！
跑步健身最重要的就是强度的把握，如果我们每天都跑十几公里，天天坚持跑，那你跑到最后肯定能把健康跑没了！
如果你每天只跑步半个小时左右，方法也正确，速度强度都不大，那么对于一个健康人来说，跑步就能帮助我们健身，让我们的身体素质越来越强！
时间强度是一方面，每天跑步的正确方法也是相当重要！
1. 跑步前做热身运动
如果你想跑步健身，跑的健康，那么我们跑步前一定要做热身运动！
我们一定要充分的伸展身体，提高身体的灵活性，提高肌肉的弹性和温度，并且让韧带完全伸展！
我们应该做到缓慢起步，前1km应该慢速慢跑，让身体适应跑步！这样我们才能做到跑步损伤！
2. 跑后放松有助于恢复
跑前的热身做好了，那么跑后的恢复问题也需要我们重视！
我们应该花200米逐渐的减速，这样可以防止膝盖受力过大，同时让身体缓慢的平静，这有助于心脏血管健康！
[_a***_]我们再走上一到两圈儿，调整好身体的状态，放松完以后我们再去拉伸，舒展你的肌肉，牵拉你的颈椎，腰椎，颈部，扭扭脖子，扭扭腰！
3. 运动与生活
运动和生活绝对是密切相关的！这两者是相辅相成的，谁也离不开谁！
睡眠和饮食属于生活，它对我们运动来说很重要，既然选择了跑步，我们就要吃好睡好！
吃好睡好，你就体力好心情好，跑步就会更好，这属于良性的生活习惯循环，这样你的身体就会越来越好，健身之路会更加的顺畅！
跑步健身真的很简单，做到以上三点，身体想不好都难，而且掌握了这些，你就能远离跑步损伤，做到真正的，健康的跑步健身！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答
每天都有好多运动达人在跑步锻炼身体、在减肥。那么，如果我们跑步的目的只是为了健身而不是减肥，那么我们应该天天跑吗？我们运动需要身体各个关节大力的活动，如果每天我们都去跑步的话，很容易损伤我们的关节，因此，我们不用天天跑步，每个星期去跑三次或者四次就够了，这样既能保护我们的关节又能达到跑步很好的效果。有计划有规律的跑步可以增强我们的抵抗力，还可以增加我们的肺活量。
