- 为什么我晚上就想努力想奋斗，想减肥，到了白天就是睡也起不来，然后上班不走时？
- 减肥过后体虚，怎么补回来。2019年10月15日08:56:48？
- 心里老是想着努力，可身体总是懒散！如果是你该怎么办才好啦？
- 冬天瘦子如何才能快速增肥？
- 减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
为什么我晚上就想努力想奋斗，想减肥，到了白天就是睡也起不来，然后上班不走时？
千万不要在晚上做任何重要决定。夜晚是人类大脑最活跃与亢奋的时段，一个人在晚间会比早晨感性三倍，感性就会驱使人去做白天理性判断下不敢去做的事。反复在晚上做了决定白天又做不到，会很打击自信心。
减肥过后体虚，怎么补回来。2019年10月15日08:56:48？
减肥过后体虚是每一个减肥的人都会经历的。刚开始，一番腰酸背痛在所难免。
所以说在经历过这些“痛苦”之后，我们在饮食上面也要保证充足的营养，要尽量多吃一些高蛋白、高营养的食物。保证身体能进行正常能量所需的需求。
高蛋白的食物有：鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶等等。只尽量少吃一些脂肪含量小的食物。
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心里老是想着努力，可身体总是懒散！如果是你该怎么办才好啦？
我认为，首先是愿望不够强烈！
如果愿望足够强烈，一定会想方设法去完成！
当然，也可能是目标太宽泛。例如，想更瘦更美。例如，想更有钱。
这些都属于宽泛的不可控的目标。
张小桃《你是孩子的光》一书中，有介绍SMART原则确定目标。
1.目标必须是清楚的，能描述清楚行为标准。
2.目标必须是可以衡量的，可以用数据来评估结果。
3.目标必须是可以达到的，在执行者的能力范围内。
4.必须和其他目标具有相关性，和整体目标相关联。
5.必须具有明确的截止期限，限定完成时间。
例如，很多人想减肥这是目标吗？不是！
目标应该是，为了让肚子瘦下来，坚持锻炼半年。可以选择卷腹，一周至少做三次，每次至少做五十个。半年后，腹围缩小5公分。
制定目标后，可能行动不起来怎么办？
书中推荐了果断三角。
1.能力内定目标（能做到）
2.及时反馈的正向激励（想做到）
3.公开承诺的外部压力（会做到）@鼹鼠的土豆
想改变，但又行动不起来，大部分是由于人性都是想要舒服的状态，要想真正改变，必须由内而外的彻底改变。有一句话说得很好：叫醒你的不是闹钟，而是梦想。
你心里想努力，但你把想努力的方向、目标写出来吗？只是空想，动力是不足的。一个人之所以动力不足，是因为他不知道自己真正想要的是什么，未来想成为一个什么样的人。
我曾经也经历过一段极度焦虑的痛苦期，大彻大悟后，才解决彻底改变，目前已经确定了自己人生目标是写作和投资。自从确定人生方向后，我每天坚持读书、写作、运动、分享，动力十足，做什么事情都很有***。
如果你想要改变，那要把自己想努力的方向确定下来，然后列一个每日清单，贴在自己最显眼的位置，每做完一件事情打勾，每日一总结一计划，相信慢慢你就会形成改变。
目前我在坚持写作，每天分享一些有价值的文章，感兴趣的话，可以关注我的公众号，标K笔记，希望与你一起，做一个终身学习、坚持成长的践行者。
努力首先要有方向和目标，不然努力的动力、意义在哪呢？
其次，若只是空泛的想一个大目标，给自己画一个大饼，往往只是沉浸在成功的幻想里、自己的世界中，与现实脱节，想成功却不想深入实践，那再好的梦想也是幻想了。大目标诚然要定，但总归要一步一步地实现，需要为了实现目标制定具体可行的***，告诫自己什么时间该做什么样的事、做不到有何惩戒，严格要求自己，需知散漫可能是堕落的开始。
最后，要敢于踏出第一步，行动起来，敢于去直面迎接挑战，尝试去不断解决在达到目标之前的各种问题，不惧怕会失败，不去怀疑自己能否成功，既然选择了一条路，就应当义无反顾往前冲，风雨无阻，谁让我们如此想冲破重重藩篱奔向心中的那份美好呢？
01不要因为懒看不起自己
不知道你们还记不记得小学课本上有一节课叫做《懒惰的智慧》，懒的人并不是一无是处，很多有智慧的人往往是比较懒的人，因为他们会把更多的时间放在思考上
懒的人往往被人讥笑，不受待见也不受欢迎，也有很多劝人勤奋的名言典故，然而《懒惰的智慧》这篇文章却让我将懒惰和智慧这两个毫不相干的词语联系到了一起
没有循规蹈矩，不走寻常路，或许也是一种出路，就像很多发明家一样，觉得走路很慢就发明了汽车，觉得收割庄稼麻烦，便发明了收割机，觉得出门购物麻烦，便有了网上购物
这些都是因为一个字，“懒”，才会将这些东西发明出来让更多人享受便利，使得这件事看起来更加的方便
所以不要因为别人懒而看不起他，也不要因为自己懒而放弃自己，往往创造奇迹的大多都是懒人，但是勤奋能够弥补先天不足，懒惰能够使人更聪明是少数人，发明创造也只是一种机遇，我们不能等待机遇，而是去创造机遇或者抓住机遇
02如果是我我会怎么办
我不会选择安逸，而是去思考，思考怎么努力，努力才能有更多的机会，思考才能创造奇迹，往往穷的人都是循规蹈矩，跟着前面的人走，自己不去思考怎么创新
你懒是因为你有充足的时间，这些时间用来思考，一定会相同很多事情，并改变自己
第一，你需要审视一下想努力去做的事情是不是自己真正喜欢并擅长去做的，兴趣是一切的源动力。
第二，如果这件事是必须要去做的，不管喜不喜欢，擅不擅长，都需要制定一个细分***，严格按照***去做，21天基本就会形成习惯。
第三，学会记录自己的成就，每天睡前想一想今天自己完成了哪些事情，不管是大事小事，都可以记录下来，这样很容易培养成就感，以后就会更想继续去做。
第四，看看身边的环境是不适合你所从事的事情，例如，如果你是个写作者，你需要一个安静整洁有写作氛围的空间，舒适的环境往往更能激发人的兴趣和热情。
冬天瘦子如何才能快速增肥？
看到这个问题感觉好扎心，一直奋斗在减肥路上的人来回答如何增肥也是没sei了，减肥都说管住嘴迈开腿，直接翻过来就好了，肯定要多吃而且还要吃好，营养一定要够，你天天蹲家里吃我不信你不长肉
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的"入大于出"。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应，在吃点悍金斯增肌粉配合锻炼，我就是这样增肥的一个月重了四五斤
首先要多吃。多吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。把多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，要吃多鸡、鸭、鱼、羊的肝脏，还要多吃鱼，鱼类也易消化和吸收。要增加膳食的摄入量，面食最有用，多吃碳水化合物，多吃高蛋白食品、蔬菜和水果每天都要大量摄入，能吃尽管吃。
还要适当进补，根据[_a***_]和医生建议，吃些人参、红枣、桂圆蜂蜜等，进行一些食疗。
再就要保持好心情，适当运动。
减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
减肥的人，中午吃的太少或者太匆忙，下午4点就饿了，但是又害怕吃东西，万一收不住，减肥***功亏一篑，怎么办？
1.适当补充食物
减肥不是说不能吃，而是要吃的合理。可以适量的吃些坚果，酸奶、水果、即食蔬菜等热量比较低。饱腹感较强的食物，最好不要吃零食，零食的热量只会储存到体内，而且吃了也不会感觉很饱，下一餐可能还会吃的更多。
2.你是真的饿了吗？还是只是嘴馋
下午三四点，正是工作感到疲惫的时候，注意力也没有那么集中，总想找点东西让自己放松、愉悦一下，可能就会体现在嘴馋上，而不是真正的饿了。很多人减肥之前就有下午吃零食的习惯，时间一久，不管你的身体是真的饿还是由于习惯，身体都会分泌消化液，促进产生饿的感觉。如果你确定你只是嘴馋，而不是真的饿，这个时候你的意志力就需要发挥作用了，看你减肥的决心够不够，能不能忍得住不吃东西。这个时候你可以选择多喝水来度过这个艰难的时期。
3.午餐多吃饱腹感强的食物
很多人因为减肥，无法就吃的很少，下午饿的早，晚上就吃很多，这样反而会起反作用。所以中午尽量吃的丰富一些，多吃一些饱腹感比较强的食物，像红薯、糙米，鸡胸肉一类的，纤维比较多的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，中午应该多吃一些，这样消化的没有那么快，也不会容易感到饿。
