- 早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？
- 跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多久发现自己瘦了的呢？
- 通过瑜伽减肥，多久才能见效？需要注意些什么？
- 减肥每天跑10公里，多久才能见成效？
- 有氧运动需要达到多长时间有效果呢？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂是现在大多数超重人群需要进行的一件事，因为超重人群的增多，网上对于减脂的需求就越来越多，无非都是想寻求一种好的减肥方法。其实在控制好饮食的情况下，任何运动都可以减脂，但是有一种运动却脱颖而出，这项运动就是跑步。
网上有很多文章都在表明跑步运动促使脂肪参与消耗的有效性，事实确实如此。在进行一段时间的跑步运动后，身体的脂肪供能比例会逐渐增加。那么具体是多上时间呢？并没有定论，因为每个人都是独一无二的，身体的身高体重、运动时的心率、身体的糖原储备、跑步的经济性等等因素都会使每个人在跑步过程中脂肪大量参与燃烧的时间产生波动，如果要给一个时间区间的话，大概在20分钟左右。
有很多会早上不吃饭就进行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，这其实是可以达到的，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。
而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，网上大家都能看到一些跑步爱好者在空腹情况下运动导致入院的新闻。
此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动。因为明显空腹运动所产生的弊端是要大于收益的，我们可以通过时间去慢慢累积让脂肪变的越来越少，但是一旦肠胃出现了问题，那就很难恢复到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建议稍微补充点饮食。
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这个问法就是错的。
只要是跑步就是燃脂消耗的，为什么大家一直在提40分钟以上比较好呢？
原因是跑步40分钟以后身体糖原储备被消耗殆差不多时，脂肪作为能量物质的比重就会增大，此时脂肪的消耗就会很可观，身体会进入高效燃脂的阶段。
提到三个注意点：
1：身体的糖原是消耗不完的。
2：并不是糖原消耗完了，脂肪就会消耗，然后消耗蛋白质造成肌肉流失的，这是一个非常大的误区！！！
3：能量消耗是比例消耗，一开始也会有脂肪参与能量消耗，只不过比较少而已。
空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆尽后，身体会进入脂肪作为主要能源供应高效燃脂状态而倍受推崇的减肥方法了。因为经过一夜的呼吸消耗，身体糖原是会变少的，那时候运动，效果很好。
笔者不支持不反对，贴合自身的经历给你们一个方法，跑步前吃两片粗粮面包再进行训练，这样既不会伤胃，也没有太多影响身体健康。
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一般有氧运动都是在半个小时左右开始高效地消耗脂肪，空腹运动的话可能这个时间会短一些，但是空腹并不代表你体内除了脂肪没有其它物质来供能了，这时候还是有糖原储存在体内的。所以是否原则空腹锻炼还是根据自己的身体情况来决定。
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空腹跑步是不好的，特别是早上空腹跑步对身体的弊远远大于利。
早晨起床之后，身体的各项机能并没有恢复到能够做剧烈运动的状态，这种状态下更适合做一些悠闲舒缓的运动锻炼，比如慢跑，太极拳等等。
且不说空腹跑步容易引起低血糖，由于空腹运动会强制调用肌肉能量，从而损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪，得不偿失；同时空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”。
因此，在运动之前30分钟左右可以吃点儿碳水化合物丰富的食物，起到保护身体的作用。另外据欧洲部分科学家证实，夜里运动也就是7点左右开始，反而是对身体比较有利的时间，而不是晨练。
具体到多长时间消耗到脂肪，是根据运动强度不同其中间时间长度不同。一般情况中等运动强度下，大概40分钟作用才能开始燃烧脂肪。
其实根本不用非常在意是否已经燃脂。运动是每时每刻的一项事情：相同时间内，站着就能比坐着多消耗数十倍的能量；[_a***_]之余多甩甩胳膊挺挺腰，这些简单的运动也能够起到跑步20分钟左右消耗的能量……
要把减肥融入到我们生活的每时每刻，不能只是抽出大块儿时间就能实现的。注意饮食，多加锻炼，一切都会随之改变。
一句话共勉：如果一个人连肥都能减下来，还有什么做不到的呢！
首先说明一下，早晨是非常好的运动时间，但是空腹跑步，不好！至于燃脂，跑步的时候是一直在持续燃脂的，只是随着跑步时间的增加，脂肪会逐渐代替糖原，成为供给能量的主力。
我个人之前是在早晨空腹跑步的，因为我起得比较早，每次跑5公里左右，然后回去吃早饭。
持续一段时间后，我发现效果没有达到我预期的效果，而且上午上班的时候肚子有时候会痛，身体也没力气。
后来我允遵循朋友的建议，改为晚上跑步，然后不是空腹，一般会在跑步前吃一片全麦面包，然后再去跑步，持续一段时间没有出现腹痛和身体无力的现象。
早晨空腹跑步，身体内血糖处于一个较低的水平，很多人认为空腹跑步消耗脂肪会多一些，其实这是有误区的，跑步刚开始时都是碳水供能多一些，脂肪要到30分钟后才会成为主要供能的组成，前期空腹跑步，很有可能造成肌肉的流失，因为没有足够的碳水，肌肉和脂肪都会分解为一些糖原来供能，同时空腹胃酸会分泌过多，造成腹痛。
我目前就已经开始持续的减脂运动了，效果比较明显，前段时间身体的肉变得紧实，这段时间体重也在逐渐下降，对于也在减脂的朋友，分享以下几个注意事项：
1.三分练七分吃，减脂过程一定要配合合理的饮食，低碳水高蛋白的食品是首选，运动前补充一下主食。
为了一个好的效果，油炸食品、零食、含糖饮料就暂时戒掉吧，其它正常吃，通过打造能量缺口来减脂。
2.跑步是锻炼的好方式，但是持续跑步，遇到天气变化的时候可能会临时中断，而且身体也会适应这种方式，后期减脂效果不明显。
所以一定要多个运动方式交叉进行，除了跑步外，我还通过简单的波比跳、开合跳、跳绳、高抬腿等一些常见的运动方式和动作一起进行配套练习，灵活掌控，打到每日能量消耗目标就可以！
3.运动期间，为了防止肌肉大量流失，最好还要加入一些力量负重训练，这个根据个人情况可以灵活选择。
4.运动前后一定要进行热身和拉伸，这个不容忽视，更不能省略，拉伸对于防止受伤和形体改善有非常大的帮助。
5.运动过程建议配置一个运动手环，主要是为了把运动时的心率控制在减脂的隔离范围内，一般在115-155之间，根据不同年龄灵活掌握，这样能保证燃脂的最高效率。
6.最后，减脂成功一定要高度的自律来约束，管住嘴，迈开腿，合理饮食，规律锻炼，久而久之，会形成一个习惯。
很多人减肥减脂失败，就是倒在不自律上，运动完大吃大喝，运动不连贯，多吃多练，都不是一种好的方式。
希望朋友们都有一个标准的身体，共勉
跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多***现自己瘦了的呢？
我跑了七八年了，中间生二宝停了两年没跑。以前一天跑十公里左右，一个星期休息两天，晚上还要走个七八公里。体重是一点没降也没升，只是线条比例好多了，大家都说我瘦了。
目前我保持跑六休一的跑步频率，每周大概跑80-90km，月跑量300+。每次跑步时长根据自己的跑步计划变化，一般都在1小时以上。
我从18年9月开始跑步，真正意识到跑步瘦了是在19年上半年，那时候已经从130多斤瘦到了110斤上下。但是后来体重就很难再降下去了，主要因为跑步的同时食量也变大了，而自己又是一个吃货，所以 ......
上个月我开始在饮食上有所控制，体重终于又开始下降，保持在100斤上下。所以啊，跑步是可以减肥的，但是减肥还需控制饮食。别以为跑步的人一定都瘦，很多业余跑者还是胖的。
三分练，七分吃，想要长久跑步，就要保证有一个好身体。想要保持身材匀称，就要坚持运动，而且配合饮食。
加油加油！跑起来吧，跑出健康，跑出快乐。
我是去年五月开始跑步的，那个时候还没下载悦跑圈的app。刚开始也是跑不快，跑不动，到现在可以10公里，到现在瘦了大概有30斤吧😄，裤子从XXL到现在的M码，你说我瘦了多少[捂脸][捂脸][捂脸]现在还在晨跑的路上，有人说你已经很瘦了，不用再跑了，但是一天不跑感觉像缺了点什么，严冬跑步的时候也没有放弃，现在也不会放弃，跑步🏃遇见更美好的自己。
跑步瘦身的你们每次跑多长时间、又是多***现自己瘦了的呢？
我是96年开始跑步、一直到07年、跑步十一年、我当时是一个210斤的大胖子，别说跑步了、连走路都费劲、刚开始根本也跑不动、我跑100米、在走100米、半个月后、一口气能跑个2至3公里、一个月也没瘦二斤、当时很失望。
一个月以后、每天跑5公里、四十五多分钟跑完、一个月下来也没瘦几斤、但是看到我的人都说我瘦了很多、不管那一套、继续跑、反正这个时候、也不感觉跑步太累了。到了第三个月至第四月的时间、距离加长、速度也越跑越快了、每天8公里、一个小时跑完、这个速度对我来说还可以吧、因为以前从来没跑过步。
这样继续跑步、每天8公里一个小时、高兴了就多跑个2公里、跑到第五个月未、我一量体重、我的吗呀！五个月我减掉40多斤、减肥成功！
跑步一般应该是半小时以上、开始燃烧脂肪！跑步多长时间瘦下来、是因人而异、有些人跑步一个月、瘦身十斤八斤是有的、还有很多人、跑步一个月一斤不瘦的、也大有人在、所以不要为了跑步多长时间瘦、而烦恼、只要你坚持下去！就一定有收获！
通过瑜伽减肥，多久才能见效？需要注意些什么？
短期瑜伽排毒减肥一周的可减5-10斤，结束后需最少一到三个月巩固期，排毒期间晚餐只吃一个水果不能间断，一周后的瑜伽一周最少练3天，油腻的食物猪肉类能不吃就不吃！
瑜伽相对其他运动，见效会慢一些，而减肥的时候不能一时控制不吃东西，可以选择多餐分量吃，少吃一些米饭面条碳水化合物的食物多摄入富含蛋白质和纤维的食物在减肥期间也要吃得有营养，克制食物太久，虽然能一时瘦下来，但瘦下来会看起来没营养，也是最容易反弹的，还有一种最方便的可以选择代餐粉，方便营养又饱腹，同时想快点瘦下来配合有氧运动像跑步，游泳，会让你瘦下来更快，身材也会变得紧致。
一般练三个月就能看到效果，我已坚持十年了，因为瑜伽不仅能减肥，还能美颜，健身，增加身体柔柔韧度。瑜伽十年，如今己41的我因坐月子落下的头疼，腰疼都好了，从小晕车的毛病也没了。不过练瑜伽要因人而异，选择好适合自己的体式，每天练上半个小时，即好坚持还特有效
通过瑜伽减肥，多久才能见效?需要注意些什么?
瑜伽是对女性很好的一种锻炼方式，是一种能够达到身与心的结合，让我们内在与外在都能有效的改善，许多女明星都在长期坚持练习。
练瑜伽确实可以减肥，但具体多久见效，是要看具体情况的，
如果本身只是稍微有些胖，每天又能坚持45分钟以上，一般十天半个月就能看出效果，一个月能明显见效。
如果体重没有明显减轻，但身体会明显变得结实紧致。
瑜伽不仅有减肥的效果，更是具有塑形的效果， 能有效改善体型曲线，而且不分年龄，关键是要持续有效的坚持。
练习瑜伽要注意的是：
关注呼吸的平稳和心态的平和；
每餐后消化的差不多的时候，再开始练；
每个动作至少保持3至5次呼吸；
每次锻炼时间要保持20分钟以上；
早晨起床、中午、黄昏或睡觉前为练瑜伽的最佳时间。
想保持美好的形象，保持身材真的很重要，练习瑜伽真的是很好的方式，
从现在开始，练起来！
紧盯目标，想变成什么模样，你就能变成什么模样！
瑜伽的减肥的功效，相较于节食等激进的方法，它的效果稍慢些，前期规律的瑜伽练习搭配低能量的饮食，减肥效果更明显，后期继续保持规律练习，会对你的身体有很好的塑形效果。瑜伽是一个长期练习的过程，如果你把瑜伽当成一种习惯，你会惊喜地发现它有调节心情，减缓催老，理疗等作用。所以把瑜伽当成是一项长期修炼，你会慢慢收益于它
减肥每天跑10公里，多久才能见成效？
我以前跑过2个月，每天早上起床喝一杯蜂蜜酸奶，跑10公里，回到家休息一会儿，做几组哑铃和俯卧撑，体重从150降到140，最重要的是体型变的好看了，所以体重不是最重要的，体脂更重要，只要坚持运动+健康饮食，一定会有收获
每天跑十公里见效肯定快，但也得看个人体制和体脂。要是本身体脂很低一天跑二十公里我看效果也不明显，体脂率很高的话二三十斤是没问题。前提是吃的也得稍微控制一下，总之只要努力天天坚持想瘦下来只是时间的问题！
减肥过程其实就是减脂，跑步是一个减脂效果很好的有氧运动。如果每天10公里，那么最多两个月就有效果了。这个过程建议调整饮食，会起到事半功倍的效果。不过，不建议每天10公里，这样强度很伤膝盖。每周跑3到4次就可以，坚持下去。体脂率下降后，建议增加增肌的无氧运动，这样可以提高身体代谢率，不易反弹。相比减肥，其实保持坚持下去是更难的。减肥的最终目的是改变、拥有、保持一个良好的运动和饮食习惯。以上是我减肥并保持成功的一点心得，仅供参考，祝你减肥成功！
想减肥首选要对自己进行分析，看决心有多大？看个人身体状况和运动历史，然后制定***去实施，每天都跑10公里不科学（机器还要停下来加油，何况人呢）
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每天跑10公里？我觉得是不是强度太大了，不知道你的年龄，我觉得减肥是和永恒的话题，包括艾灸，做瑜伽等都有减肥的效果，说实话如果说每天跑10公里，2周应该有变化，会变化很大，但我试问一下是否能坚持这么大的距离跑，所以我觉得如果真能天天坚持当然好，但如果坚持不下去，那减肥是否会失败会反弹，所以建议适量锻炼，适当饮食，做做瑜伽，普拉提，做***灸调理一下脾胃，也是不错的选择。胖和瘦都归脾管，如果脾胃不和，脾的运化不好就会引起胖。所以考虑清楚再付之行动。否则就是空谈，而且会反复。
有氧运动需要达到多长时间有效果呢？
美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。
有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。
这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次***取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就。
