- 在家带娃的宝妈们，平时怎么减肥的？
在家带娃的宝妈们，平时怎么减肥的？
谢谢邀请。下边我用数据和照片讲述我媳妇带着两个孩子四个月减肥63斤
我家两个男孩子，干了十年物流我媳妇帮着干了十年一直我们自己带孩子。没有结婚的时候我媳妇就是这个身形了150斤我那时130斤如下图↓
生完我家老大就变成下边这样了我媳妇180我变成170↓
我那时候意识到自己和媳妇都特别胖了我就开始给说让她减肥，特别爱吃，特别能睡还打呼噜，躺床上没一会，你正在和她说话她呼噜就打上了。她为了减肥开始买呼啦圈，旱冰鞋，都是坚持不了多久就放弃了。
我发现她坚持不下来，我就想办法影响她。我那时事业刚刚起步，基本每天晚上喝酒陪客户，蹲下都开始憋的脸红，体力也不行，容易感冒。我下定决心要开始健身减肥并影响她。结果我瘦了她就是坚持不住。太懒，在我健身期间我们有了我家老二。她就变成202斤了如下图↓并且中度脂肪肝，
不知道哪天她想明白了突然给我说要减肥了，要求我每天陪她一万步。早晨晚上喝一种营养代餐。一个月下来瘦了28斤如下图这是减肥一个月后照的照片↓
这是开始吃代餐产品
的时候的数据↓
下图是吃完代餐一个月后的数据↓
一个月后我们全家都开始早餐用代餐产品代替吃了没几天我的排便好多了，不像之前那样经常六七天不排便，满脸冒疙瘩，现在每天都会定点去上大号，我家老二吃过一段时间抵抗力特别好没有闹过感冒。让孩子吃是因为我知道这个代餐的原理，就是营养丰富，热量和脂肪含量小。四个月后我媳妇变成了这样如下图
数据分析图
我俩现在的生活照
健康的减肥方式，均衡的营养，适当的运动，
吃饭要学会分餐，荤素搭配，按照10分的饭量来配比，蔬菜水果6分，豆制品肉类3分，主食1分，每顿饭7-8分饱，不要吃撑，吃饭顺序先吃水果，在喝汤，在吃蔬菜，然后豆制品肉类，最后在吃主食，每天运动1万步，睡前4小时不要进食，不要熬夜每天11点之前睡觉，养成良好的饮食习惯跟作息规律，愉快的心情也有助于减肥哦，希望可以帮助到您。我媳妇的头条号@2018减肥俱乐部
我是过来人，我认为带娃期间，如果是喂奶期间，不能减，减肥多多少少会影响自身的新陈代谢，这样对宝宝的健康不利。如果宝宝忌奶了，可以考虑减肥。
减肥要分步来，不能一步到位。
喂奶的宝妈饭量都很大，胃容量也大，所以，先让胃的容量逐步变小，就要从每顿饭地饭量上下功夫，逐渐缩小饭量到你未怀孕前的饭量。是从每顿饭上减少饭量，而不是一下子就减到怀孕前的饭量，那样的话你恐怕连宝宝都抱不动了。
等饭量恢复原状抬后，在按照正常的办法减肥，但有一点，白天的饭量要正常，你可以晚上减少饭量，或者吃点水果，这样，不至于白天没有经历带宝宝。
总之，宝妈减肥，不能影响带宝宝，白天一定要精力充沛，如果要以宝宝的健康为代价，那就得不偿失了。
我的宝宝两周岁了，断奶刚刚有一个月，母乳期间我没有刻意的去减肥，因为我只要少吃一顿母乳就供应不足，由于喂奶我平时肆无忌惮的吃喝体重也木有增重，当然也没有减轻。建议母乳喂养的宝妈不要刻意去节食减肥，平时饮食上吃的清淡，多吃蔬菜、水果适量，多喝水，宝宝睡觉的时候，可以做家务，做做拉筋运动，按时睡觉不要熬夜，（6个月以上的宝宝可以循序渐进的给断夜奶了，由多到少再到无，给宝宝适应的过程，当然宝妈也要守住底线。）虽然减重效果很慢，但是瘦的健康，等到断奶后再真正的考虑减肥，我目前就是这种情况，不喂奶后在像之前那么吃，体重飙升好快，我打算减少食量+运动，来达到减重的目的。
感谢邀请。题主的目前的困境是：
娃太小时刻需要有人照顾，不可能有很多自由支配的时间。
照顾小孩导致行动范围缩小，可能局限于家里室内！
没问题，只要你想，你就能在家减肥塑身！
我给出以下建议供您参考：
1、饮食：逐步改善饮食结构和饮食频率。以摄入优质高蛋白（鱼肉，鸡肉，鸡蛋，脱脂牛奶，牛肉等），粗粮（燕麦片，土豆，番薯等），各类瓜果蔬菜为主，少盐。逐步减少碳水化合物的摄入，以避免热量过多成为脂肪。同时，将原来[_a***_]的模式改为少吃多餐，目的在于摄入总量不变的情况下，分次摄入，以增加饱腹感，让您不觉得饿。菜谱和食品可参照以下图片灵活搭配！
2、运动：鉴于您的特殊状况，建议您以在家里，室内有氧运动为主，可在家备绳，小哑铃，瑜伽垫等物品满足锻炼需要。
运动的方法可以灵活搭配，跳绳，瑜伽，徒手练习，持哑铃练习等，可以根据您的喜好搭配。
锻炼原则（保证起到减肥效果）：
（1）、控制运动强度，静力性练习除外，动力性练习要让您的运动心率达到120/分，这样的强度才能有资格消耗脂肪。
（2）持续时间，从起初的至少5分钟起，逐步适应一段时间后，增加到15-30分钟。半个小时应该还是可以保证的，在带娃期间。
附送上女性最关注的腹部和臀部的减肥与塑形动作：每次锻炼可以分别选取2-3个动作组合练习，每次做15-20次，做3-4组。以下内容都是徒手，室内室外方便练习，满足您的需求！
3、尽量保证充足睡眠，因为孩子小作息不规律，使得您必须以孩子作息为主，可能与您自身作息不符合，因此，建议您要休息好，只有休息好才有精神体力去锻炼，若您照顾小孩感到疲惫，请在运动时减少运动强度，尽量保证运动时间！
最后，希望您能坚持，只有坚持才能有减肥成功的希望哦！
愿解答能给您帮助，喜欢请点赞关注！
