- 有氧运动减脂快还是无氧快？
- 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
有氧运动和无氧运动在减脂方面都有一定的效果，具体哪个更快取决于个人情况和目标。
有氧运动主要指的是低强度长时间的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动能够有效地提高心率和燃烧卡路里，持续时间较长，有助于减脂。由于它主要靠有氧代谢来产生能量，同时可以消耗大量的脂肪，因此被认为是较为高效的减脂方法之一。
无氧运动则是高强度短时间的运动，如举重、快跑、蹦床等。这类运动可以增强肌肉的力量和耐力，提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧速度。虽然无氧运动在短时间内可以快速燃烧卡路里，但相对于有氧运动，它对脂肪的直接消耗并不明显。无氧运动更适合塑造身体线条，增加肌肉量，从而在减脂的同时使身体更紧致。
因此，要选择有氧运动还是无氧运动，应根据个人目标和喜好来决定。如果主要目标是减脂，可以将两种运动结合起来，综合考虑有氧和无氧的效果，制定适合自己的训练计划。
都可以帮助减脂，但它们的效果和适用人群不同。
有氧运动是指需要长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳、骑车等。这些运动可以提高心率和呼吸频率，加速代谢，消耗体内脂肪。有氧运动适合长时间坚持锻炼的人群，如初学者或需要减肥的人士。
无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以增强肌肉力量和耐力，促进体脂燃烧。无氧运动适合有一定运动基础的人群，如健身爱好者或需要增肌的人士。
因此，如果您想快速减脂，可以选择有氧运动为主，辅以适量的无氧运动；如果您想增强肌肉力量和耐力，可以选择无氧运动为主，辅以适量的有氧运动。无论选择哪种运动方式，都需要坚持锻炼并注意饮食控制才能达到理想的效果。
有氧运动和无氧运动都可以帮助减脂，但它们的效果略有不同。有氧运动如跑步、游泳、慢跑等可以提高心率和呼吸，促进脂肪的燃烧，减少体脂肪和体重。
而无氧运动如举重、俯卧撑等可以增强肌肉的力量和耐力，加速代谢，消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。
因此，无氧运动可以在短时间内燃烧更多的卡路里，帮助快速减脂。但是，最有效的减脂方法是将有氧运动和无氧运动结合起来，同时进行。这样可以提高身体的代谢率，减少脂肪的堆积，塑造健康、紧实的身体。
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
如果是减肥还是量力而行吧，把规划弄的长远点。让身体有适应的过程，这样比较健康。
你的问题有点取向专业队，但是你比较迷茫。运动队训练课一般是两个小时左右，而且都是有氧无氧互相转换互相穿插。这样的运动量不适合运用到普通人身上。但是如果身体允许你能坚持成为二级运动员都有可能。
减肥还是“管住嘴迈开腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分饱、如果能再戒掉一顿饭那就更好了。
至于运动量身体舒服就行，开始我建议还是有氧，这样有利于健康。等瘦下来一些在来点小量的无氧比较好，这样能对燃烧脂肪有帮助，无氧还是比较需要能力的，起码血管的弹性足够好。
除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。
关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。
我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。
后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。
调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，[_a***_]结果让我对饮食的重要性有了新的认识。
现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。
你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。
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