- 每天坚持瘦身操一个小时，半年后，身体会有什么变化？
- 男生bmi28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？
- 跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事？
- 每天小区里都有年轻人在跳减肥操，请问真的能减肥吗？
第一个、身体的素质（体能和体质）会得到提升
我们坚持健身的时候，别说一小时了，就连20分钟的健身训练都让自己累得很。但是，坚持一个月的健身训练之后，你的体能就能得到很大的提升了，坚持每天训练一小时，都已经不会觉得很累，身体素质能力会得到很大的提升。每天坚持瘦身操一个小时，半年后，人精神焕发，形体更美，因为生活有规律，免疫力也增强了，各方面都得到提升
第二个、身体的体态会得到很大的改变每天坚持1小时的健身训练，不仅身体可以瘦下来，还能慢慢练出一身的肌肉。瘦子坚持每天训练一小时，不仅能够让自己强壮起来，还能练出一身肌肉身材，同时还可以强身健体。
坚持健身，能够协调身体肌群的全面发展，让你的身材S曲线更加好看，女生收获马甲线、翘臀，男生还可以拥有腹肌身材。
1、BMI28的普通人，的确需要减脂。但最好是系统性的运动+饮食控制，单纯的俯卧撑、徒手深蹲减脂效率比较低。
2、减脂时需要先做力量训练，再做有氧训练。
BMI是身体质量指数，的确可以作为普通人群是否肥胖的一个参考数值。正常人的BMI值如果处于18.5-23.9之间，可视为正常。如果并不是体脂率比较低、肌肉含量比较高的专业运动员，那么BMI28的确有肥胖的问题，需要减脂。
简单的徒手力量训练对于减脂强度太低
减脂需要系统性的进行，题主所说的“俯卧撑，深蹲”指的都是徒手的吧，徒手的锻炼不加负重，属于较低强度的锻炼。在锻炼初期效率可能还不错，但是在经过一段时间的锻炼（一周到一个月）之后，身体适应了徒手动作，肌肉也得到了一定的发展，再继续进行徒手的俯卧撑、深蹲，效率就显得低了一些。
系统性的运动对于减脂更有帮助
系统性的力量训练+有氧训练，会更好的帮助我们减肥。
减肥时，力量训练有非常积极的作用：一方面它可以强化我们的身体肌肉，提高运动代谢、基础代谢能力；另一方面可以让我们的身体线条更加好看；最后力量训练还能够让长期不锻炼，肌肉松弛的人恢复肌肉弹性，使身体部位的视觉效果上变瘦。
想要保证力量训练的效果，在重量上选择有讲究。一般来说，减脂时为消耗最多的热量，多建议选择15-20RM（一次最多能完成15-20次动作的重量）的动作。另外避免肌肉的流失，也会选择6-12次的动作作为巩固。这也是俯卧撑和徒手深蹲在经过一段时间后就不推荐的原因，因为在经过一段时间的锻炼之后，男子大多数一口气做3、4十个俯卧撑、5、6十个徒手深蹲。所以这两个动作效率变低了。
有氧训练就是指跑步、跳绳、跳操等一系列利用到了身体心肺功能的运动。有氧训练可以代谢掉更多的热量，还可以提升心肺功能、体能等身体素质。
减肥时，如果身体能够承受，建议力量训练和有氧训练都要做。力量为主，有氧为辅。如果体力、力量上有欠缺，那么建议首先考虑力量训练。
如果身体条件允许，把有氧换成HIIT训练，也是非常积极的。
先做力量，再做有氧更合理
在健身减肥时，建议先做力量训练，再做有氧训练更为合理。
先易后难保证安全：运动时，力量训练需要比较好的稳定性及体力，先做力量训练时，身体肌肉能够保证以最好的状态来投入运动之中。一方面可以更好的完成动作，另一方面也可以避免受伤的危险。在力量训练动作完成之后，时间、体力允许的情况下，再进行一些跑步、跳绳、HIIT的训练项目。
饮食控制能够保证最好的减脂效果
（数值等仅供参考）
饮食控制是减肥另一个必须要注意的事情。每天进食的食物总热量，不可低于人体的基础代谢率。至少要达到自身基础代谢率的110-130%左右。（基础代谢率计算公式参考如下）
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66
女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655
食材选择，建议用新鲜、轻加工食物，肉类是可以吃的，但要吃瘦肉。另外，除早餐以及运动后的一顿，建议把碳水化类食物替换为杂粮、薯类等复合类的碳水食物，这样会更健康，也更利于减脂。蛋白质、碳水化合物、[_a***_]类食物的热量配比大致在4:4:2，可根据自己身体情况进行调整。
早中晚三餐，热量比例调整为4:4:2，有条件的情况下分为4-6餐。
总结一下：简单的徒手的力量训练对于减肥来说效率比较低，最好以系统的力量+有氧（最好是HIIT）来替代。在运动中，最好先做力量训练动作，再做有氧、HIIT等训练。最后，饮食控制跟上了，才能成功减肥。
BMI这个数据如果健身时间较久不必太看重 是体重与身高的平方比。对于胖的人来说BMI值过高说明你确实体重过大 这时尽量以减脂为主 可以做些自重训练和有氧 正常的话在减脂期推荐跑步机爬坡或者椭圆仪 自重训练即徒手俯卧撑 自重深蹲 将你平时不常用的肌肉调动起来 当你的体脂率下降到20左右时可以进行抗阻训练
先热身，拉伸肌肉和活动关节，然后器械热身，器械锻炼，再拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧。
由于你体重比较大，可以在器械锻炼后从快走开始锻炼，等瘦下来之后再慢跑或骑车，也可以在器械锻炼后用椭圆机锻炼，最佳减脂的有氧强度得看心率，一般是(220-年龄)*0.64或0.76，也可以乘以0.6或0.7，让心率尽量接近最大值，至少保持20分钟以上。如果以后想练出肌肉块和线条，最好把时间控制在20分钟左右，最多25分钟，否则时间尽量延长到45-60分钟。
也可以在有氧之后再加一组hiit，或者用hiit锻炼代替有氧锻炼。
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谢谢邀请！
男生BMI28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？
BMI体重指数的概念是上世纪末开始流入中国的，当时有人指出BMI是以欧美人作为研究样本，所以其标准不适宜作为中国人的衡量标准。中国人的衡量标准：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40严重肥胖。
楼主BMI28已经进入了肥胖的行列。力量训练+有氧训练+饮食调控是减肥的最佳路径。
不是只有健身房的器械练习才叫力量训练，徒手的自重训练也是力量训练很好的方式。俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑都是徒手健身很不错的力量训练动作。
力量训练完成后就要开始有氧训练了。不是所有的有氧训练强度都可以有效的减少脂肪，所以有氧训练时一定要掌握好适合的强度。
强度是以心率来衡量。最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的减少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到对减脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊运动需求。
力量训练和有氧训练结束后一定要做伸展训练。伸展可以提高柔韧性，加快肌肉的疲劳恢复，可以使你在训练中动作更到位更舒展，身体姿态也会更挺拔。
饮食也是减脂非常重要的一部分。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体产生能量的负平衡。减少碳水化合物的摄入量。
力量训练+有氧训练+饮食调控才是有效减脂的捷径。
跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事？
跳减肥操反而胖了好几斤可能是没控制饮食。减肥操如果能够持之以恒的话，确实有一定的效果，如果能够坚持一周左右能够起到明显的调节身体状态的作用。但是一定要注意锻炼，要循序渐进，避免过度劳累，合理安排作息时间，而且一定要搭配合理的饮食，尤其是要控制甜食的摄入，进食高蛋白、低脂肪类食物。
每天小区里都有年轻人在跳减肥操，请问真的能减肥吗？
真的可以哦！本人有亲身经历。本人一直是一个微胖女孩，有一年夏天，我连续跳了一段时间的减肥操，真的瘦了。不过要坚持哦！如果不坚持的话，很容易反弹的。
而且如果要减肥的话，请记住一句名言：管住嘴，迈开腿。
其实每天也不用花多长时间，半个小时或者一个小时都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]
跳减肥操是有助于减肥的，但是对于减肥而言并不是是减肥成功的决定性因素。
减肥的原理是摄入热量低于消耗热量。减肥的核心是减脂，也就是降低体内的脂肪含量，减少身体的围度尺寸。这也就意味着饮食的控制才是减肥的重中之重，也就是我们常说的管住嘴。
管住嘴又分为两个方面：
第一是控制的饮食摄入热量。太多太少都不行，超过消耗热量人就会长胖。太低于自己的基础代谢热量，就等于是节食减肥，不仅会造成基础热量下降，体脂上升，还很容易反弹。
因此健康减肥的饮食摄入量不能低于自己的基础代谢热量。同时由于减去一公斤脂肪需要7700千卡热量，为了保证减肥的效果，饮食摄入热量与自己的日常消耗热量需要保持不低于500千卡的热量缺口。
第二调整饮食结构。脂肪的囤积往往是由于饮食过程中过多摄入了油脂、糖分。而蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。对于减肥而言，蛋白质和膳食纤维的作用在于维持体内的肌肉不流失，肌肉流失就会造成基础代谢下降、体脂含量升高。稳定我们的血糖，以及分解体内多余脂肪。
减肥中一定要增加优质蛋白质（鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品）和膳食纤维（粗粮、蔬菜、低糖水果）的摄入。
在我们控制好饮食热量后，所进行的任何运动都会有助于我们减肥，因为可以增加额外的热量消耗，力量训练在增加热量消耗的时候还会增加我们体内的肌肉含量。
跳操除了有助于减肥，还能帮我们塑造形体、缓解压力、促进身体新陈代谢、肠胃蠕动、提高身体和关节的灵活性。
由于跳操运动一小时消耗热量并不算多，作为减肥运动时，应保持每周不低于3次，每次不低于40分钟。方能达到好的减肥效果。
