- 减重到底是先无氧还是先有氧？
- 减脂，先做无氧运动还是先做有氧运动？
- 有氧运动和无氧运动的先后顺序？
- 减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
减脂，先做无氧运动还是先做有氧运动？
先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。
一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。
然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。
这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。
有氧运动和无氧运动的先后顺序？
在进行有氧运动和无氧运动时，一般建议先进行有氧运动，再进行无氧运动。这是因为有氧运动可以帮助我们预热身体，增加心肺功能，提高身体的代谢率，消耗掉一定量的能量和脂肪，为后面的无氧运动提供更好的条件。
而无氧运动则不同，如果在没有做好足够的预备时，比如没有热身或者有氧运动，可能会导致关节受伤和肌肉拉伤。因此，在进行有氧和无氧运动时，一定要先进行有氧运动，并注意热身和适当的休息，有计划地干一些适合自己的运动。
运动顺序一般建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。因为无氧运动可以有效提高身体代谢率，提高能量消耗量，在进行有氧运动时，可以更加充分的动用脂肪等储备能量，促进减脂效果。同时，还可以避免疲劳过度对身体造成伤害。但也要根据个人情况和训练目的进行选择，如力量训练目的就应该先进行无氧运动。
通常建议先进行无氧运动，然后再进行有氧运动。这是因为无氧运动可以帮助您增强肌肉强度和耐力，并提高您的代谢率；有氧运动则可以帮助您增强心血管健康、提高耐力和减脂。
如果您需要在同一天内进行两种类型的运动，最好将无氧运动安排在有氧运动之前，以确保您的肌肉在有氧运动时能够更有效地燃烧脂肪。不过，最重要的是找到一种适合自己的运动方式，并坚持下去，无论是有氧还是无氧。
减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
