- 生理期吃什么都不容易发胖，生理期过后一周是最佳减肥时间，是真的吗？
- 月经前怎么吃有利减肥？
- 生酮减肥期间在月经期怎么吃?不吃碳水会怎样，体重变化会怎样啊？求的大佬们解答？
- 经期有什么好的减肥方法？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，生理期期间吃什么都不容易发胖，这是不正确的。女性生理期的时候，伴随身体的不适感，情绪上也会有波动。痛经困扰着很多的女性，心情暴躁的时候会选择吃一下食物来缓解。所以很多女性会选择吃一些高热量的甜食或油炸的食物。
相信生理期间不长胖是因为在例假前身体滞留水分会造成四肢水肿的现象，等到了月经时尽管大量吃喝，但是身体的水肿渐渐消下去，就会产生瘦下来的错觉，其实这些热量已经成为了难以消除的身体脂肪。
生理期中的确会消耗一些热量，但是这些热量少得抵不过一个苹果的热量，加上基础代谢变慢，基本上不瘦，还会让脂肪更容易在体内堆积。
所以还抱着生理期间可以大吃大喝的女性，可以停止下来了。
月经结束后的一周，女性情绪更为稳定，身体的新陈代谢速度也显著加快，这是减肥最需要把握住的时间，也可以称作最佳时间。利用好这个时期，可以达到事半功倍的效果。
一：姨妈期的时候因为生理疼痛，很多女性会选择不运动或者选择慢跑、散步等低强度的运动。经期走了之后，就可以考虑一些强度较大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不过，脂肪只有在我们运动40分钟之后才逐渐开始燃烧，因此需要很好的毅力以及长期的坚持才能看见效果。
二：经期后减肥可以多吃有利于消化和代谢的食物。比如粗粮、豆类、水果等。这些食物可以加速瘦身的效果，帮助排出体内堆积的废物和垃圾。另外，多坚果也能调整身材。坚果含有不饱和脂肪酸，对瘦身有不错的效果。经期不吃生冷辛辣食物，既然都坚持了一周，不妨再忍一段时间，控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。当然，不是节食。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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7/7 自己的亲身体验；
千万不要觉得减肥期间生理期吃什么都不会胖，这句话，生理期免疫力下降，很多人都觉得这个时候应该好好补补，多吃点也没事，不会胖，这么想你就大错特错了， 生理期吃多了照样会长肉，本人减肥第37天了，这几天生理期，体重反反复复的，生理期特别容易饿，所以这几天看别人说的，吃吧，不会胖，所以昨天就猛吃，导致今天早上一上称涨了0.4kg,妈呀，要崩溃了，不过这里面应该是有水分的，吃完早饭又去了趟厕所[捂脸]，但是水分应该不会多这么多，多少还是涨了点的，所以我决定连续三天来个清肠，早上吃，中午晚上不吃，坚持三天，有的人可能会说这样不健康，伤身体，我想说的是，本人上个月一直是这样减肥，中间隔几天就会来个一天一天清肠，这个月大姨妈依然准时，而且并没有任何不适，反而人瘦了，身子轻了，心情也好了，
没错生理期过后，是减肥的黄金期，所以我预计两周减到自己的理想目标45kg,有减肥的小伙伴们，一起加油哦⊙∀⊙！
决定了减肥的话，不管是什么时间段，都应该控制好自己的饮食，运动。而不是因为是姨妈期就多吃点儿，过了姨妈期就多运动。这样的话，以后即使不是姨妈期，也可能会大吃二喝。减肥是一个持久战，坚持下来，你就赢了！加油(ง •̀_•́)ง
在月经期间建议你要保持正常的饮食习惯就可以了，想要减肥的话减肥是一个长期的过程，一定要长期的坚持，这和月经期间并没有多大的关系，而且在饮食当中一定要做到少吃多餐，不要[_a***_]，要坚持的进行一些体育锻炼，新鲜的蔬菜水果，这些都是有好处的
当然！大姨妈来了，无节制地吃喝是会长胖的！国外某些研究资料上显示，生理期的新陈代谢确实会比平时***0%，但肠胃功能和消化功能并没有改变。因此，人体每天也就只是多消耗了47-78大卡左右，大概是一两勺米饭的热量。
月经前怎么吃有利减肥？
究竟吃什么能减肥?
木瓜：木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。
红枣：红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的***作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
红豆：红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。
山药：山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
饮食上还应注意以下几点：
(1)忌生冷食物，宜食温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、***仁等寒凉、滑泻食品。
(2)忌食酸辣***食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和***性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
(3)要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
减肥是一个漫长而又艰难险阻的过程，需要很强的毅力的。月经前和月经期是生理期体重下降的时期，此时要控制饮食，再加上适量运动，也一定会有效果的，不过减肥是一个循序渐进的过程，而且在生理期间减肥，对身体不是很好，生理期前后，正是身体虚弱的时候，这个时期减肥的话会容易伤害自己的体质，所以想要减肥，重在平时：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，配合多量运动，促进脂肪分解，才能达到健康有效的减肥效果。
月经前很容易长胖，这是很多女性都体会过的心得，但是月经期间和月经后很容易减重，想在经前减肥的想法很好理解。
但经前长胖真的不是你的错，这是由于经期变化和内分泌功能改变造成的。不过经前肥胖相当于一种浮肿，“水分”较大，只要经前不过分暴饮暴食，经后很容易瘦回来的。而且经前节食容易引起一系列经期不适，如忧郁、急躁、关节及肌肉疼痛、腹痛、月经不调等，所以请放平心态，正常地进食健康饮食即可。
总的来说，月经期间可以尝试这么吃(个人经验，每个女性存在个体差异):
经前:不要节食，坚持锻炼，适当摄入优质碳水化合物，如薯类，全谷物，麦芽，饼干等。
经期:不要刻意吃红糖等甜食，定期定量饮食，避免血糖波动，多吃蔬菜、水果、全谷物等高膳食纤维食物，摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等，补充经期营养。锻炼可以暂停，或者进行一些比较轻松的局部活动。
经后:月经结束后的第二天开始减肥，恢复锻炼。只有中午吃主食(也以高膳食纤维谷物为主），早晚多吃新鲜蔬菜水果及优质蛋白，帮忙提高新陈代谢，不要再吃含糖高、热量含的食物。经期浮肿的人可以吃些利水的食物，如绿豆、红豆、冬瓜、木耳等。
每个星期为一周期，第二星期又重新开始，循环进行，坚持下去你会发现还是有一定效果的。
1、有效期(月经期1-7天内)。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。
2、高速期(月经期后一周内)。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3、平稳期(月经期后第二周)。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。
4、缓慢期(月经前夕)。又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。
女性月经周期为30天左右，分为两个阶段 一个卵泡期一个黄体期，月经当天到底十五天为也就是排卵日之间称之为卵泡期，从排卵日向后倒月经之间为黄体期，本来正常控制热量减肥即可，但是因为女性的月经导致身体的两个阶段的激素水平不一样，月经前也就是黄体期，女性的雌性激素分泌下降，导致胰岛素敏感性下降，对糖的利用率下降，身体趋向于脂肪功能，所以这时候呢尽量以少量碳水和高蛋白 蔬菜这样的饮食方式为主，
接下来说说因为月经的影响着两个阶段怎么去选择合适的训练
黄体期的时候雌性激素降低，导致胰岛素水平降低糖的利用下降，身体易感觉疲惫，但是利于脂肪的利用，所以这个阶段建议做一些中低强度的有氧训练和力量训练 充分夸大这个阶段身体脂肪利用的优势。
卵泡期的时候雌性激素上升，胰岛素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相对下降，这时候会感觉身体比较有劲，对于饮食上这个时候可以多吃一些碳水，这个阶段训练因为糖分利用率高建议做一些力量训练，比如选择突破瓶颈的时候可以放在这个时候做，训练强度以中高强度为主
生酮减肥期间在月经期怎么吃?不吃碳水会怎样，体重变化会怎样啊？求的大佬们解答？
生酮饮食是减少碳水化合物的摄入，这样人体开始以脂肪供能为主。而脂肪分解的时候会产生酮体，所以，以脂肪供能又称生酮饮食。现在常被用来减肥，而且效果很好。
食物中的碳水化合物被分解为葡萄糖进入血液，成为血糖。血糖是我们人体主要供能物质，但血糖过高，胰岛素把血糖转化为脂肪，这就是桃树化合物导致肥胖的原因。
生酮饮食可以纠正胰岛素抵抗，使身体由血糖供能转化为以脂肪供能，这样，不但对心脑血管好，而且对减肥也很好。
但用来生酮的脂肪非常重要，***用含中链脂肪酸多的椰子油非常好。特点是不需要经过胆汁乳化，可以被人体吸收，直接进入血液，并且被分解供能。生酮饮食中最好不要***用含亚油酸高的脂肪，例如豆油，葵花油，胚芽油，花生油等。
生酮饮食中可以少量摄入些复合碳水化合物，例如全谷。
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个人建议，生酮减肥太痛苦了，我坚持了一段时间，减了五公斤，坚持不住了，后来改为低碳饮食，还挺好的，每天最起码可以稍微的吃点碳水的东西，就是减得慢点，但是，人不难受，生酮初期，我反正很不舒服。头晕眼花，有气无力。现在，好多了
经期女性减肥，最好改善饮食！（感谢悟空邀请）
女性处于经期时候，由于身体感觉状况、脾气容易不好、不方便运动、家庭环境等因素，比较适合较为温和的减肥方式——改善饮食，真正让身体健康“享瘦”！
- 经期女性应该，缓慢坚持减肥！一般来说，不仅饮食时候要缓慢，减脂也应该慢一些，每周减重1-2斤，更不容易反弹……
- 经期女性减肥，吃的热量低些！热量较低的食物，当然就更不容易堆积脂肪……
- 经期女性减肥，积极选择合适！选择自己喜欢的食物，自己制作当然健康又环保！
- 经期女性减肥，每天补充水分！补水可以不仅新陈代谢，主食也最好吃流质食物！
- 经期女性减肥，尽量减少误区！健康第一，不能偏听偏信！
- 经期女性减肥，开心形成习惯！只有良好的生物钟，才能真正不知不觉健康减肥！以下时间作息仅供参考……
综上所述，女性处于经期，还想健康减肥，更应该改善吃，改变饮食节奏，注重健康减脂，坚持快乐享瘦！
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感谢邀请。
最好的减肥方法永远只有一个，就是适当控制食量，如果能配合适量运动会更好。经期的确是一个减肥好时机，经期女性的代谢会比日常高一些，另外由于子宫内膜壁的脱落，需要更多能量和营养去维护，消耗能量略高一些。
不过并不代表在这个时期疯狂节食就是好事，由于月经前***会吸收水分，经期后女性水分减少、血液也有损失，所以体重很容易大幅变化，这常常让人误解为经期可以随意吃东西，吃得再多也不会胖，但其实并非如此。另一些朋友自然就认为这段时间节衣缩食一定会减去大量脂肪。但节食会让能量和营养的摄入严重缺乏，对健康造成威胁，另外，经期由于要增强造血量，要维护***壁修复，需要更丰富的营养和能量，如果选择极端的减肥方法造成能量和营养不足就得不偿失了。
可以摄入食物适量，不要过饱，清淡饮食，增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，多选择脂肪含量少的肉类，少吃肥肉、五花肉等。总之，只要让每日摄入的总热量小于消耗热量（不宜过多小于）就能够达到能量负平衡，从而减肥。
我们先要弄明白女人来月经的原理。
随着我们的月经周期的变化，我们体内的雌激素水平应该也是相应变化的。月经来之前和来的时候是雌激素最高的时候，是峰值。月经干净后是雌激素最低的时候，是谷值。当雌激素低到一定水平，我们的脑垂体和脑丘，接受到这个信息会分泌出促腺性激素。促腺性激素作用在***会让***里某块上皮细胞开始分裂开始[_a1***_]，随着雌激素水平的慢慢升高，这个细胞也会慢慢成熟形成卵子。
当雌激素达到最高水平的时候卵子成熟排入***。而***也会增厚内膜迎接卵子，如果3-5天没有受孕，则内膜脱落形成月经。如果脂肪太多，一直在分泌雌激素，那雌激素水平一直很高，我们的脑垂体和脑丘就不可能分泌出促腺性激素或是分泌不出足量的促腺性激素。因此就会没有卵子形成或是没有成熟的卵子。没有卵子进入***，***内膜不会增厚当然也就不会脱落形成月经。
这也是肥胖导致不孕的病理原因。
女性减肥期间脂肪分解雌激素，脂肪下降的同时，雌激素也是在下降的，但是雄激素还在那个平台，雌雄激素未能达到平衡，月经就会出现不规则，延后，停经，或者提前这些都属于正常现象」
解决方案，可以多补充点维生素，多吃植物雌激素，比如~都都豆浆啊豆腐啊豆干啊综合维生素片剂」
为什多吃豆质类「豆制品中含有大豆异黄铜，是一种雌性激素，会促进脂肪生成，同时也是高纤维食物，纤维能吸收水分连同其它代谢物一起排出体外」
减脂期间 因为我们的脂肪减少，所以 雌激素也会有调整，月经可能会有调整，这个是正常现象 停止减脂恢复饮食后2-3个月就会恢复正常，这个是个良性的调整！ 但是我们减脂期间 一定要做好安全措施，以免意外怀孕。
以上不难看出在女性月经期减肥会引起一系列的雌激素变化，所以建议女性朋友在经期不要减肥。
科学减肥我是专业的，有问题可以留言。
