- 先有氧运动还是无氧运动？
- 减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？
运动或者健身时，应该先做适当时间的有氧运动，再进行无氧运动。有氧运动是用较轻的活动量去***身体的肌肉和关节，使暂时处于休眠或者慢节奏状态的身体肌肉兴奋性提升，加速身体内的血液循环和新陈代谢，
先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。
如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。无氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。
减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？
运动减脂是所有健身朋友的终极目标，要想更好的减脂，就应该有针对性的安排自己的运动项目，一般来说先无氧运动再有氧运动能更好的提升减脂的效果。
一般来说先进行适当的热身训练，充分打开关节和身体，可以大概率降低无氧运动过程中受伤的风险。通过撸铁可以大量消耗身体的糖元和多糖的能量，最后再加上有氧运动，如拉伸训练，瑜伽，跑步等，这时身体就回消耗体内多余的脂肪来供能。
所以我们在健身房训练时，最好的训练顺序就是无氧运动在前，有氧运动在后。
以健身+减肥为目的的运动，理想的做法是：10分钟左右的有氧运动来热身--->无氧运动--->长时间低强度的有氧运动（20-30分钟以上）。
1.热身
为了提高无氧部分的运动表现，为了减少受伤的风险。在主要运动前，必须要热身，通过低强度的有氧运动，来提高心率，提高肌肉的温度，让肌肉变得柔软，提高接下来的运动表现。
为了热身的有氧运动，10分钟左右足够了。强度也不要太高，免得过多消耗糖原，影响后续无氧运动的表现。
2. 无氧运动----增肌+燃脂
无氧运动的强度大，一组维持不了多长时间，一般不是做一组，而是多组。通过大负荷来***肌肉，在训练后的超量恢复中，肌纤维会生长变粗，身体肌肉增多，体质变强壮，基础代谢高。
不像有氧运动会直接燃烧部分脂肪，无氧运动的能量100%来自糖原，完全不燃烧脂肪。但无氧运动会间接燃脂----在无氧运动后，身体会继续燃烧脂肪。有名的“高强度间歇训练”的高燃脂效率就是这样的。
3. 无氧运动后的有氧运动----燃脂高效+放松
无氧运动之后的身体，处于容易燃烧脂肪的状态，这时候再做低强度有氧运动的话，是锦上添花，燃脂效果比单纯的有氧运动要高得多。
而且经过高强度的无氧运动之后，肌肉充血/紧绷，肌纤维被破坏。此时的低强度有氧运动，可以促进血液循环，带去充足的营养来修复肌肉纤维，有助于肌肉的修复/放松/生长。
低强度有氧运动燃脂的特性是：糖原和脂肪同时燃烧，时间越长燃脂率越高。所以推荐20-30分钟以上。
欢迎评论讨论，一起交流。
作为一个减肥多年的运动达人，很荣幸能够给你回答这个问题！
现在越来越多的人都非常热衷于减肥，胖的人想要通过运动来让自己的身材越来越好，瘦的人也想通过运动来减脂增肌，让自己的身材越来越好！
可以说现在减肥是一种潮流，这确实是一种好的潮流，毕竟肥胖给我们带来的很多痛苦和疾病，所以想方设法地消灭肥胖是一种很好的做法！
但是有时候跑步却没达到想要的减肥目标，有的人即使去跑步了，却没有很好的瘦下来，更悲惨的是，有的人即使跑步了，体重还在上升！
那么运动到底怎样才能减肥呢？想要减肥，我们是先做有氧运动还是无氧运动呢？这些问题的答案真的是很重要，下面就让我来给大家说一说这个问题吧！
运动减肥先做无氧还是先做有氧？
这个问题直接影响着减肥的效果，所以我们一定要知道其中的原理！正确的答案就是，我们应该做一些强度比较高的，非常累人的高强度无氧运动！
然后我们就可以做一些低强度有氧跑步运动！为什么这样安排容易减肥呢？因为有氧可以消耗脂肪，但消耗脂肪时，我们的身体应该先消耗身体内储存的糖原！
而无氧运动就是这些糖原的杀手，一定时间的无氧运动可以让糖原消耗殆尽，糖原消耗完了，我们再去跑步，我们还有什么理由不瘦下来呢？
有些问题你应该也要注意！
1. 强度是关键
由于个人身体素质的差异，有氧运动和无氧运动结合的运动方式对身体的消耗是非常大的！所以我们应该量力而行，这样才能做到既很好的减肥也不会伤害身体！
所以我们应该把握好强度，我个人建议每次无氧运动的时间最好不要超过20分钟，跑步运动的时间不要超过40分钟！在做有氧运动时，比如说跑步，我们也不需要跑得太快！
2. 热身避免受伤
如果我们选择了高强度的运动减肥方式，***用了有氧加无氧的训练方式！那么我们一定要热身，这是我们一定要做的，千万不能因为节省那一点时间而导致了身体的受伤！
我们应该充分的热身自己的关节，肌肉，韧带，骨骼，在做无氧运动之前，我们还需要提高身体的温度和身体的血流量，提高自己的心率！
3. 间隔训练
这种高强的训练法并不适合天天进行！所以我们最好***用间隔训练法！如果你天[_a***_]进行如此高强度的训练，要不了多久，身体想不受伤都难！
我建议大家隔一天用这种方法训练一次！在不训练的时候我们可以去走一走，可以去散步，这样有张有弛的训练法非常有助于减肥，非常有助于身体的健康！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
减脂塑性，先做有氧还是无氧？
首先肯定的是运动减肥是最科学，最合理的。但是确有相当一部分人不知道怎么动，到底是先做有氧还是无氧？
无论是有氧还是无氧运动，运动的前二十分钟消耗的都是体内的糖原，而二十分钟之后才开始消耗脂肪。所以专家们都说，减肥跑步一定要坚持四十分钟以上。
这回大家都明白了吧，前二十分钟消耗的是体内的糖原，那么我们先做无氧之后再做有氧，将会起到事半功倍的效果。也就是说，如果你完全跑步四十分钟，那么用于减脂的时间也就是二十分钟。而先做无氧再跑步四十分钟，那么你的四十分钟则完全用于减脂。事半功倍没错吧？我再叮嘱一句，减脂期间一定要控制饮食呦，剩下的就是坚持。加油！
减肥要先有氧还是无氧，哪种效果更好？
在本周的问题中，有用户提了一个问题，说：我不爱运动，体重基数比较大，想问问有没有简单、轻松、快速、不反弹一些的减肥方式？小编也想知道！在线等！挺急的！
本人喜欢吃，求不动吃多还能瘦的减肥方法！
Q：在夏天，怎样运动比较适合较胖的人，应该在吃穿住行方面应该注意些什么？
A：选择不伤膝盖、不对心脏负担过重的运动类型；衣食住行涵盖太多，不作细答。
大体重人群选择运动类型时，最怕的就是运动强度太大，对心脏以及膝盖造成太大的负担。因此，运动时，要根据心率变化控制好强度；运动类型上，可以选择游泳、椭圆机、健走、瑜伽等对膝盖负担较小的项目。至于饮食方面，要做到少油少盐，具体饮食结构调整，可参考一些营养机构发布的建议公告。运动鞋选择减震效果好一些的。
Q：为了减脂，先做有氧运动还是先做无氧运动，哪种效果好？
A：先做无氧，再进行有氧。
为了更高效的减脂，有氧和无氧运动结合是非常有必要的。而且为了有更好的运动效果，一般建议先进行无氧，再进行有氧。因为无氧运动需要肌肉爆发力，需要消耗大量存储于体内的肌糖原；先进行有氧运动的话，肌糖原被耗掉，再进行无氧运动时会使状态下滑，无氧运动效果下降。因此，先进行无氧，消耗掉肌糖原后；在进行有氧，加速脂肪的燃烧。此外，在进行无氧运动前，注意要做好热身。
Q：运动量不小，饮食也在控制，为什么体重没有减少
A：体重不下降，原因是多方面的。
1、持续时间不长，效果不明显，减肥是个长期的过程，需要坚持一段时间才有效果；2、体内肌肉量增加，脂肪含量少了，但是增加了肌肉量，也可能造成体重不变；3、饮食结构不当，虽然吃得少，但热量过高；
小贴士：除了体重之外，还要关注自身的体脂/维度变化，我们减掉的是体内的脂肪，而不是单纯的体重，如果运动后，体脂率下降，或身材紧致了，也说明运动是有效果的。减肥是个漫长的过程，不要相信网上的速效减肥法，不健康！（想想身上的脂肪堆积花了多长时间，除了抽脂，怎么可能一下子去掉。）
Q：跑步或者无氧，哪种更能锻炼心率，现在跑5公里心率都要破160。
A：有氧可以提高心肺能力。
运动时将心率控制在最大心率的60%-80%这个区间的话，可以保证心肺功能受到充足的锻炼，从而提高心肺能力以及氧气利用率。可以选择游泳、慢跑、以及一些扩胸动作等方式，循序渐进提高心肺能力。而关于运动时的心率，可以结合自己的最大心率进行调整。
相关文章：心率 | 如何利用心率，选择适合自己的运动强度？
END
