25减肥操,25减肥操第一季

徒手可以减肥吗?郑多燕减肥操每天都跳一样的好,还是换着跳好?徒手可以减肥吗?当然是可以的啦!减肥并不是什么难以攻克的大问题,只要可以让你的脂肪少合成,多分解,减... 显示全部
  1. 徒手可以减肥吗?
  2. 郑多燕减肥操每天都跳一样的好,还是换着跳好?

徒手可以减肥吗?

当然是可以的啦!减肥并不是什么难以攻克的大问题,只要可以让你的脂肪少合成,多分解,减肥的目的就达到了,所以说并不是非得声势浩大的报班搞器材

那么下面就说几个可以不借助器械减肥的方法

首先,老生常谈的运动减肥,除了去健身房借助健身器材,你也可以***用慢跑,做减肥操,平板撑,仰卧起坐方式锻炼,甚至多做家务,爬楼梯都是可以达到减肥目的的手段,需要注意的是要想达到减肥的目的每天连续有氧运动时间不能低于30分钟哦~

25减肥操,25减肥操第一季
(图片来源网络,侵删)

其次,运动要配合饮食控制才会有好效果,天天吃高热量东西消耗是跟不上摄入的进度的,除了多吃果蔬多喝水之外,还应该配合高蛋白低脂肪的食品,比如瘦肉胸肉,这样既可以保证身体所需的营养又可以达到减脂的目的呦!

最后,也可以借助健康保健品来帮助减肥,比如富含藤黄果中的hca和绿茶茶多酚的韩国grn小粉小绿组合,藤黄果可以抑制脂肪合成,也会使人产生饱腹感,茶多酚可以促进排便,帮助消化。

这样三管齐下,不需要任何器械,就可以轻松减肥啦

25减肥操,25减肥操第一季
(图片来源网络,侵删)

徒手健身方便易执行,对于不能抽出系统时间来运动的朋友可谓是非常好的减肥方法,它不需要任何器械,以自身体重负重训练动作一大堆从易到难总会有一些适合你,完全可以满足大众健身的需求。

而通过徒手健身不仅可以减肥,也可以增肌,通过自重训练地方式来增加肌肉含量从而更高效地帮助燃脂。

在众多徒手动作当中,同样有很多高难度,那么在这里,选择一些比较简单又能把全身练到的组合来作为推荐

25减肥操,25减肥操第一季
(图片来源网络,侵删)

在这一组动作当中,对于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及,长期坚持可以起到一定的塑形作用

动作一:单腿臀桥15次,换边

  • 平躺双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直
  • 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面
  • 下落时下背部贴地,但臀部悬空
  • 通过把脚抬高的方式来增加动作的不稳定性来增加动作的难度
  • 可根据自己能力与喜好来选择

动作二:释手俯卧撑10次

  • 俯身,双手与双脚支撑身体,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽
  • 屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原

动作三:单腿屈腿仰卧后撑10次,换边

  • 双手撑于凳子边缘,一条腿屈膝撑地,另一条腿屈膝置于撑地腿上
  • 绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿凳子外侧上下移动

动作四:转体深蹲跳10次

  • 双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂
  • 下蹲时双手在胸前握拳,下蹲至手肘触碰膝盖时跳起并运动爆发力迅速转身
  • 落地时略向前俯身,并屈膝缓冲至大腿与地面平行

动作五:原地箭步蹲15次,换边

  • 一腿在前,另一脚在后并且脚尖点地支撑,重心位于两脚中间,收紧腹部核心
  • 同时弯曲两个膝关节,竖直下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,右脚脚后跟发力站起回到起始位置
  • 下蹲过程中,双手可随动作上下摆动,也可叉腰

动作六:俯身收腹跳15次

  • 俯身,双手与双脚支撑身体,双手与肩同宽,双腿并拢
  • 腹部发力向前跳跃,同时双腿分开
  • 跳至双手外侧后跳回

动作七:单腿两头起20次

  • 仰卧,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身
  • 起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧
  • 下放时保持全身紧张,不能一下子放松

动作八:俯身WY伸展20次

  • 俯卧,双腿分开抬起,双臂向上打开与身体呈现Y字,双肩放松
  • 保持双腿不动,后缩手臂至与身体呈W字,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压

注意动作结束后要拉伸放松;

动作间休息25秒左右,休息过程中不要静止不动,在轻微的活动中度过;

每次做两组,隔天做一次;

循序渐进,量力而行;

持之以恒的坚持[_a***_]看到效果,切记操之过急。

郑多燕减肥操每天都跳一样的好,还是换着跳好?

先坚持一个月,之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊,可以做超模25,这个是不错的,我做它减了不少,不过现在到了平台期也有一段时间了,体重下不去,要体脂下去,现在做练肌肉,在更换运动和饮食,我不太喜欢吃药和节食,早饭一定吃。

1994年出生的郑秀晶,从6岁开始就被星探挖掘,在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实,秀晶唱歌也是非常好听,比如这首《对我而言,可爱的她》的歌曲《呜咽》,美妙的音乐缠绕着让身材欲罢不能呀。

颜值高还是颜艺帝,更是男神收割机!李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊!!!

看看这柔韧性:

于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片,随时***自己:

女生的体脂天生比男生高很多,也更容易推挤脂肪,可以先看一下图片对比:

正常的女生体脂高于20%,而腹肌需要体脂在12%以下才会结块,女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以,你确定你真的能练出六块吗?而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦,只要保持20%左右的体脂,配上两条若隐若现的马甲线,就能和秀晶一样炒鸡***哟!

想要让腹肌更快现形,要在每日训练的基础上增加突击训练,三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦:

动作一:改良的平板支撑

平板支撑是公认的锻炼核心肌肉群的有效运动。这套动作,可以有效锻炼侧腹肌。

动作二:转体运动

这套动作需要你在扭腰时保持平衡,从而使完整的核心肌肉群得到充分锻炼。

动作三:滚动健身球

套动作在充分调动所有的腹部肌肉的同时,还使你的平衡感增强。

动作四:“雨刷器”动作

核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要,以下动作通过活动双腿,打造优美的马甲线。

动作五:茶壶动作

这个动作需要你负重完成,因此比一般的侧弯腰动作更能锻炼侧腹肌。

练出马甲线不难,难的是坚持,快快运动起来并且坚持吧!记住,最有效的瘦身方法是无氧+有氧,快快加油!

【1】不怕千招会,就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。

【2】如果是***心情,那就随便跳了。

【3】如果是减肥,跳操后,还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。

更多的减肥瘦身资料和知识,,以及动作,可以访问我的头条号/公众号:财神叔

谢邀。

一、建议

对于没什么运动基础和初学者小白来说,可以从郑多燕减肥操开始减脂。

我媳妇体质差,没有运动基础,跳了了半年,效果明显,减了18斤。

二、理念

科学减肥的理念:一切减肥都从运动和控制饮食开始,运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌,健康有效的减少脂肪,再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。

运动时间建议在45分钟以上,45分钟以内只是在消耗你体内水分糖分,45分钟以后才开始消耗脂肪哦。

三、特色

我看了一下郑多燕的减肥操,动作简洁、韵律感,时长控制在40分钟左右。

我媳妇为了减肥也是狠下决心啊,慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢?

我觉得她的操,比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙,跑步早上起不来、晚上没气氛,健身房又是太远。

看郑多燕的跳操,就像看电视一样,我媳妇习惯了看电视剧,一边看一边跳,效果就很好,时间不知不觉太长。一周就能坚持训练,养成习惯了

四、效果

我媳妇买操,发现郑多燕的操一共7套,分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT,即有氧操(俗称小红帽)。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来,我媳妇只跳ROBI,长期坚持下来效果也非常好。

从我个人的经验来说,7套循环的效果挺好。每周7天,正好一天一套。其一是在有氧操的基础上,可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练;其二训练的部位,轮流得到充分休息,运动不能蛮干,必须给身体休息时间,否则过于疲劳很容易受伤;其三是可以保持新鲜感,不至于产生厌烦心理。

具体来说,一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础,塑形的同时可以训练体能,而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小,比较适合初学者。

呵呵,一开始的一个星期比较累,我看道媳妇有时累成狗的样子。不过,坚持下来后,到后面就很轻松了。特别提醒,注意保护膝盖,在深蹲的时候记得不要超过脚尖,不然有点伤膝盖。

2-3周之后,有了一定的体能储备,可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度,并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间,选择继续一天一套还是一天两套。

五、注意

1.运动前后热身和拉伸。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后,肌肉往往处于紧张状态,这时候适当拉伸,可以缓解肌肉疲劳,否则肌肉长期处于紧张状态,极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。

网上关于拉伸的教程很多,大家可以根据需求自己百度

2.减肥不只是要运动,饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食,最简单的是把零食戒了。

跳郑多燕的操,既减重又塑形,你会发现肌肉结实了很多,身体线条改善了,整个人精神状态变得很好。

如果想了解更多健身知识,请关注我的头条号:健身私人顾问

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huangp1489 2024-10-01 06:37 0

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