- 如何一月内快速减肥？
- 一月减肥几斤正常？
- 怎样一月瘦十斤食谱？
- 减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？
1.我认为最重要，也是最主要的是决心，必胜的决心，拿不定决心，再怎么减也不会成功。
2.就是饮食了，拒绝大鱼大肉，油腻食品，按时吃饭，7分饱，增加蛋白质摄入。不用刻意节食，节食反而适得其反。
3.就是运动了，运动量由少到多，强度由小到大，由易到难，根据自己自身情况来定，网上各种各样的减脂动作很多，大家可以搜索。注意科学锻炼哦，劳力结合。
4那就是坚持了！
祝您减肥成功！光彩照人！
时代在进步，我们的减肥技术也在与时俱进 ！
如果这样的问题在以前，我估头条上喷子喷成一片。还好这个问题是悟空问答官方提出啊来的。我就来回答一下，大家可以互相交流探讨。 我今年5月初在头条上举办了一个"月半百人千斤脂"，就是在半个月帮助100个人减掉1000斤脂肪，截止到今天为止，我没有减到到1000斤脂肪，减掉了***8斤，相信未来一周左右会超过1000斤！你是不是很好奇我是如何做到的呢？请听我慢慢道来。
在我们减肥行业，我们每个人都把管住嘴，迈开腿，奉为减肥行业的不二真理。管住嘴的目的呢是，减少我们身体热量的摄入，迈开腿的目的是加大身体对热量的消耗。我们科学发展到今天，我们可以精确的测算出，人体每天需要的营养到底有多少种。人体每天消耗的热量到底有多少大卡。一个中等代谢水平的成年男士，每天消耗的热量在2000到2500大卡左右。一个中等代谢水平的女士，每天消耗的热量，大约在1800大卡到2000大卡左右。我们把人体所需要的59种营养，通过科学的方法，用萃取的手段。把人体需要的营养精华萃取出来。然后把这些营养物质中的大部分热量提取出去。留下一小部分热量。把这部分营养物质做成营养餐。这样的营养餐呢，就颠覆了我们正常的食物的认知。这样的营养餐呢，营养非常丰富，但是食物的热量非常的低。通过我们，正常的吃这种营养餐，每天能够给我们身体提供充足的营养。但是热量比较低，不够我们身体所需。这时在这种营养餐里加入专门分解脂肪的酶和辅酶。然后保证分解脂肪，产生大量的热量供给我们身体所需。
通过这样的方法，我们能够帮助每个人每个月大约减掉15~20斤脂肪。或许你会问，我怎么知道减掉成分是脂肪？我们与一家生产体脂秤上市企业合作，让每个参与减肥的人，每天都可以从体脂秤上明明白白的知道自己每天减掉的成分到底是什么。然后我们体脂肪管理教练，根据每个人，减的状况不一样，做个性化的一对一的辅导。真正的做到对每个人量身定做科学减脂方案指导。然后分阶段达成，每个人的减肥目标。欢迎各位，在我的文章后面关注留言。和我一起探讨更有效的，减肥方法和方案！
一月减肥几斤正常？
平均每月减掉4 ~ 5公斤可以被认为是正常的健康减肥。如果你在短时间内损失太多，将会有许多不利的后果。缺乏营养。为了维持正常的生活活动，基础代谢率将会降低，并发展成一种易发胖的体质。许多人会头晕目眩，手脚无力。很容易反弹。
怎样一月瘦十斤食谱？
1.早餐一个月想要瘦十斤。首先应该做好饮食方面调整。早餐的时候应该营养丰富。选择吃鸡蛋。牛奶或者是水果。也可以搭配上果汁儿。跟全麦面包的。
2.午餐减肥期间也需要拥有健康的食谱，午餐的时候应该吃得饱，选择吃米饭或是脱脂牛奶，鸡胸肉，鱼肉，酸奶等，合理的搭配膳食，保证营养均衡和全面。
3.晚餐晚上应该控制饮食量，维持七分饱为宜，选择和果蔬汁。或者是水果蔬菜等也可以吃水果沙拉，蔬菜沙拉，清肠排毒。
减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？
人类是一个复杂但很聪明的生物。当我们饥饿的时候，大脑的最终反馈是让我们张开嘴吃东西。
有时候我们是真正的饥饿，如：身体缺少必须摄取的能量（正常[_a***_]，或者运动时候的必须营养素补充）。但有时候是我们的***象饥饿，如：因为缓解压力的进食，面对美食诱惑的进食等等。通常这种***象会造成我们摄取多余的热量，从而导致多余的热量转化为脂肪，最终导致肥胖。
当我们因为肥胖而想减肥（减脂）的时候，面对这些***象饥饿，会使我们心理层面上产生更大的焦虑。所以我们在减肥（减脂）期间，面对富含碳水化合物的食物的时候，实际上是一种焦虑的表现。这种焦虑如果不加以控制的话，会产生相当严重的后果，就是减肥（减脂）失败。
究竟吃还是不吃呢？答案一定是:不能吃。
在减肥（减脂）期间，一定不能摄入多余的食物。特别是这些从超市、便利店的货架上，轻松、低成本获得的富含碳水化合物的食物。
想想我们发胖的主要原因是什么？
想想我们最近的目标是什么？
你会做不利于你的目标，有损健康的事情吗？
当你在减肥（减脂）期间，面对多余碳水化合物有可能摄入的时候，可以尝试以下几个方法：
1 、分散注意力，站起来走走，看看窗外的风景，同时想想自己是否还有未完成的工作。
2 、喝一杯茶或者白开水，填充一下你的肚子
3 、想想我们最近减肥的积极成果，你一定不想去破坏它。
减肥（减脂）是一个长期的过程，控制你的体重，可以更好的控制你的人生。
