- 睡前吃什么减肥最快？
- 睡前跑步5公里（30分钟），可以减肥吗？
- 减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
- 睡前做什么运动减肥？
如果想要有良好的减肥效果，那么应该把晚餐时间安排在晚上七点之前，吃了饭以后可以喝一杯酸奶促进消化，但是在睡前的话，就不用再吃其他食物了。因为睡前吃东西不利于消化，容易导致胃里有积食，对减肥来说并无好处。减肥也可以适当的运动，多吃水果蔬菜。
睡前跑步5公里（30分钟），可以减肥吗？
什么时间跑步都是可以减肥的，但是睡前跑还有一个好处是可以让你容易入睡。
我自己每天晚上都会跳一个小时健身操，即使之前没有什么睡意，运动完都感觉很累，每天十一点就睡觉了，而且睡眠质量很好。睡的好了第二天才有精力工作。
不建议时间太晚，最好21点左右。
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，夜跑最好在晚餐结束2小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
希望可以帮到你
给您三点建议：第一您认定的五公里，坚持跑一定可以瘦。第二，我用自己的经历告诉你，正常饮食，您6分的配速完全没问题，坚持一定可以的。第三，不要有态度的犹豫，跑起来瘦起来很简单，因为我坚持三个月确实瘦了。
我以前认为减肥很难，今年七月从152.3到10月一号的133.2斤，三个月减了18.9斤，后面十月十一月没有运动吃的也多，现在131斤，但我还在继续中，希望楼主能坚持，冬天了您正常吃饭，需要注意的是：运动前一定要做拉伸，运动后一定也要拉伸，运动前为了让身体活动开，运动后为了消除乳酸，减少腿疼也会防止壮小腿。冬天比较冷，身体消耗的多，但是也容易饿了，所以别吃太多。
您只要坚持跑，我用我自己减肥经历告诉你一定可以瘦的，我坚持跑步，但也不是每天跑，饮食正常，坚持跑步三个月，肚子小了一圈，大腿上瘦的比较多。您问的五公里，我觉得您不算特别重的那种，但是体脂率应该偏高，所以跑步很减脂。坚持跑起来，然后慢慢调整饮食，慢慢注意消耗摄入，再后续考虑其他的。
跑步减肥这方面如果想了解更多，欢迎您多和我沟通，我也希望我的经历能帮助您，在接下来冬天的运动中能互相鼓励，坚持运动一定会健康的瘦。希望我的回答能帮助您。
你好，我很负责任告诉你，30分钟不一定可以减肥！
因为有氧运动是主要先消耗糖原，肌糖原消耗的差不多，之后再主要消耗脂肪的。一般至少要保证持续足够强度运动30分钟之后，肌糖原消耗完了，才会开始高效地消耗脂肪，运动的过程中尽可能保证每分钟的心率在120到150次左右。不然的话，减轻的体重可能主要还是身体内的水分。当然30分钟前会有少量脂肪参与供能，但可能微乎其微。
建议把时长增加到40分钟以上，因为可能这40分钟里面，高效燃脂的就是最后那10分钟！要达到效果，再坚持10分钟，不要把前面30分钟浪费掉！当然这些数字是研究出来的平均值，不一定每个人一定都是30分钟就是燃脂临界值！还是因人而异！主要还是坚持下来看效果！
最后还要注意的是饮食！一天的摄入量不要比没运动之前多，不然的话体内没有热量缺口，体重还是不会下来的！意思就是保持以前的食量，但比以前增加了运动，这样热量缺口才出来！但平时就吃很多很多，热量盈余很多，那就还要控制一下饮食了！最好还是计算一下自己的摄入和消耗比例，这样比较直观！
有兴趣可以关注我看一下我最新的文章，主要是关于减脂的内容，希望对你有帮助[微笑]
跑步属于无氧运动，可以跑但是不建议睡前跑，如果想跑建议睡前一个半小时左右，因为运动后会产生多巴胺导致身体异常兴奋影响睡眠，跑步前一定做好热身工作，建议慢跑。跑步后要做拉伸放松，多拉伸和按摩你的大小腿，拉伸时间建议30分钟左右。
您说的睡前我不确定是不是跑步后一个小时之内就要休息了，如果不是这样做能坚持，肯定是对身体有好处，减肥也没问题，如果是跑完步不到一个小时甚至时间还短就会有些不良的影响，人的身体从动到静需要一个缓冲时间，根据运动强度不同，这个缓冲时间也不一样，建议跑完步做做拉伸、放松等活动，让紧张的肌肉松弛下来，适当补充一些水分。然后再休息，这个过程应该不小于两个小时。
减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
可以是可以。
但是不建议。
一方面是跳绳一般不建议超过20分钟，最多不能超过30得罪，不然会对关节造成损伤。
另一方面是，你这样做估计第二天就不会继续了……
计划很美好，但是太高估自己，就无法落实，最后不是受伤就是放弃。
不管是什么运动，谨记这八字真言"量力而行，循序渐进"
减脂期间可不可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时？
第一，判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合，可从运动中来甄别，上午跳绳一小时，你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的，不知道组与组间你间歇时间为多少？如果减脂效果佳，成人应该[_a***_]连续跳绳2分钟为一组，完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不饮水，跳后也适量补充点。如果在训练中，头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状，说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫，但心理念念放弃，那说明正常范围继续努力锻炼下去，会越来越轻松。跳后休息时，洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈，那说明过量了，要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫，或还能承控的疲惫，那晚上再尝试慢跑一小时，同样原理来自测。
***如一天下来，虽然两个项目都比较轻松完成，或较为疲惫完成，但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控，那就照常进行，相反给工作、学习和生产带来影响，那说明过量了，调整训练方式，降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂，依据我个人经验，如果想做到健美运动员那样体脂率，不仅有氧运动，而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重，不仅多有氧运动，还要控制饮食，少盐、少油、少糖，绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏，尤其晚餐这一顿不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份极低的，最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目，因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的，如果实在想做，必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
有效减脂还离不开全身性力量训练，有氧运动加力量训练，减脂最佳方案。
我觉得可以呀，如果有时间的话，完全可以早晨起床以后跳绳一小时，晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上，发胖了，要在行动上减肥了
引起肥胖的原因有多种，包括饮食习惯、遗传、甲状腺功能异常、激素水平偏高等原因。针对肥胖，睡前可以适当做仰卧起坐、蹬腿、跳绳、爬楼梯、慢跑、椭圆机等有氧运动减肥，在运动时应当做好防护，避免肌肉损伤。同时应当配合科学合理的饮食习惯、清淡饮食，保持合理的作息，注意心情舒畅，切不可操之过急。
