- 睡前吃什么减肥最快?
- 睡前跑步5公里(30分钟),可以减肥吗?
- 减脂期间可以上午跳绳一小时,晚上跑步一小时吗?
- 睡前做什么运动减肥?
如果想要有良好的减肥效果,那么应该把晚餐时间安排在晚上七点之前,吃了饭以后可以喝一杯酸奶促进消化,但是在睡前的话,就不用再吃其他食物了。因为睡前吃东西不利于消化,容易导致胃里有积食,对减肥来说并无好处。减肥也可以适当的运动,多吃水果蔬菜。
睡前跑步5公里(30分钟),可以减肥吗?
什么时间跑步都是可以减肥的,但是睡前跑还有一个好处是可以让你容易入睡。
我自己每天晚上都会跳一个小时健身操,即使之前没有什么睡意,运动完都感觉很累,每天十一点就睡觉了,而且睡眠质量很好。睡的好了第二天才有精力工作。
不建议时间太晚,最好21点左右。
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点,夜跑最好在晚餐结束2小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
希望可以帮到你
给您三点建议:第一您认定的五公里,坚持跑一定可以瘦。第二,我用自己的经历告诉你,正常饮食,您6分的配速完全没问题,坚持一定可以的。第三,不要有态度的犹豫,跑起来瘦起来很简单,因为我坚持三个月确实瘦了。
我以前认为减肥很难,今年七月从152.3到10月一号的133.2斤,三个月减了18.9斤,后面十月十一月没有运动吃的也多,现在131斤,但我还在继续中,希望楼主能坚持,冬天了您正常吃饭,需要注意的是:运动前一定要做拉伸,运动后一定也要拉伸,运动前为了让身体活动开,运动后为了消除乳酸,减少腿疼也会防止壮小腿。冬天比较冷,身体消耗的多,但是也容易饿了,所以别吃太多。
您只要坚持跑,我用我自己减肥经历告诉你一定可以瘦的,我坚持跑步,但也不是每天跑,饮食正常,坚持跑步三个月,肚子小了一圈,大腿上瘦的比较多。您问的五公里,我觉得您不算特别重的那种,但是体脂率应该偏高,所以跑步很减脂。坚持跑起来,然后慢慢调整饮食,慢慢注意消耗摄入,再后续考虑其他的。
跑步减肥这方面如果想了解更多,欢迎您多和我沟通,我也希望我的经历能帮助您,在接下来冬天的运动中能互相鼓励,坚持运动一定会健康的瘦。希望我的回答能帮助您。
你好,我很负责任告诉你,30分钟不一定可以减肥!
因为有氧运动是主要先消耗糖原,肌糖原消耗的差不多,之后再主要消耗脂肪的。一般至少要保证持续足够强度运动30分钟之后,肌糖原消耗完了,才会开始高效地消耗脂肪,运动的过程中尽可能保证每分钟的心率在120到150次左右。不然的话,减轻的体重可能主要还是身体内的水分。当然30分钟前会有少量脂肪参与供能,但可能微乎其微。
建议把时长增加到40分钟以上,因为可能这40分钟里面,高效燃脂的就是最后那10分钟!要达到效果,再坚持10分钟,不要把前面30分钟浪费掉!当然这些数字是研究出来的平均值,不一定每个人一定都是30分钟就是燃脂临界值!还是因人而异!主要还是坚持下来看效果!
最后还要注意的是饮食!一天的摄入量不要比没运动之前多,不然的话体内没有热量缺口,体重还是不会下来的!意思就是保持以前的食量,但比以前增加了运动,这样热量缺口才出来!但平时就吃很多很多,热量盈余很多,那就还要控制一下饮食了!最好还是计算一下自己的摄入和消耗比例,这样比较直观!
有兴趣可以关注我看一下我最新的文章,主要是关于减脂的内容,希望对你有帮助[微笑]
跑步属于无氧运动,可以跑但是不建议睡前跑,如果想跑建议睡前一个半小时左右,因为运动后会产生多巴胺导致身体异常兴奋影响睡眠,跑步前一定做好热身工作,建议慢跑。跑步后要做拉伸放松,多拉伸和按摩你的大小腿,拉伸时间建议30分钟左右。
您说的睡前我不确定是不是跑步后一个小时之内就要休息了,如果不是这样做能坚持,肯定是对身体有好处,减肥也没问题,如果是跑完步不到一个小时甚至时间还短就会有些不良的影响,人的身体从动到静需要一个缓冲时间,根据运动强度不同,这个缓冲时间也不一样,建议跑完步做做拉伸、放松等活动,让紧张的肌肉松弛下来,适当补充一些水分。然后再休息,这个过程应该不小于两个小时。
减脂期间可以上午跳绳一小时,晚上跑步一小时吗?
可以是可以。
但是不建议。
一方面是跳绳一般不建议超过20分钟,最多不能超过30得罪,不然会对关节造成损伤。
另一方面是,你这样做估计第二天就不会继续了……
计划很美好,但是太高估自己,就无法落实,最后不是受伤就是放弃。
不管是什么运动,谨记这八字真言"量力而行,循序渐进"
减脂期间可不可以上午跳绳一小时,晚上跑步一小时?
第一,判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合,可从运动中来甄别,上午跳绳一小时,你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的,不知道组与组间你间歇时间为多少?如果减脂效果佳,成人应该[_a***_]连续跳绳2分钟为一组,完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法,跳前可喝200-300亳升水,跳中不饮水,跳后也适量补充点。如果在训练中,头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状,说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫,但心理念念放弃,那说明正常范围继续努力锻炼下去,会越来越轻松。跳后休息时,洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈,那说明过量了,要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫,或还能承控的疲惫,那晚上再尝试慢跑一小时,同样原理来自测。
***如一天下来,虽然两个项目都比较轻松完成,或较为疲惫完成,但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控,那就照常进行,相反给工作、学习和生产带来影响,那说明过量了,调整训练方式,降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂,依据我个人经验,如果想做到健美运动员那样体脂率,不仅有氧运动,而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重,不仅多有氧运动,还要控制饮食,少盐、少油、少糖,绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏,尤其晚餐这一顿不吃主食,只吃果蔬,而且吃含糖份极低的,最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目,因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的,如果实在想做,必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
有效减脂还离不开全身性力量训练,有氧运动加力量训练,减脂最佳方案。
我觉得可以呀,如果有时间的话,完全可以早晨起床以后跳绳一小时,晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上,发胖了,要在行动上减肥了
引起肥胖的原因有多种,包括饮食习惯、遗传、甲状腺功能异常、激素水平偏高等原因。针对肥胖,睡前可以适当做仰卧起坐、蹬腿、跳绳、爬楼梯、慢跑、椭圆机等有氧运动减肥,在运动时应当做好防护,避免肌肉损伤。同时应当配合科学合理的饮食习惯、清淡饮食,保持合理的作息,注意心情舒畅,切不可操之过急。