- 过年期间，管不住嘴，如何保持苗条的身材不发胖？
- 过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？
过年期间，爱着满桌子的美食，要想管住嘴的确是一件非常困难的事，但是想吃还不想胖，怎么办？这似乎是一道无解的题。吃是我们的天性，而吃多必要会导致热量过剩从而长肉。就算是有在坚持运动，也不能保持今天吃掉的热量就会被消耗掉。
总体来说，真的没有什么好办法，既然管不住嘴，就要从运动上去找突破口，哪怕做到不能瘦也不要胖才好。
所以，要在还没有去吃的时候做一个小小的计划，就是把整个看***做一个具体一点的安排，而在这个安排当中，一定要预留运动的时间并且按***去做。这一点非常重要，因为规律的运动会为自己保持体重带来正面的强化作用，为了不让运动白费，就会不自觉地去控制饮食。
而在运动的选择上，如果条件允许可以去健身房，也可以去公园，但最为简单且经济的就是在家运动，所以下面推荐一组可以在家做的运动，如果感觉还可以，从现在就开始吧，这些动作虽然说不属于有氧运动可以直接地消耗掉热量，但是好在可以在家里完成，并且为了让自己开始并且完成运动就会时刻提醒自己少吃一些，从而用运动地方式去提醒自己注意饮食。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上
缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住
下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力
动作五：
动作六：
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后
下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿
撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
动作七：
注意事项：
马上就要迎来我们的农历新年了，过年期间难免会大吃一顿，为了保持苗条不发胖我们应该做些什么呢？其实我们的目标很简单，要么吧吃进去的东西排泄掉，要么把吃进去的东西变成肌肉组织，接下来我来给大家介绍几个原则，做到了就能办到管不住嘴也不发胖。
原则一：把胰岛素的释放降到最低，因为胰岛素是专门负责储存的激素。
降低胰岛素靠的是血糖，所以最好做到以下这几点。
1.确保你一天中的第一餐不是暴食碳水化合物，第一餐应该富含蛋白质和纤维素。蛋白质能都降低你的食欲，即使你在第一餐后开始暴食，也吃不下太多东西，这是第一步防止你过分暴食，同时第一餐吃的纤维素也会对你的肠道健康有一定帮助，毕竟在暴食之后腹泻也是一个很难过的事情。
2.喝柠檬类的饮料，不管是把柠檬榨汁配水喝，还是直接把柠檬挤到菜肴上，或者最粗暴的做法直接把柠檬吃掉，只要它们含有柠檬酸就可以。
原则二：加快胃清空的速度，或者加快食物离开胃的速度
如果我们希望吃进去的东西不过多的储存，那么食物能够以最快的速度的通过胃肠道是一个好方法，快到肠胃压根没有时间去吸收。
为了达到这个目的，我推荐的手段是喝一些咖啡或者茶饮。这些饮料中含有可可碱（咖啡里有[_a***_]物质）和茶碱（绿茶中的主要成分），可以***肠胃蠕动。在暴食之后，喝一些***饮料或者茶饮料会有很大帮助。这种方法可能就是得到了这种因果关系：排泄物较多=吸收较少=你的体脂肪受到高热量食物的攻击效果较轻。
原则三：暴食的时候，时不时地让肌肉拉伸一下
过年期间受条件影响，很多健身房都关门了，但不得不说运动还是一种优质的方法。拉伸肌肉，首选深蹲、推墙俯卧撑、借助弹力带的扩胸运动。这几种运动的共同特点就是不需要借助复杂工具、无需过大空间、无需承担拉伤肌肉的风险、也无需进行专业的训练。
可为什么要在吃东西前后做60-90秒的古怪运动？
答案很简单，因为这样做可以把葡萄糖转运蛋白4型带到肌肉细胞表面，给卡路里打开更多的入口。胰岛素也会***葡萄糖转运蛋白4型来到脂肪细胞表面，所以肌肉细胞入口越多，就把越多的热量吸收过来形成肌肉而不是脂肪。但是做多少拉伸运动呢？时间不长也就60-90秒就已经能达到目的了。
中国有句老话叫“饭后百步走，活到九十九”也许智慧的中国人在喝多年前就已经知道了葡萄糖转运蛋白的运作机理了，所以在饭后也要进行60-90秒的拉伸运动。
过年期间大家也要坚持良好的生活习惯，在举国欢庆的时候也不要忘了保持身材的重要性，深蹲哦，永远别忘了深蹲。
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过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？
贱贱的说一句，也容易也不容易。这时侯能控制住不胖就是一种胜利✌️。
1.不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵！！！
2.记得让你发胖的不是哪一顿饭，而是一天中热量总和。俗称：中午吃多了晚上你就少吃点如何，晚上你知道有大餐等你，中午你就控制点呗。
3、其实过年活动多，经常早上起不来，自然就成了早中餐对不-brunch.当一天变成了两顿，你也吃不进恁多热量。
4、有大餐的时候别吃碳水化合物吧，至少少吃，也不是不吃东西，大鱼大肉的时候没必要再来碗饭了。
5、和家人多散散步，活动活动，好过一直坐那打***打牌不动。
6、尽量克制啊，围着一堆，吃完饭拼命嗑瓜子花生吃零食，这些东西都是可以用来炸油的，胖死你不偿命。
7、最后再来个-别吃夜宵！别吃夜宵！别吃夜宵！哪怕你晚饭吃的多，打牌到深夜，睡前肚子饿的咕咕叫也不要吃夜宵。第二天早起体重还会下降。
8、家里有电子称吧，早起第一件事-检测一下自己体重。
这年头胖了都是灾！吃多了不是福！身体健康，保持一种在健康范围内才是长久幸福！
一起共勉努力💪呗。
2019-欧耶，新年快乐🎆🍾️🎉🎊🎈
